როგორ დავიკლოთ წონა ერთხელ და სამუდამოდ

ეს ასე ხდება: დიეტაზე დადიხარ, აერობიკა და - ჩქარა! - დაიწყო წონის დაკლება. შემდეგ კი უცებ შეწყდა ეს მშვენიერი პროცესი. არის დიეტაც და ფიზიკური აქტივობაც, მაგრამ გრამით ნაკლებს არ იღებ, თუნდაც გატეხო! მეტიც, ისევ იწყებ წონაში მატებას...

რატომ ხდება ეს ზუსტად? მეცნიერებმა ამ კითხვაზე პასუხი სულ ახლახან მიიღეს. გამოდის, რომ როდესაც მოულოდნელად შეწყვიტე წონის დაკლება, თქვენმა სხეულმა მიაღწია წონას, რომელიც მას, თქვენს სხეულს, ყველაზე მეტად „მოწონს“. ისე, მისთვის მოსახერხებელია ასე ცხოვრება! როდესაც თქვენ ცდილობთ მეტი წონის დაკლებას, თქვენი სხეული იღებს საპირისპირო ზომებს: თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება და თქვენი მადა იზრდება. ეს გაგრძელდება მანამ, სანამ არ დაუბრუნდებით წონას, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი თავისთვის ოპტიმალურად მიიჩნევს. ფაქტია, რომ თქვენი სხეულის წონა გენეტიკაზეა დამოკიდებული.

გენეტიკა

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური „ქარხნული პარამეტრები“ - წნევა, სისხლში შაქრის დონე, ქოლესტერინი. ზოგიერთ ადამიანს აქვს მაღალი წნევა, ზოგს კი დაბალი წნევა. ზოგს დიაბეტი აწუხებს, ზოგს კი შაქარი კარგად აქვს. წონაშიც ზუსტად იგივე სიტუაციაა: ზოგისთვის ბუნებრივია 50 კილოგრამი, ზოგისთვის კი, სამწუხაროდ, ყველა 90. ბუნების მიერ დადგენილი ამ პარამეტრების რეგულირება ძალიან რთულია. სხეული ეწინააღმდეგება და მტრულად ხვდება ნებისმიერ და განსაკუთრებით ნაჩქარევ მცდელობას, შეცვალოს თავისი მაჩვენებლები.

რა ხდება? თუ ბედმა გითხრა, რომ მსუქანი იყავი, მაშინ ასე იყოს? სულაც არა! გენოტიპის გაუმჯობესების შანსები ჯერ კიდევ არსებობს. მართალია, მაშინ მოგიწევთ ვარჯიშით და დიეტით ბოლო დღემდე შეინარჩუნოთ თქვენი "არაბუნებრივი" წონა. სამუდამო პატიმრობა?! კი მაგრამ რა არის? არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე სუნთქვის გაძნელება და XXL კაბის ჩაცმა.

როგორია თქვენი ბუნებრივი პარამეტრები? თქვენი „გენეტიკური“ წონის უფრო ზუსტად დასადგენად (რომელიც ადგენს წონის დაკლების ზღვარს), გულწრფელად უპასუხეთ შემდეგ კითხვებს:

• რომელი წონა გეჩვენებათ ყველაზე „კომფორტული“ თქვენი სხეულისთვის (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რა რიცხვის გარშემო ტრიალებს თქვენი სახლის აბაზანის სასწორის ნემსი მრავალი წლის განმავლობაში?)
• რამდენს იმატებთ წონაში დიეტის დასრულებიდან თვენახევარ-ორ თვეში?
• რამდენი იყო თქვენი მაქსიმალური წონა?

თქვენს ყველა პასუხში (25 წლის შემდეგ) დაახლოებით იგივე წონა გამოჩნდება - ეს არის ის, რაც გენეტიკამ განსაზღვრა თქვენთვის. რამდენი კილოგრამი განსხვავდება თქვენი ამჟამინდელისგან - აერობიკის და დიეტის შემდეგ? თუ განსხვავება არის 4,5 კგ ან მეტი, მაშინ თქვენი მოგების შესანარჩუნებლად მოგიწევთ დაუღალავი მუშაობა. აბა, რა მოხდება, თუ კიდევ უფრო მეტი წონის დაკლება გსურთ? ეს სრულიად აკრძალვით რთული ამოცანაა!

სხვათა შორის, ქალების დაახლოებით 10% სამივე კითხვაზე განსხვავებულ პასუხს გასცემს. ეს ნიშნავს, რომ ბუნებამ მათ მკაცრი შეზღუდვები არ დაუწესა. ასეთი „იღბლიანი ქალები“ იკლებენ წონაში და იმატებენ სურვილისამებრ, აოცებენ უბრალო მოკვდავებს ზებუნებრივი მეტამორფოზებით. მაგალითად, დიდი ზომის მსუქანი ქალიდან მოდელამდე. და უკან. თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი მათგანი?

დაიკელით წონაში ერთხელ და სამუდამოდ

ასე რომ, თითოეულ ჩვენგანს (გამონაკლისები არ ითვლება!) გვაქვს საკუთარი წონა და იმაზე მეტი წონის დაკლება, ვიდრე თავდაპირველად ბუნებით "ნებას რთავდით" ძალიან რთულია. რა მოხდება, თუ თავად შეეცდებით შეცვალოთ წონის დაკლების ლიმიტი? ვთქვათ, „დაარწმუნე“ სხეული, რომ შენი „მშობლიური“ წონა არის 60 კგ და არა 90? ერთი შეხედვით, ამოცანა შეუძლებელი ჩანს. ბუნებასთან კამათი? დიახ, ეს იგივეა, რაც მზის უკან დაბრუნება! ზღაპრები? ენდოკრინოლოგებმა ნამდვილად დაადგინეს, რომ ეს შესაძლებელია.

საიდუმლო არის დიეტის დახმარებით სასურველი წონის შენარჩუნება 2-4 წლის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ, სხეული ეჩვევა ახალ წონას, წყვეტს მას "გადაუდებელ" ფიქრს და შემდეგ თავად ინარჩუნებს მას ისევე, როგორც "ბუნებრივი".

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი სხეულის მოტყუება. მცირე შეფერხება: როგორ გავძლოთ რამდენიმე წლის განმავლობაში? მერწმუნეთ, არც ისე რთულია, თუ მეცნიერების მიერ შემუშავებული ალგორითმის მიხედვით ცხოვრობ.

ყველანაირად...

უგემოვნო, მაგრამ შესანიშნავი. ასე რომ, თქვენი სხეული მტკიცედ იცავს თავის ცხიმს მეტაბოლიზმის შემცირებით და მადის სტიმულირებით. უფრო მეტიც, თქვენ გიზიდავთ ზუსტად „მავნე“ მაღალკალორიული საკვები, როგორიცაა ტკბილეული და ფუნთუშები. პირიქით, სუფრასთან უნდა შეიზღუდოთ თავი. როგორ? ძალიან მარტივი. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც არ აღძრავს თქვენს ემოციებს ან მადას. მოკლედ უგემოვნო გეჩვენება.

ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ვირთხების "ბუნებრივი" წონა, რომლებიც იკვებებიან უმადური საკვებით, გარანტირებულია კლებაზე. უფრო მეტიც, ისინი არ იმატებენ წონაში, თუნდაც ცხიმიან, მაღალკალორიულ საკვებს მისცენ. დასკვნა: რაც უფრო ნაკლებად მოგწონთ ის, რასაც ჭამთ, მით უფრო ნაკლებ ზედმეტ ფუნტს მოიმატებთ. „მავნე“ (მაღალკალორიული, ცხიმოვანი და ტკბილი) პროდუქტები, ბუნების გაუგებარი კანონის მიხედვით, ყოველთვის უკეთესი გემოთია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ აუცილებლად მიირთმევთ მათ მეტს. ჯანსაღი პროდუქტები არ იღბალს. მათ უმეტესობას გემრიელად ვერ ვუწოდებთ. ასე რომ მიირთვით ისინი!

ჭამე ყოველ 2,5-3 საათში. კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება, ალბათ, ყველაზე გავრცელებული შეცდომაა წონის დაკარგვისთვის. ფაქტია, რომ იშვიათი კვება (ყოველ 4-5 საათში) ასტიმულირებს ინსულინის და ლეპტინის სეკრეციის გაზრდას. და ეს წყვილი ჰორმონი ზუსტად არის პასუხისმგებელი ცხიმის დეპონირებაზე ჩვენი კანის ქვეშ. თუ ხშირად ჭამთ, ინსულინი და ლეპტინი გამოიყოფა მინიმუმამდე. თუ წონაში დაკლებას სერიოზულად აპირებთ, უნდა დაარღვიოთ თქვენი ტრადიციული კვების რეჟიმი და ჩაანაცვლოთ ის საჭმელებით. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ საჭმელი თან წაიღოთ ყუთებში, რათა ის ყოველთვის ხელთ გქონდეთ.

ჯანსაღი კვების ფორმულა ასე გამოიყურება: 4-6 კვება დღეში, თითოეული 300-400 კალორია.

ჭამე მეტი! ეს სასტიკად ჟღერს, მაგრამ ეს მეთოდი ნამდვილად მუშაობს. თუ დღეში 1200 კალორიაზე ნაკლებს იღებთ, ორგანიზმი გადადის გადაუდებელ, ძალიან ეკონომიურ, ენერგიის დახარჯვის რეჟიმზე და მეტაბოლიზმი „იძინებს“. მის „დასაფხვრელად“ შეეცადეთ მიირთვათ 100-200 კალორიით მეტი, ვიდრე თქვენი ინდივიდუალური ნორმა გვთავაზობს. ჭარბი კალორიების მიღებისას ორგანიზმი კარგავს სიფხიზლეს და ადვილად ეყოფა კანქვეშა ცხიმს.

ეს შეუძლებელ პარადოქსად ჟღერს, მაგრამ მშიერი დიეტის დროს ადამიანი რეალურად კარგავს ცხიმს უფრო ნელა, ვიდრე გონივრულად დაბალანსებულ დიეტაზე. მეცნიერებამ ზუსტად გამოთვალა მაჩვენებლების სხვაობა. თუ მოულოდნელად შეწყვეტთ ჭამას, წონაში 10%-ით ნელა დაიკლებთ, ვიდრე ისინი, ვინც ვარჯიშობენ და ინარჩუნებენ კალორიების მიღებას.

ბოსტნეული

დატვირთეთ ბოსტნეული! ეს თქვენი პირველი მოკავშირეა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ისინი შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას, მაგრამ, რაც მთავარია, ისინი "ნაყარია". ამ მიზეზით, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნებისმიერი კვება დიდი თასით ბოსტნეულის სალათით. ის კუჭს აგავსებს და დანარჩენი ყველაფერი მასში ნაკლები იქნება.

ხილი

რაც შეეხება ხილს, ფრთხილად იყავით. მათ აქვთ ბევრი კალორია. ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია ხილი დავჭრათ და ფაფაში დავამატოთ. ხილის წვენები სრულიად უკუნაჩვენებია თქვენთვის. ხილიდან მიღებული კალორიები იქ ძალიან კონცენტრირებულია და მწარმოებლები წვენს შაქარსაც უმატებენ გემოს გასაუმჯობესებლად.

თქვენი დიეტის ფორმალური საფუძველი უნდა იყოს ნახშირწყლები დაბალი გლიკემიური ინდექსით - ეს არის მარცვლეული და სხვა მარცვლეული, ბრინჯი, პარკოსნები. ბოსტნეულით უნდა მიირთვათ და დღეში კიდევ სამჯერ დაუმატოთ ცილები: უცხიმო საქონლის ხორცი, ქათამი, თევზი.

ცხიმები

ცხიმები უნდა იყოს ჯანსაღი. არ დაუშვათ საბედისწერო შეცდომა და მთლიანად გადააგდოთ ცხიმები. ცხოველური ცხიმები საზიანოა, მაგრამ მცენარეული ცხიმები ჯანსაღი. ცხიმები არის ერთობლივი "საპოხი მასალები", "ნედლეული" ჰორმონების წარმოებისთვის. ცხიმის დეფიციტი იწვევს ფსორიაზი, თმის ცვენა, სახსრების დაავადებები და მტვრევადი ფრჩხილები. არ მიირთვათ არაფერი შემწვარი ცხოველურ ცხიმებში, მაგრამ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაამატოთ ერთი-ორი კოვზი არაქისის ან სეზამის ზეთი ბოსტნეულის სალათში.

და თევზის ზეთი უნდა მიიღოთ ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე. ის შეიცავს ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს. ისინი დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში. აერობული ვარჯიშის დროს ისინი „იწვებიან“ სპეციალური ნაერთების წარმოქმნით, რომლებიც ხელს უშლიან კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას.

არ ჭამოთ შოკოლადის კანფეტები. ისინი შეიცავს ეგრეთ წოდებულ ტრანს ცხიმებს. მათ უმატებენ ისე, რომ კანფეტები დიდხანს დარჩეს რბილი. დადასტურებულია, რომ ტრანს ცხიმები კანცეროგენულია.

წყალი დალიე

წონის დაკლების გზაზე კიდევ ერთი საკვანძო წერტილი ჩვეულებრივი წყალია. წყალი ორგანიზმიდან გამოიყოფა თირკმელებით. როდესაც ბევრს სვამთ, თირკმელები იწყებენ აქტიურ მუშაობას და ამავდროულად აქტიურდება თირკმელზედა ჯირკვლები - ჰორმონალური ჯირკვლები თირკმელების ზედა ნაწილში. ისინი უფრო მეტ ჰორმონს გამოყოფენ და ყველა მათგანი "ცხიმის წვაა". რაც უფრო მეტს სვამთ, მით მეტ წონას იკლებთ. ძალიან ბევრი წყალი არ არსებობს! გარდა ამისა, წყალი ატარებს მეტაბოლურ ქვეპროდუქტებს. რაც უფრო ნაკლები "ნაგავი" იქნება სისხლში, მით ნაკლებია ღვიძლი დატვირთვა და მაშინ ის შეძლებს ცხიმის წვას ჩარევის გარეშე.

მათთვის, ვინც დაივიწყა სასკოლო ბიოლოგია: როდესაც თქვენ აკეთებთ აერობიკას, გაზრდილი სისხლის ნაკადი აშორებს ცხიმის მოლეკულებს ცხიმის დეპოზიტების ზედაპირიდან და ისინი „იწვებიან“, რაც ენერგიას აძლევს კუნთებს. მაგრამ არა ყველა. დანარჩენი გადადის სისხლის მიმოქცევაში და საბოლოოდ ხვდება ღვიძლში, რომელიც ანადგურებს მათ, რათა სისხლი არ გასქელდეს ცხიმით და არ დაკარგოს სითხე. თირკმელებთან ერთად უკვე ხსენებული მეტაბოლური „ნაგვის“ განეიტრალებაშია დაკავებული ღვიძლი. თუ თირკმელები იღებენ ამ სამუშაოს უმეტეს ნაწილს, ღვიძლი უფრო მეტ ცხიმს გაანადგურებს. დალიე მეტი!

სირბილი წონის დასაკლებად

აერობიკა? მაგრამ მხოლოდ ინტერვალი! კარდიო ვარჯიში მუდმივი ინტენსივობით ნაკლებად გამოდგება. ერთი საათის განმავლობაში სავარჯიშო ველოსიპედის პედლები ერთსა და იმავე ტემპში არა მხოლოდ მოსაწყენია, არამედ უაზროა: ასეთი აქტივობა მხოლოდ სპორტის საწყის ეტაპებზე დაეხმარება, შემდეგ კი ის წყვეტს მუშაობას. თანამედროვე მეცნიერებამ იცის ცხიმების დაწვის მხოლოდ ერთი ეფექტური გზა, რომელსაც ეწოდება "ინტერვალი" ან წრიული ვარჯიში.

რა არის ეს? ეს არის ის, რასაც ისინი უწოდებენ ვარჯიშს "ახლა სწრაფი, ახლა ნელი" პრინციპით. მაგალითად, ძალიან მაღალი დატვირთვის 30 წამის შემდეგ, დაბალი ტემპის 60 წამი მოჰყვება. და ასე შემდეგ მთელი ვარჯიშის 25-30 წუთის განმავლობაში. ეფექტი განსაცვიფრებელია! საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ამ ტიპის აერობიკა მკვეთრად აძლიერებს ყველაზე ძლიერი "ცხიმის დამწვარი" ჰორმონების - ნორეპინეფრინის და ზრდის ჰორმონის სეკრეციას.

ინტერვალური ვარჯიში ერთადერთი გზაა თქვენი სხეულის შერყევისთვის, რომელიც დაიღალა წონის დაკლებით.

არ გადააჭარბოთ აერობიკას. ფიზიკური აქტივობა ნამდვილად გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს უდავო, მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია. როდესაც ერთ-ერთ ექსპერიმენტში მეცნიერებმა აიძულეს ვირთხები გადასულიყვნენ მჯდომარე ცხოვრების წესიდან ფიზიკურ აქტივობაზე, მათ დაიწყეს წონის დაკლება. მაგრამ! თუ ვირთხები უკვე ბევრს მოძრაობდნენ, ფიზიკური აქტივობის გაზრდა უსარგებლო იყო - ეს მათ წონაზე არ იმოქმედებდა. დასკვნა: აერობიკა არ არის ყოვლისშემძლე.

დიახ, თუ მრავალი წლის უმოძრაო ცხოვრების წესის შემდეგ ქალი აერობიკის კეთებას დაიწყებს, წონაში დაიკლებს. მაგრამ თუ დიდი ხნის განმავლობაში ვარჯიშობთ, აერობული აქტივობის გაზრდა შეიძლება უსარგებლო იყოს. რა უნდა ვქნათ? აერობიკაში აუცილებელია ფუნდამენტურად განსხვავებული ანაერობული დატვირთვის დამატება. მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა შეასრულოთ ძალების ვარჯიშები. კვირაში 3-ჯერ მაინც გააკეთეთ ინტერვალური აერობული ვარჯიში 25-30 წუთის განმავლობაში და სერიოზულად ივარჯიშეთ კიდევ ორჯერ მანქანებზე.

რატომ გჭირდებათ კუნთები? ფაქტია, რომ კუნთები ცოცხალი ბიოსისტემაა, რომელსაც კვება სჭირდება. კუნთები აქტიურად „მოხმარენ“ კალორიებს ფიზიკური დასვენების დროსაც კი, როცა ტელევიზორს უყურებთ და იძინებთ. დამატებითი კილოგრამი კუნთის დამატება იწვევს მეტაბოლური პროცესების ავტომატურ დაჩქარებას 2,5-3%-ით. ამრიგად, ძალოვანი ვარჯიში აუცილებლად დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს და მასთან ერთად ცხიმების წვას, თუ აერობიკა ამაზე უარს იტყვის.

ღრმად ამოისუნთქე

ზოგიერთი ადამიანი გენეტიკურად წინასწარ არის განსაზღვრული მსუქანი, ზოგი კი გამხდარი. ამ უსამართლობის მიზეზები მდგომარეობს ორი ტიპის ჰორმონების ბუნებრივ რაოდენობას შორის განსხვავებაში. ზოგი აგროვებს ცხიმს, ზოგი ანადგურებს მას. როგორც ჩანს, თქვენ უნდა გააანალიზოთ თქვენი საკუთარი ჰორმონალური ფონი, რათა გამოავლინოთ გენეტიკური მიდრეკილება და მიიღოთ ზომები. მაგალითად, თუ ყველაფერი კარგად არის ჰორმონებთან, მაშინ სიმსუქნის ბრალია „არასწორი“ კვება ან ფიზიკური მოძრაობის ნაკლებობა. თუმცა, მთელი ეს სამუშაო ძალიან რთულია და მხოლოდ უმაღლესი სტანდარტის სპეციალისტს შეუძლია ამის გაკეთება.

არსებობს ერთი უფრო მარტივი პარამეტრი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ზუსტად განსაზღვროთ ვის ემუქრება მსუქანი და ვინ არა, თუნდაც რაიონულ კლინიკაში. ეს არის ეგრეთ წოდებული სუნთქვის კოეფიციენტი, ანუ ნახშირორჟანგის მოცულობის თანაფარდობა ამოსუნთქვისას ჟანგბადის მოცულობასთან ინჰალაციისას. ამ კოეფიციენტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, საიდან „ურჩევნია“ თქვენი სხეული ენერგიის მიღებას - ნახშირწყლებიდან თუ ცხიმებიდან.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სუნთქვის მაღალი კოეფიციენტი, "წვავენ" ნახშირწყლებს. ცხიმები, როგორც ენერგიის წყარო უკანა პლანზეა და, შესაბამისად, ფიზიკური აქტივობა არ იძლევა სწრაფ დაბრუნებას. ისე, ვისაც დაბალი კოეფიციენტი აქვს, პირიქით, ცხიმიდან იღებს ენერგიას და სწრაფად იკლებს წონაში. მაღალი რესპირატორული კოეფიციენტის მქონე ქალები იღებენ დამატებით ფუნტს, მაშინაც კი, როდესაც ზღუდავენ დიეტას.

მოდით შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრების წესი!

წონის დაკლება რთულია არა მხოლოდ დაწყევლილი "დადგენილი" წონის გამო. ჩვევები და ცხოვრების წესი დიდ უარყოფით როლს თამაშობს. მაგალითად, საუზმისთვის არაფერი მიირთვით, ღამით ძალიან ბევრი ჭამეთ ან ყველაფერს დაუმატეთ ერთი ტონა ცხიმი - „უფრო გემრიელი რომ იყოს“. შესაბამისად, წონის დაკლების სიჩქარე დიდწილად იქნება დამოკიდებული თქვენს ზოგად კულტურაზე.

დასადასტურებლად შეიძლება შემდეგი არგუმენტის მოყვანა. დაბალი სოციალური ფენის ქალებში დაახლოებით 30% არის მსუქანი, საშუალო კლასის წარმომადგენლებს შორის - 16%, ხოლო საზოგადოების ზედა ფენაში ქალების მხოლოდ 5% არის ჭარბი წონა. ნებისმიერ შემთხვევაში, იყიდეთ პოპულარული წიგნები კვების შესახებ და საბოლოოდ გაარკვიეთ ყველა ეს ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები. ზუსტად უნდა იცოდეთ რა არის კარგი და რა ცუდი კვებაში. და ასწავლეთ ეს თქვენს შვილებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ იგივე პრობლემები შეექმნებათ.

ვთქვათ, დაარღვიე დიეტა. ჩვენ უნდა დავსხდეთ და გავარკვიოთ რატომ. თითოეულ ჩვენგანს აქვს "საშიში" სიტუაციების საკუთარი სია. აი მაგალითები: მაგიდასთან ჯდომა - პირში კანფეტის ჩადება, ფილმის ყურება ტელევიზორში - ჩიფსების ხრაშუნა... ეს ყველაფერი გულდასმით უნდა გაანალიზდეს და მომზადდეს უსაფრთხო შემცვლელი "საშიში" პროდუქტებისთვის - ვაშლი, მშრალი პური და სხვა.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ გადაცემა იშვიათად ხდება შეგნებული. ის პროვოცირებულია ნაჩქარევი ჭამით, როცა ნაჩქარევად მიირთმევთ ან გსურთ სწრაფად მოიცილოთ საკვები და შემდეგ ავტომატურად ჭამთ. ზუსტად ასეთი სიტუაციებია, რომლებიც მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ცხოვრებიდან! ძალიან ხშირად, ავტომატური ჭამა გამოწვეულია კომპანიაში ჭამით. ამიტომაც ფსიქოლოგები გვირჩევენ გამოვიმუშაოთ მარტო ჭამის ჩვევა. თქვენ არ შეგიძლიათ ტელევიზორის ყურება და კითხვა ერთდროულად!

როცა მარტო ხარ, უფრო ადვილია ასწავლო საკუთარ თავს ნელა ჭამა. და ეს არის წონის წარმატებული დაკლების კიდევ ერთი საიდუმლო. კუჭიდან ტვინში სიგნალები ძალიან ნელა იზრდება - დაახლოებით 20 წუთი. და მთელი ამ ხნის განმავლობაში მოგეჩვენებათ, თითქოს მშიერი ხართ და ბევრი არ გიჭამიათ, თუმცა შესაძლოა კუჭი დიდი ხნის განმავლობაში სავსე იყო. დასკვნა? ჭამე ნელა. 20 წუთის შემდეგ ტვინი თქვენს მადას მისცემს ბრძანებას, რომ „გათიშოს“, მაშინაც კი, თუ თქვენ მიირთმევთ მიღებული კალორიების ნახევარზე ნაკლებს.

ასე რომ, მომდევნო 2-4 წლის დახარჯვა მოგიწევთ უნიკალურ „გენეტიკურ“ ექსპერიმენტზე. თქვენი ოჯახი და მეგობრები შოკირებული იქნებიან: თქვენ გახდებით ამოუცნობად განსხვავებული. როგორც ჩანს, წინ ჯოჯოხეთური სამუშაოა - მუდმივ დიეტაზე ჯდომა და რეგულარულად ვარჯიში წლების განმავლობაში. თუმცა, ფიტნეს პროფესიონალები ამბობენ, რომ ამ ყველაფერში არავითარი წარმატება არ არის. ადამიანი სწრაფად ეგუება სიკეთეს. ორიოდე თვეში უცხოპლანეტელებად მოგეჩვენებათ ყველა, ვინც უსარგებლო საკვებით იხრჩობა და არ იცის ვარჯიშის ხალისი... აბა, როგორ ახერხებთ ფიტნესის გარეშე?