მუშაობის დროს, სათანადო კვების კონსულტანტი შეხვდა ბევრ ადამიანს, რომელთაც სურთ წონის დაკლება. მაგრამ არა მხოლოდ ააშენეთ, არამედ გააკეთე ეს სწრაფად! და კიდევ უკეთესი - არსებობს, ყველაფერი რაც გსურთ და ამავე დროს წონაში იკლებს.
თუ თქვენ ამ კატეგორიის ადამიანების კატეგორიას მიეკუთვნებით, მე ჩქარობთ, რომ გაწუხებთ - არ არსებობს ჯადოსნური აბი! წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა ჩაერთოთ საკუთარ თავში, აკონტროლოთ თქვენი კვება და გააკეთოთ მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური ვარჯიშები.
მაგრამ არსებობს საიდუმლოებები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის ეფექტურად და სწრაფად დაკარგვაში! ამ წესების დაკვირვებით, შეგიძლიათ კვირაში 5 კგ -მდე ჩამოაგდოთ და კიდევ უფრო მეტი! შედეგი დამოკიდებული იქნება საწყის წონაზე. რაც უფრო დიდია მასა, მით უფრო ადრე წავა დამატებითი ფუნტი!
თუ ახლა თქვენი მიზანია დაემშვიდობოთ, რომ შემაშფოთებელი მოცულობები გამოიყურებოდეს უფრო მიმზიდველი ან ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა!
სად უნდა დავიწყოთ ხელნაკეთი წონის დაკლება?
და თქვენ უნდა დაიწყოთ მოტივაციით! სამწუხაროდ, თქვენ ვერ მიაღწევთ წარმატებას მოტივაციის გარეშე. საკმარისი არ არის. თქვენ უნდა გაამახვილოთ თქვენი მიზანი. მაგალითად, თქვენ გაქვთ საყვარელი კაბა (ქვედაკაბა, ჯინსი და ა.შ.), რომელსაც არ მოხვდებით. კვლავ დაუთმეთ მიზანი, რომ გამოავლინოთ ამ მშვენიერ ნივთში.
ან იპოვნეთ თქვენი ფოტო, სადაც შესანიშნავი ფორმაში იყავით და გათიშეთ თვალსაჩინო ადგილას (შეგიძლიათ ლამაზი გოგოს ფოტოები, რომლითაც გსურთ იყოთ). იპოვნეთ თქვენი გზა, რომ აიძულოთ თავი იმუშაოთ. და დაიწყეთ წონის დაკლება დღეს, ახლავე. ნუ დაელოდებით ხვალ, შემდეგ ორშაბათს, შემდეგ წელს.
წონის სწრაფი დაკარგვის ძირითადი წესები სახლში
- წყლის რეჟიმი მეტაბოლიზმის დაჩქარებისთვის
ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა არაორბონირებული წყალი. წყალია. წვენები, სუპები, ჩაი და რძე არ ითვლიან. არ შეგეშინდეთ დალევა, თუ შეშუპება გაქვთ. პირიქით, როდესაც საკმარისად სვამთ, სხეულიდან ზედმეტი სითხე გამოიყოფა. ეს ტესტირებულია ჩემი "წონის დაკარგვის" ბევრისთვის.
და დილით მეტი ტენიანობა უნდა იყოს მთვრალი. გაღვიძებისთანავე, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი, შემდეგ კი ჭიქა ჭიქა. ასე რომ, ნახევარი ლიტრი უკვე აკრეფილია.
რატომ გჭირდებათ ამდენი დალევა დილით? რადგან ღამის განმავლობაში ბევრ ტენიანობას კარგავთ.
წყალი სუნთქვით ტოვებს, დილის შარდი. დილით თითქმის 1 ლიტრიანი წყლის უკანა ნაწილში ხართ! აქედან გამომდინარე, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია წყლის რეზერვების შევსება.
წყალი ასუფთავებს ნაწლავებს, რის შედეგადაც საკვები უკეთესად შეიწოვება. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ჭიქა სიცოცხლისთვის -თითოეული ჭამის წინ ტენიანობის მიღება, თუ გსურთ წონის დაკლება სწრაფად.
ყოველთვის ატარეთ ბოთლი წყალი თქვენთან ერთად და ხშირად დალიეთ, მცირე ზომის ჭურჭელში. სითხის მთვრალი ოდენობის ზრდა იწვევს სტრესის ჰორმონების წარმოებას, რაც იწყებს ცხიმის გაყოფის პროცესს.
- შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლების რაოდენობა
რა ეხება მარტივ ნახშირწყლებს? ეს არის ჩვენი საყვარელი ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, კარტოფილი, თეთრი ბრინჯი, მაკარონი უმაღლესი კლასის ფქვილისგან, სწრაფი კუკის ფაფა, მშრალი საუზმე, წვენები, სოდა. ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან, თუ გსურთ სწრაფად ამოიღოთ ჭარბი წონა.
ეს ნივთი ყველაზე რთულია, წონის დაკარგვის უმეტესობის მიხედვით. იმის გამო, რომ ბევრს "ტკბილზე უბიძგებს", ბევრს აქვს ეგრეთ წოდებული "ნახშირწყლების დამოკიდებულება". როდესაც ასეთ საკვებს ჭამთ, ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად შეიწოვება, ბევრი შაქარი შედის სისხლში და, შესაბამისად, პანკრეასის ასხივებს უამრავ ინსულინს ამ შაქრის მოსაშორებლად. თუ შაქარი დიდი ხნის განმავლობაში სისხლშია, მაშინ გემების პრობლემები დაიწყება.
ჭარბი შაქარი სწრაფად დამუშავებულია ცხიმში ღვიძლის მიერ. და ნუ იტყვი, რომ ეს შაქარი აუცილებელია თქვენი ტვინისთვის. ტვინს ნამდვილად სჭირდება გლუკოზა, მაგრამ არა ასეთი რაოდენობით.
გლუკოზა უნდა იქნას მიღებული ნელი ნახშირწყლებისგან (რთული). რომლებიც ნელა იყოფა და სასიცოცხლო საქმიანობისთვის აუცილებელი შაქარი თანდათანობით შედის სისხლში. ნელი ნახშირწყლები არ იძლევა ენერგიას ერთდროულად და ბევრს, როგორც მარტივი, მაგრამ ცოტა ხნის განმავლობაში.
არ იფიქროთ, რომ ბრინჯი დიეტური საკვებია. სინამდვილეში, ის არსებითად იგივე მარტივი ნახშირწყლებია, როგორც კანფეტი. ბრინჯის ჭამა შეიძლება ზედმეტი, ყავისფერი, შავი. მაკარონის ჭამა შესაძლებელია მყარი ხორბლის ჯიშებიდან. უმჯობესია გამორიცხოთ კარტოფილი თქვენი დიეტადან.
ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირების კიდევ ერთი გზა არსებობს და წონის დაკლება სწრაფად. ეს არის ეგრეთ წოდებული ფუნქციური კვება, ჭიქაში კვება. ანუ, ასეთი პროდუქტის ერთ ნაწილში მოთავსებულია ცილის, მიკრო და მაკროელემენტების საჭირო რაოდენობა და პატარა ნახშირწყლები.
კოქტეილის სახით ასეთი საკვების მიღებისას, თქვენ მიიღებთ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, გაჯანსაღების გრძნობა მოდის, მაგრამ ამავე დროს ნაკლები კალორია და ნახშირწყლები შედიან სხეულში, ვიდრე ჩვეულებრივი საკვებისგან. შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმის ან ვახშმის ნაცვლად.
- მკვეთრად ამცირებს ცხიმის მოხმარებას
გადაუდებელი წონის დაკარგვით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმის რაოდენობა დიეტაში 30 გრ. მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთოთ დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან სხეული დაიწყებს ჯანსაღი ცხიმების ნაკლებობას ჰორმონების ასაშენებლად, უჯრედების განახლებისთვის და ა.შ.
ამოიღეთ ცხოველური ცხიმები მენიუდან: კარაქი, ლაშქრობა, ცხიმოვანი ხორცი, ძეხვი. შეზღუდვა და მცენარე. ერთ სუფრის კოვზში არის 17 გრამი მზესუმზირის ზეთი, რომელიც 153 კილოკალორია!
არ მიირთვათ არაფერი შემწვარი. მოამზადეთ ორთქლი, გამოაცხვეთ კილიტაში, ყდის, მოაყარეთ ცხიმის დამატების გარეშე. მე ასევე გირჩევთ შეიძინოთ თევზის ზეთი ტაბლეტებში, სხეულის შესანარჩუნებლად წონის დაკლების დროს.
- წილადი კვება
გირჩევთ ფრაქციულად ჭამა. ხშირად, მაგრამ ცოტათი. ჭამე ყოველ 2-4 საათში. პირველი საუზმე გაღვიძებისთანავე უნდა იყოს დაუყოვნებლივ. თუ დიდ ინტერვალებს აკეთებთ კერძებს შორის, მაშინ შემდეგ ჯერზე, როდესაც რისკავთ უფრო საჭირო ჭამას.
გარდა ამისა, თუ დიდი ხნის განმავლობაში არ ჭამა, სხეული მას საფრთხეს უწოდებს და დიეტის მიღებისთანავე, მათი უმეტესობა ცდილობს "რეზერვში" გაგზავნას, ანუ ცხიმს.
ამ ნივთის შესრულება საკმაოდ რთულია, თუ ძალიან დაკავებული ხართ და მთელი დღის განმავლობაში გარეცხავთ ქალაქის გარშემო. მაგრამ წინასწარ უნდა იფიქროთ თქვენი მენიუს დღისთვის, შეიტანეთ საჭირო საკვები დილით მთელი დღის განმავლობაში.
- ყველა -ალკოჰოლი
თუ წონის დაკლება სწრაფად გადაწყვიტეთ, მაშინ ალკოჰოლზე დამშვიდობება მოგიწევთ. ეს არღვევს ჰორმონალურ ფონს, რაც ხელს შეგიშლით ხელს, რომ მოშორდეთ მოსაწყენი კილოგრამები. გარდა ამისა, ალკოჰოლი ძალიან მაღალია.
- წონის სწრაფად დასაკლებად, შეამცირეთ მარილის რაოდენობა
მარილის დღის მაჩვენებელი არის ჩაის კოვზი ზემოდან. ეს არის ყველა კერძის შემადგენლობა. ამიტომ, შეეცადეთ ნაკლები მარილი. არ გამოიყენოთ მზა პროდუქტები, მათ ყოველთვის აქვთ ბევრი მარილი (ყველი, ძეხვი, ნახევრად დაფარული პროდუქტები, მაიონეზი, სოუსები, დაკონსერვებული საკვები).
მარილი ინარჩუნებს წყალს სხეულში. რაც იწვევს შეშუპებას, ცელულიტს და ჭარბი წონას. დიეტაში ამ მინერალის დაქვეითება და წყლის ზრდა გამოიწვევს წონის დაკლების ძალიან კარგ შედეგს.
- გაზარდეთ ცილის რაოდენობა დიეტაში
ცილა არის ძირითადი სამშენებლო მასალა ჩვენი კუნთების, უჯრედების, ჰორმონების, ფერმენტებისთვის. სხვადასხვა დიეტის დროს წონის დაკარგვისას შესაძლებელია კუნთების მასის დაკარგვა, რის შედეგადაც თქვენ სწრაფად მოიმატებთ წონას.
თქვენს მენიუში გაზრდით დაბალ ხაჭო, თევზი, დაბალი ხაფიანი ხორცი, სოიოს პროდუქტები (ტოფუ, სოიოს რძე, სოიო). სოიას - მისი ცილის შემადგენლობაში არ არის დაქვემდებარებული ხორცი, მაგრამ უკეთესად შეიწოვება, რადგან მცენარეთა ცილას აქვს მოკლე ამინომჟავების ჯაჭვები.
- წონის დაკარგვის დღიური შეინახეთ
დარწმუნდით, რომ ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში ჭამთ. დეტალები გრამებში. არაფერი გამოტოვოთ. ზოგი ფიქრობს, რომ ჯემი ან კეტჩუპი კოვზი არ დააზარალებს. მაგრამ მკვეთრი წონის დაკარგვის დროს, ასეთი საკვები დაუყოვნებლივ შეიტანება ცხიმში, რაც მნიშვნელოვნად შეანელებს შედეგებს.
სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას. შეგიძლია გემრიელი ხარ. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ყურადღებით, რომ იცოდეთ რა დრო და რა რაოდენობით შეგიძლიათ მიიღოთ საშუალება. მაგრამ სანამ კუჭსა და მხარეებს ასუფთავებთ, დიეტადან უკან არ შეგიძლიათ უკან დაიხიოთ.
თუ ეს შესაძლებელია, გამოთვალეთ კალორიების რაოდენობა თქვენს დღიურში. მათგან 1200-1500 უნდა იყოს, ეს დამოკიდებულია თქვენს საწყის წონაზე, აქტივობაზე, სქესზე.
- გააკეთე მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები
წონის სწრაფი დაკარგვით, თქვენ უნდა გადაიტანოთ მეტი. თუ ფიტნეს ან სპორტული დარბაზში წასვლის საშუალება არ არსებობს, სიარული გაიარეთ. თქვენ უნდა წავიდეთ მინიმუმ 10 ათასი ნაბიჯი დღეში. ნაბიჯების ეს რაოდენობა დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და ორგანიზმს სასურველ განწყობაში აყენებს.
თუ სასურველია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი სასარგებლო გამოგონება, როგორც შაგომერი. ის აჩვენებს რამდენი ნაბიჯი გაიარა და რამდენი კალორია დაკარგა.
გააკეთეთ სავარჯიშოები ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. გაწმენდის დროს, კერძების ნიჟარები, შეგიძლიათ იცეკვოთ, ფეხები აიღოთ გვერდებზე და ა.შ., რაც უფრო მეტი სხეულის მოძრაობაა, მით უფრო სწრაფად დატოვებს ცხიმი, რადგან მეტ კალორიას დახარჯავთ.
ყოველივე ამის შემდეგ, არავინ გააუქმა წონის დაკარგვის ძირითადი წესი: თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ.
- კოსმეტიკური სახლის პროცედურები უფრო ეფექტური შედეგისთვის
ცხიმის გამონადენის დაჩქარების მიზნით, თქვენ უნდა გააკეთოთ სახლის შეფუთვა. ისინი აუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას, ხელს უწყობენ ცელულიტის მოშორებას. ძალიან კარგია თაფლის შეფუთვის გაკეთება.
ჯერ უნდა გაასუფთავოთ კანი სკრაბით. შემდეგ გააფართოვეთ ოდნავ გაათბეთ თაფლი და გადაიტანეთ cling ფილმით. შეინახეთ დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაიბანეთ წყლით. შეფუთვები უნდა განხორციელდეს რეგულარულად, ყოველ შემთხვევაში, ყოველ 3-4 დღეში. არსებობს სხვა გზები, თუ როგორ უნდა განახორციელოთ შეფუთვა ზეთი, თიხა და თერაპიული ტალახი სახლში.
აქ მოცემულია სახლის სწრაფი წონის დაკარგვის ძირითადი 10 ვეშაპი. დაიცავით ეს წესები და წარმატებას მიაღწევთ! დარწმუნდით, რომ დაწერეთ თქვენი შედეგის შესახებ, თუ რა სირთულეები იყო კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლის დროს, რა მეთოდები გამოიყენეთ.
გმადლობთ ყურადღებისთვის! გნახავთ შემდეგ სტატიაში.