ნებისმიერი ცნობილი მარცვლეულის ფაფა შეიძლება გახდეს უსაფრთხო და ეფექტური დიეტის საფუძველი წონის დაკლებისთვის. მარცვლეულის გამოყენებით წონის დაკლების მარტივი დიეტა უზრუნველყოფს ორგანიზმის ნორმალურ გაჯერებას სასიცოცხლო მნიშვნელობის მქონე ნივთიერებებით და აღადგენს კარგ ჯანმრთელობას. ჩვენ ვისაუბრებთ მარცვლეულის ჭამის თავისებურებებზე და აღვწერთ 3 დადასტურებულ დიეტას.
ფაფა წონის დაკარგვისთვის
მარცვლეულის საფუძველზე მომზადებული ყველა კერძი მარტივად შეიძლება შერწყმული იყოს თქვენს საყვარელ საკვებთან. ისინი უკეთესად შეიწოვება. მარცვლეულის მოხმარებით შეგვიძლია დავრწმუნდეთ, რომ ორგანიზმში არ შეგვაქვს კონსერვანტები ან სხვა მავნე ნივთიერებები.
წონის დასაკლებად და ამავდროულად ორგანიზმის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ღირს ფაფებზე დაფუძნებული დიეტების გასინჯვა; ეს დიეტა არ გამოიწვევს რაიმე სირთულეს. ფაფები ძალიან მარტივი და სწრაფად მოსამზადებელია. ხელმისაწვდომობა ასევე შეიძლება ჩაითვალოს უპირატესობად - მარცვლეული იყიდება ნებისმიერ საცალო მაღაზიაში და ყოველთვის იაფია.
არ არის საჭირო ასეთი დიეტების შეშინება, რადგან ჯანსაღი ორგანიზმი მათ ადვილად იტანს. ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ ფაქტს, რომ მარცვლეულის მენიუ შესაფერისია დასუსტებული და მოხუცებისთვისაც კი, ასევე პატარა ბავშვებისთვის.
დიეტები განკუთვნილია ძირითადად 1-2 კვირის განმავლობაში. თითქმის ყველა შემთხვევაში, კვირაში 3-5 კილოგრამის კლებას შეიძლება ელოდოთ მარცვლეულის ჭამით.
პოპულარული დიეტა მარცვლეულით
შვრიის დიეტა
ეს დაბალკალორიული დიეტა უნდა დაიცვათ 1 კვირის განმავლობაში. ამ პერიოდში დიეტისადმი სწორი მიდგომით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამი.
ჰერკულესის დიეტის უმარტივესი ვერსიაა მხოლოდ ფაფის ჭამა წყალთან ერთად. მისი მომზადება არ იქნება რთული. 1 სტანდარტული ჭიქა წყლისთვის საჭიროა მოაყაროთ 2 დიდი კოვზი ფანტელი. ფანტელებს დაასხით მდუღარე წყალი და დაელოდეთ 10 წუთი. საჭმლის ნაწილი მზად არის. ის შეიძლება მიირთვათ, როცა შიმშილის გრძნობა გაქვთ.
ეს დიეტა მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს მკაცრი და შეუსაბამო. ამ დიეტის 3 დღის შემდეგ, შეგიძლიათ გაამდიდროთ თქვენი დიეტა ვაშლის გონივრული რაოდენობით მიღებით.
არ უნდა დავივიწყოთ სუფთა წყლის საკმარისი მოხმარება და სიფრთხილის ზომები. თუ არსებობს კუჭ-ნაწლავის სერიოზული დაავადებები, მაშინ ამ ტიპის კვება უნდა იქნას გამოყენებული უკიდურესი სიფრთხილით.
უფრო საინტერესოა შვრიის დიეტის ვერსია, რომელიც ოდნავ მრავალფეროვან მენიუს მოიცავს. საუზმეს ვავსებთ შვრიის ფაფით ნახევარი მწვანე ვაშლით და ჩაით. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მწვანე ჩაის, ყოველთვის უშაქროდ.
სადილი იქნება იგივე შვრიის ფაფა, ნატურალური თაფლით შეზავებული და ერთი ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტით გარეცხილი. შესაფერისია კეფირი ან იოგურტი.
სადილის მოსამზადებლად შვრიის ფაფა წყალში მოხარშეთ. ის ასევე უნდა მიირთვათ ნახევარ მწვანე ვაშლთან და უცხიმო ფერმენტირებულ რძის სასმელთან ერთად.
ეს გულიანი დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტ ხანს. ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ სხეულს ბევრი წყალი სჭირდება.
დიეტები წონის დაკლებისთვის ფაფების გამოყენებით: არ საჭიროებს მნიშვნელოვან ხარჯებს, ადვილად ასატანია და აბსოლუტურად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის.
წიწიბურას დიეტა
წიწიბურა შეუცვლელია წონის დაკლებისთვის; ეს ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას. წიწიბურას დიეტის გამოყენებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება ნორმალიზდება და წონაში ნაზად და უსაფრთხოდ იკლება.
წიწიბურას საუზმის მოსამზადებლად აიღეთ ნებისმიერი კონტეინერი და ჩაყარეთ მასში 1-2 დიდი კოვზი გარეცხილი წიწიბურა. ის უნდა შეავსოთ ერთი ჭიქა კეფირით და დატოვეთ ღამით. ეს „ფაფა“ შეგიძლიათ მაცივარში შეინახოთ და დილით ნორმალურ ტემპერატურაზე მიიყვანოთ. წიწიბურა ნებისმიერ შემთხვევაში დარბილდება. მიღებულ კერძს არ სჭირდება შაქრისა და მარილის დამატება; მის გარეშე გემრიელია.
წიწიბურას და კეფირის უზმოზე მირთმევის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში უარი უნდა თქვათ საკვებსა და სასმელზე. დღის განმავლობაში ვჭამთ ჩვეულებისამებრ, აქცენტს ვაკეთებთ ბოსტნეულის კერძებსა და ხილზე. ბუნებრივია, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ალკოჰოლი და სხვადასხვა უსარგებლო საკვები. ამ გზით შეგიძლიათ მიირთვათ 1 თვე ან ცოტა მეტი.
დიეტა "6 მარცვლეული"
ეს გამწმენდი, დაბალკალორიული დიეტა მარცვლეულზე წონის დასაკლებად მოიცავს 6 სახის მარცვლეულის ჭამას. მარტივი და მრავალფეროვანი დიეტა განკუთვნილია 1 კვირის განმავლობაში.
1 დღეს ვჭამთ ხორბლის ფაფას, მე-2 დღეს ვამზადებთ ფეტვის ფაფას, მე-3 დღეს ვატარებთ შვრიის ფაფაზე, მე-4 დღეს ბრინჯის ფაფას, მე-5 დღეს ვჭამთ ქერის ფაფას, მომდევნო მე-6 დღეს ვამზადებთ მარგალიტის ქერის ფაფას. მე-7 დღე ბოლო დღეა, ყველა ჩამოთვლილი მარცვლეული უნდა მიირთვათ თანაბარი რაოდენობით შერევით.
ნებისმიერი ფაფის მოსამზადებლად მთელი დღის განმავლობაში აიღეთ 1 ჭიქა მარცვლეული და შეურიეთ 3 ჭიქა წყალს, ადუღების შემდეგ ადუღეთ დაახლოებით 5 წუთი. დატოვე ფაფა ღამით თავდახურულ კონტეინერში. არ დაუმატოთ კარაქი, მარილი და შაქარი, თორემ არადიეტურ ფაფას მიიღებთ.
დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად, ყოველ დილით თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა გაცხელებული სუფთა წყალი, ეს კეთდება საუზმემდე 30 წუთით ადრე ფაფით. დღის განმავლობაში ვჭამთ ნებისმიერ უვნებელ რეჟიმში, ვჭამთ ფაფას ზედმეტი ჭამის გარეშე. გარდა ფაფისა, დასაშვებია ხილისა და ბოსტნეულის კერძების ჭამა. ასევე მისასალმებელია უცხიმო კეფირი და სასმელები: წვენი, ყავა, ჩაი.
ფაფა დღეში უნდა დაიყოს მინიმუმ 5 პორციაზე. არ არის რეკომენდებული ამ დიეტაში ხორცის, თევზის, ნებისმიერი ალკოჰოლის, კვერცხის, რაიმე ტკბილის, პურის პროდუქტების, რძის პროდუქტების ჩართვა - გამონაკლისი იქნება უცხიმო კეფირი. ეს დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მისი განმეორება შესაძლებელია არა უადრეს 1 თვის შემდეგ.
მარცვლეულებთან ერთად ვიღებთ მნიშვნელოვან მიკროელემენტებს, ბევრ ვიტამინს და სასარგებლო ამინომჟავებს. ბოჭკოების მნიშვნელოვანი ნაწილის მიღების წყალობით, ნაწლავის სისტემა ბუნებრივად იწმინდება მავნე დეპოზიტებისგან. რაციონში დიდი რაოდენობით ბოჭკოების არსებობა, ცხიმების გაზრდილი შებოჭვის გამო, უზრუნველყოფს წონის დაკლებას. თუ მარცვლეულის გამოყენებით წონის დაკლების დიეტამ არ მისცა სასურველი შედეგი და წონა არ დაიკლო, ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმმა ამ პერიოდში მიიღო ძალიან ბევრი კალორია და არ ჰქონდა დრო მათი დახარჯვისთვის. ცხიმების დასაწვავად აუცილებელია ფიზიკური აქტივობაც.