მწიფე, წვნიანი საზამთრო არა მხოლოდ საოცრად გემრიელია, არამედ წარმოუდგენლად ჯანმრთელიც. საზამთროს დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, კენკრის რბილობის მოხმარებით, 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. წონის დაკლება სასარგებლო იქნება, რადგან საზამთრო შეიცავს გლუკოზას და ფრუქტოზას, ფოლიუმის მჟავას, ბოჭკოს და პექტინებს. წონის დაკლება საზამთროთი არის გემრიელი, ჯანსაღი და სწრაფი!
შესაძლებელია საზამთრო დიეტაზე
საზამთროს რბილობი 80-90% წყალია, ხოლო პროდუქტის კალორიულობა 25-38 კკალ 100 გრ. იგი ადვილად იწოვება ორგანიზმის მიერ, აჩქარებს ტოქსინების და ჭარბი სითხის მოცილებას. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ კენკრის ყველა ნაწილს, მათ შორის კანი და თესლი, შეუძლია სარგებლობა მოუტანოს სხეულს. ქერქი კარგია ნაწლავის მიკროფლორისთვის. თესლით შეგიძლიათ საზამთროს რძე მოამზადოთ. აიღეთ 1 წილი თესლი ნაღმტყორცნებში და 10 ნაწილი წყალი. მიეცით ინგრედიენტები 6-8 საათის განმავლობაში. დალიეთ სითხე ჭამამდე 30-40 წუთით ადრე. საზამთროს რძე არის ხალხური წამალი, რომელსაც აქვს შემდეგი ზემოქმედება სხეულზე:
- ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
- აღადგენს ძალას;
- ახდენს ძილის ნორმალიზებას;
- ზრდის იმუნიტეტს.
თუ თქვენ ეძებთ წონის დაკლების მარტივ, ჯანსაღ გზას, მაშინ საზამთროზე დაფუძნებული დიეტა შესანიშნავი იარაღია.
ძლიერი შარდმდენი პროდუქტი შლის ტოქსინებს, მავნე დეპოზიტებს, ჭარბი სითხის სხეულს. სხეულიდან წყლის ამოღება ეფექტური საშუალებაა შეშუპებისთვის. მსუბუქი საფაღარათო თვისება - ნაწლავებიდან ჩამორჩენილი განავლის მოცილების გარანტია.
შედეგები
ინტერნეტი სავსეა პოზიტიური შეფასებებით, თუ როგორ ეხმარება საზამთრო წონის დაკლებას. გემრიელი და ტკბილი რბილობის ჭამის გარეშე, შიმშილის გრძნობის გარეშე, დიეტის 10 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 7 ზედმეტი კილოგრამი. თუ თქვენს დიეტაში შედის ყველი, შავი პურის ნაჭერი და საზამთროს რბილობი 5 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ 3-4 კგ დაკარგოთ. მიღებული შედეგის დაზოგვა შესაძლებელი იქნება, თუ დიეტის დატოვების შემდეგ, ამ ზაფხულის ხილი აქტიურად შევა თქვენს რაციონში. სადილად მიირთვით კენკრა, მაგრამ ჭამეთ 1 კგ სიჩქარით თქვენი 30 კგ წონაზე დღეში (ზოგი წყარო აღნიშნავს 1 კგ 10 კგ წონაზე).
სარგებელი და ზიანი
საზამთრო დიეტის მთავარი უპირატესობა წონის დაკლებისთვის მისი მაღალი ეფექტურობაა. ეს ადვილად იტანჯება და, თუ ერთფეროვნება არ მოგწყინდება, შიმშილის უსიამოვნო შეგრძნებები არ იქნება. კენკრას განსაკუთრებული სარგებელი მოაქვს ქალის ორგანიზმს, ამდიდრებს მას სასარგებლო ნივთიერებებით და ვიტამინებით. მიიღებთ დიდი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავას და მაგნიუმს საზამთროს ნაჭრებით, გამოდევნებთ ტოქსინებსა და ტოქსინებს.
საზამთროს რბილობის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის გაუმართაობა და გარკვეული პრობლემები. აკრძალულია დიდი რაოდენობით ტკბილი კენკრის მიღება მთელი რიგი დაავადებების დროს, ამიტომ ახალ დიეტაზე გადასვლამდე ყურადღება მიაქციეთ უკუჩვენებებს. ასევე, საზამთრო ზრდის დატვირთვას შარდსასქესო სისტემაზე. ჭამა მხოლოდ კენკრა, თქვენ ართმევთ სხეულს ცხიმებსა და ცილებს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
საზამთრო დიეტის სახეები
თუ დიეტის უკუჩვენება არ არსებობს, შეგიძლიათ დაიწყოთ იმის განსაზღვრა, თუ როგორ დაიკლებთ წონაში. არსებობს მკაცრი, მსუბუქი და უფასო დიეტა. არჩევანი უნდა ეფუძნებოდეს თავდაპირველ ჭარბი წონას, დიეტის მისაღებობას და სხეულის მახასიათებლებს. მყარი ტიპი იძლევა სწრაფ და კარგ შედეგებს, მაგრამ მის შენარჩუნებას დიდი ნებისყოფა სჭირდება. უფასო ვერსია განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს დაიკლოს რამდენიმე კილოგრამი დიეტის მკაცრი შეზღუდვების გარეშე და ამავე დროს გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობა.
მძიმე
ყველაზე პოპულარული საზამთრო დიეტა არის მონო დიეტა. 3-10 დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ საზამთროს რბილობის ჭამა და წყლის დალევა. კენკრის რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს წონაზე.
მისი დადგენა მარტივია: გაყავით თქვენი სხეულის წონა 10 – ზე. შედეგად მიღებული მაჩვენებელი არის ნაყოფის საჭირო რაოდენობა. მოცულობა მნიშვნელოვანია, მაგრამ დიეტის პროდუქტი არ არის ძალიან დამაკმაყოფილებელი, ამიტომ ადვილი იქნება ამდენი წვნიანი რბილობის ჭამა. გარდა ამისა, დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 1, 5 ლიტრი წყალი, მაგრამ საზამთროს რბილობის შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხეულში მეტი სითხე მოგინდეთ.
მსუბუქი წონა
არსებობს საზამთრო დიეტის მსუბუქი ვარიანტი. სხვა საკვები ნებადართულია წონის დაკლებისას. საზამთრო პულპის უნარის გამოყენებით, დილით და შუადღისას საშარდე სისტემის მუშაობის გასააქტიურებლად, ორგანიზმიდან გამოაქვთ მეტაბოლური პროდუქტები. საღამოს დიეტას ემატება სხვა საკვებიც, თქვენ სხეულს დაისვენებთ. მაგალითად, დღის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმე - 2-3 ნაჭერი საზამთრო, 1 ჩ. კ. თაფლი;
- ლანჩი - 2-3 ნაჭერი საზამთროს რბილობი, ქატო კრუტონი;
- ვახშამი - ქვაბი ვაშლით, გოგრის ფაფით ან ჩაშუშული ბოსტნეულით.
უფასო
მარტივი და ნაკლებად ეფექტური უფასო დიეტა, რომლის დროსაც ძირითადი კომპონენტი მხოლოდ საუზმეზე უნდა მიირთვათ. საზამთრო კვების იშვიათი კვების შედეგად, ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-4 კგ. მიმოხილვების თანახმად, უფასო დიეტა უფრო მდგრად შედეგებს იძლევა ხისტთან შედარებით. საკვების გეგმის გამოყენება რეკომენდებულია სეზონზე ერთი თვის განმავლობაში. თუ ყოველდღე საზამთროს მიიღებთ, სხეული თანდათან იწმინდება ტოქსინებისგან, ასევე მაგნიუმის, კალციუმის და სხვა მინერალებისა და ვიტამინების დეფიციტი შეივსება.
3 დღის განმავლობაში
საზამთროს რბილობის დახმარებით 4 კგ ზედმეტი წონის მოშორებას მხოლოდ სამი დღე სჭირდება. ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს განსაკუთრებით ტკბილ კენკრას, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. კვებას ძნელად ეწოდება სრულყოფილი, ამიტომ დიეტოლოგები არ გირჩევენ სამ დღეს გადააჭარბოს, თუნდაც დიეტა ადვილად აიტანოთ. იმ შემთხვევებისთვის, როდესაც მხოლოდ ფორმაში შენარჩუნება გჭირდებათ, უმჯობესია გამოიყენოთ საზამთრო მონო-დიეტის პრინციპი სამარხვო დღისთვის კვირაში ერთხელ.
Ერთი კვირის განმავლობაში
საზამთროს სასარგებლო თვისებებზე დაფუძნებული ნაზი დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს კვირაში 4-5 კგ ზედმეტი წონის დაკლება. 7 დღის განმავლობაში, თითოეულ საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშმზე საზამთროსთან ერთად ან სასმელი ჭიქა კენკრის წვენით.
თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 5 კგ საზამთრო დღეში. კვირის სავარაუდო მენიუ ასე გამოიყურება:
- საუზმე - უცხიმო ხაჭო, ყავა ან ჩაი;
- ლანჩი - ბრინჯი ან წიწიბურა;
- შუადღის ჩაი - ყველი;
- ვახშამი - ბრინჯი.
10 დღის განმავლობაში
დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში, განკუთვნილია 7-10 კგ-ით წონის დაკლებაში. საზამთროს გარდა, დიეტა შეიცავს სხვა საკვებს, რომლებიც დივერსიფიკაციას უკეთებენ დიეტას, მაგრამ არ გახდის მას ძალიან კალორიულს. საუზმეში შეიძლება იყოს მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ხაჭო, ფაფა წყალზე. ლანჩზე გამოიყენეთ უცხიმო ხორცი, ქათამი ან თევზი და ბოსტნეული. ასეთ დიეტაზე ვახშამი არის 2-3 კგ საზამთროს რბილობი.
დიეტის ვარიანტები
წონის დაკლებისთვის აქტიურად იყენებენ დიეტურ ვარიანტებს, რომლებშიც საზამთროსა და სხვა ნებადართული საკვების კვება ხდება მთელი დღის განმავლობაში. შედეგები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ზუსტად დაკმაყოფილდა კვების პირობები, რამდენ ხანს გაგრძელდა დიეტა და ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები. კენკრა კომბინირებულია კვების დროს კიტრთან, წიწიბურასთან, ნესვთან, კეფირთან და სხვა პროდუქტებთან. შეარჩიეთ საუკეთესო ვარიანტები თქვენთვის, რომ მოაცილოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები.
ნესვი
ეს კვების რეჟიმი ფართოდ ეძებენ შესანიშნავი შედეგების გამო. თუ ერთი კვირის განმავლობაში მიირთმევთ ტკბილ საზამთროს და ნესვს, შეგიძლიათ დაკარგოთ 4 კგ ჭარბი წონა. კალორიების მინიმალური რაოდენობა და უზარმაზარი რაოდენობით ვიტამინები კენკროვან ორგანიზმზე სასარგებლო გავლენას ახდენს. დიეტის პრინციპია ყოველ 3 საათში ჭამა არაფერი დალევის გარეშე. ჭამიდან მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი ან წყალი. დიეტა უნდა დაიცვას 9 დღის განმავლობაში, 3 დიეტის მონაცვლეობით:
| 1 რაციონი | 2 რაციონი | |
| საუზმე | სადღეგრძელო, უცხიმო ხაჭო - 60 გრ, ნესვი - 200 გრ | მოხარშული კვერცხი, საზამთრო - 150 გრ |
| ვახშამი | მოხარშული თევზი - 150 გრ, ნესვის სალათი, სალათის ფოთოლი, ყველი - 200 გრ | ჩაშუშული ბოსტნეული - 100 გრ, ნესვი - 400 გრ |
| შუადღის ჩაი | 400 გრ საზამთრო | უცხიმო ხაჭო - 200 გრ |
| ვახშამი | გაპრიალებული ბრინჯი - 150 გრ, სტაფილოსა და ვაშლის სალათი - 100 გრ, ნესვის ნაჭერი | მოხარშული ქათმის მკერდი - 100 გრ, 400 გრ საზამთრო, სადღეგრძელო |
საზამთრო-კეფირი
საზამთრო-კეფირის დიეტაზე წონის დაკლება მიიღწევა კეფირისა და საზამთროსგან შემდგარი კვებაზე მონაცვლეობით. ყოველ 3 საათში უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირის ცხიმის შემცველობა 0-დან 1% -მდე ან მიირთვათ კენკრის ნაწილი 300-400 გრამიანი მასით. დიეტური კვება შეიძლება გაგრძელდეს 3 დღის განმავლობაში. სიმსუქნესთან დაკავშირებული დახმარება ემყარება კენკრისა და კეფირის გამოხატულ შარდმდენ ეფექტს, მათ უნარს დაარეგულირონ საჭმლის მონელების სიჩქარე. სამდღიანი საზამთრო-კეფირი დიეტა ამცირებს წონას 1-3 კგ-ით, აუმჯობესებს ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირებას და ნაწლავის მიკროფლორის ნორმალიზებას.
საზამთრო ცილის დიეტა
ცილის საზამთროს დიეტასთან ერთად კვირაში გამოვა მინუს 10 კგ, ყველა კვების წესის დაცვით.
ცილოვანი საკვები ენაცვლება საზამთროს რბილობს, შედეგად ტოქსინები გამოიყოფა სხეულიდან და ხდება ცხიმის დაწვის პროცესები. საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს შორის საჭიროა საზამთროს ნაწილი, წონა 400-500 გრ. 10-14 დღის განმავლობაში ძირითადი კერძებისთვის გამოიყენება შემდეგი პროდუქტები:
- მოხარშული ქათმის ფილე;
- ორთქლის თევზი;
- კვერცხი;
- უცხიმო ყველი;
- კეფირი 0%;
- ზღვის პროდუქტები;
- უცხიმო ყველი.
უკუჩვენებები
საზამთრო წონის დასაკლებად ეფექტური საშუალებაა, მაგრამ ამ ხილის დიდ ნაწილში დიდ ნაწილში მიღებამ შეიძლება გარკვეული პრობლემები გამოიწვიოს. მაგალითად, საზამთროს სხვა საკვებთან ერთად დალევისას შეიძლება წარმოიშვას შეშუპება და მწვავე გაზების წარმოქმნა. თუ ჭამის პირველივე დღეებიდან თავს ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია შეჩერდეთ. თქვენ არ უნდა მიმართოთ წონის დაკლების ამ მეთოდს სხეულში შემდეგი დარღვევებით:
- თირკმლის მწვავე და ქრონიკული დაავადება;
- დიაბეტი;
- urolithiasis დაავადება;
- პანკრეასის და პროსტატის დაავადებები;
- წყლულოვანი დაავადება;
- ნაწლავის ადჰეზია;
- გასტრიტი მაღალი მჟავიანობით;
- ენურეზი.
კიდევ ერთი საშიშროება, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას დიდი რაოდენობით საზამთროს მოხმარების დროს, არის ნიტრატით მოწამვლა. მნიშვნელოვანია, რომ ფრთხილად იყოთ კენკრის არჩევისას, რათა პროდუქტმა ზიანი არ მოგცეთ. შეგიძლიათ განსაზღვროთ ნიტრატების მომატებული შემცველობა საზამთროში შემდეგი კრიტერიუმებით:
- მსუბუქი მეწამული ელფერი ნათელი წითელი ხორცით;
- როდესაც ნაჭერი იხსნება ჭიქა წყალში, ხდება ვარდისფერი ან წითელი, საზამთრო ნიტრატების გარეშე იწვევს მხოლოდ ბუნდოვანებას;
- დაჭრილზე, საზამთრო არის პრიალა და გლუვი, არ ანათებს მარცვლებს, როგორც კარგ კენკროვანში.