"სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს!" ეს ფრაზა იხსენებს ყველა გოგონას, ქალს, რომელმაც ერთხელ გადაწყვიტა წარუმატებლად მოხვედრა საყვარელ ჯინსებში გასართობი შაბათ -კვირის შემდეგ ან ზაფხულის პერიოდისთვის ცდილობდა. ერთ -ერთი ძალიან ”დაზარალებული” არის ყველა სახის დიეტა, რომელიც მკაცრი დიეტის რეჟიმებია, რომლის არსი არის მკაცრად შემცირება ორგანიზმში შესული პროდუქტების რაოდენობა.
რასაკვირველია, ისინი სწრაფ შედეგს იძლევიან (მაგრამ ექვემდებარებიან მკაფიო დაცვას), თუმცა, მათ აქვთ გვერდითი მოვლენები და ერთი უზარმაზარი მინუსი - დაყრილი კილოგრამები უბრუნდება გაზრდილი მოცულობით დიეტის დატოვების შემდეგ თითქმის დაუყოვნებლივ. თუ წონის დაკლება გჭირდებათ, გსურთ ყოფილი ჰარმონიის დაბრუნება, წონის დაკლების სწორი დიეტა იქნება ძალიან ”სამაშველო წრე”. ეს ხელს შეუწყობს წონის სწრაფად შემცირებას მრავალი ტანჯვისა და შიმშილის მუდმივი შეგრძნების გარეშე.
სწორი წონის დაკლება: რატომ PP
რა არის დამატებითი ფუნტის მიზეზები? აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტორი, რომლებიც ხელს უშლიან ქალებსა და მამაკაცებს, რომ ყოველთვის იყვნენ უფრო სუსტი და ლამაზი და თქვან, რომ მათ სასწრაფოდ უნდა გადავიდნენ PP- ზე:
პროდუქციის რეგულარული გამოყენება "მავნე" შემადგენლობით. გემოვნების, კანცეროგენების, არომატების, დამატკბობლების გამაძლიერებლები - ეს არის ნამდვილი "ხრიკი" ჩვენი სხეულისთვის, აიძულებს ადამიანს ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო "გემრიელი" ჭამა.
წონასწორობის ნაკლებობა ყოველდღიურ დიეტაში. არასტაბილური კვება, უცოდინრობა, რამდენი კალორია შეჭამეს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, იწვევს წონის სწრაფ სიმრავლეს. ყველაზე ხშირად, უფრო მეტს იყენებენ, ვიდრე დახარჯულია (თქვენ უნდა ეთანხმებით, რომ ყველა ჭამის შემდეგ არ მიდის სავარჯიშო დარბაზში ან სასეირნოდ).
არათანაბარი გამანადგურებელი კვება. წესების თანახმად, აქცენტი უნდა განთავსდეს საუზმეზე, მზარეულზე და არსებობს გულწრფელი საკვები, რომელიც მრავალი საათის განმავლობაში გაჯერებს სხეულს სასარგებლო ნივთიერებებით. ჩვენ მიჩვეული ვართ, რომ ინტენსიურად მივადექით სადილზე, აღფრთოვანებულიყავით საკუთარი თავი და ოჯახები გემრიელი, მაგრამ საშინლად მძიმე, მაღალი კალორიული საკვები, რომელსაც დრო არ აქვს დამუშავების დრო და შედის ცხიმის ფენაში.
ნერვები და სტრესული პირობები. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ნერვული დაძაბულობა ყოველთვის "გემრიელია". ქალების უმეტესობისთვის ეს ხდება ნამდვილი დახურული წრე. როდესაც იგრძნო, რომ სხეული რამდენიმე კილოგრამი გახდა, ისინი დისკომფორტს გრძნობენ, ძალიან აღშფოთებულები არიან და უფრო მეტად ეყრდნობიან საყვარელ პროდუქტებს, აითვისებენ მწუხარებას.
ჩვევა ძლიერი რამ არის. დიეტის დატოვებისთანავე რამდენიმე ადამიანი რჩება "სწორ" რეჟიმში, და ადრე თუ გვიან, ასეთი სირთულეებით, კილოგრამები უბრუნდება "გამაგრებით". ბევრი ფიქრობს და რატომ და განაგრძობს ჭამა წესების შესაბამისად, თუ მიზანი მიიღწევა და კვლავ იწყებს სადილზე მიდრეკილებას, არის მავნე საკვები და დალევა ლიტრი სოდა წყლით.
PP არ არის მხოლოდ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, არამედ გონება. ღირს გაეცანით მინიმუმ სათანადო კვების საფუძვლებს, რადგან ნაცრისფერი ყოველდღიური ცხოვრება უფრო ნათელ და მხიარულ ტონებად იქნება დახატული.
5 მიზეზი ჯანსაღ დიეტაზე გადასვლისთვის წონის დაკლებისთვის
საკუთარი თავის, თქვენი სხეულის ჩართვისთვის მნიშვნელოვანია ძლიერი მოტივაცია. ბევრი ნანობს საკუთარ თავს, მაგრამ უშედეგოდ. საკმარისია გარკვეული ძალისხმევა იმისთვის, რომ მრავალი წლის განმავლობაში შეამციროთ თქვენი სხეულისა და ემოციური მდგომარეობის ზრუნვა. წონის შემცირება არ არის ერთადერთი მიზეზი აბზაცებზე გადასვლისთვის. ჩვენ გთავაზობთ კიდევ ხუთი მიზეზს, რომ იფიქროთ თქვენს რეჟიმზე:
ცხოვრება გაცილებით ბედნიერი გახდება. სათანადო კვება არა მხოლოდ სუსტი სილუეტია, არამედ ნამდვილი ბედნიერება, მცირე გამარჯვება საკუთარ თავზე. როდესაც სხეული ათავისუფლებს ტრანს ცხიმებს, პალმის ზეთს და სხვა მავნე ნივთიერებებს, მისი მდგომარეობა და თქვენი ემოციური ფონი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია.
ტვინის უფრო ეფექტური მოქმედება. მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ "გემრიაში" შეიცავს მავნე ნივთიერებებს მნიშვნელოვნად ამცირებს ტვინის აქტივობას, რამაც ასაკის მატებასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები. შეცვალეთ სწრაფი კვება თხილის, ბოსტნეულის, ხილით და მიაქციეთ ყურადღება იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად დაიწყეთ ფიქრი.
ბევრი ენერგია. მარტივი ნახშირწყლები გაჯერეთ სხეულს მცირე ხნით, რის შემდეგაც გსურთ კიდევ უფრო მეტი ჭამა. საკმარისია მათი შეცვლა რთული პირობებით, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში ენერგიით შეივსება. ამისათვის ყოველდღიურ მენიუში დაამატეთ თევზი, მარცვლეული, ხორცი, რძის პროდუქტები და ა.შ.
კარგი, მაღალი ხარისხის ძილი. სრული დასვენება კარგი ჯანმრთელობის გასაღებია. თქვენი საკვების ნორმალურად დაბრუნების შემდეგ, თქვენ ნამდვილად მიაქცევთ ყურადღებას, თუ რამდენად კარგი და კომფორტულად სძინავს ღამით. უფრო ეფექტური შედეგისთვის, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ საწოლში წასვლას 12 საათამდე.
იმუნიტეტის გაზრდა. ჩვენ ვაძლიერებთ იმუნურ სისტემას არა მხოლოდ ფიზიკური ძალისხმევით, არამედ კომპეტენტურად შედგენილი ენერგიის პროგრამით. თქვენ და მხოლოდ თქვენ ხართ თანაშემწე, თქვენი სხეულის მენტორი, შეავსეთ იგი ვიტამინებით, მინერალებით, მაკრო- და მიკროელემენტებით და აღმოფხვრის მავნე ცხიმებს, პალმის ზეთს და ტრანს ცხიმებს.
რა პროდუქტები შედის დიეტაში წონის დაკლებისთვის
სავარაუდო ჯანსაღი მენიუსთან ურთიერთობის წინ, მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ, თუ რა შედის პროდუქციის ნებადართულ, სწორ ჩამონათვალში:
ხორცი. ჩვენ უარს ვამბობთ ღორის, ძროხის და სხვა ცხიმის "ჯიშებს". ჩვენ ვამბობთ "დიახ" ხბოს, ქათმის, ინდაურის. ჩვენ გამოვრიცხავთ ძეხვი, ძეხვი, ძეხვეული და ყველა სახის ძეხვი ჩვენი დიეტადან.
თევზი. რასაც ისინი ამბობენ, მაგრამ წონის დაკარგვის დიეტაში, ეს უფრო ხშირად უნდა იყოს ხორცის პროდუქტები. ჩვენ ვირჩევთ მხოლოდ დაბალ ჯიშებს: Pollock, Cod, Perch, Pike Perch.
ბოსტნეული. ამ შემთხვევაში, პრაქტიკულად არ არსებობს შეზღუდვები. ჩვენ ვჭამთ მწვანილს, კომბოსტო, ბროკოლი, პომიდორი, კიტრი, ნიორი, ხახვი, ზარის წიწაკა. ღირს მხოლოდ ბოსტნეულის უარი თქვას სახამებლის მაღალი შემცველობით - ეს არის კარტოფილი, სიმინდი და ა.შ.
ხილი. ეს არის სხვადასხვა ვიტამინების წყარო. გამოიყენეთ სეზონური წარმომადგენლები, მჭლე ვაშლი, ატამი, მარწყვი, გარგარი. მშრალი ხილი ასევე არ არის აკრძალული. ტკბილი მოყვარულები ნამდვილად ბედნიერი იქნებიან.
კვერცხები. ეს არის საკმაოდ მაღალი კალორიული პროდუქტი, მაგრამ თქვენ არ უნდა უარი თქვათ მასზე. კვირაში გამოყენების ნორმა არის სამი ცალი. წონის შესამცირებლად, მეწარმეისტები გირჩევენ, რომ მწყერის კვერცხები უპირატესობას ანიჭონ.
რძის და რძის პროდუქტები. ეს არის იმ პირის მენიუს საფუძველი, რომელმაც გადაწყვიტა მოშორება დამატებითი ფუნტი. ჩვენ ვეყრდნობით კეფირს, ხაჭოს და ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს. გაცილებით იშვიათად, მაგრამ ნებადართულია არაჟნის და კრემის გამოყენება (ცხიმის შემცველობის მცირე პროცენტით).
ხორვატები და მაკარონი. არსებობს სტერეოტიპი, რომ მაკარონი, მარცვლეული - ეს საზიანოა. ჩვენ ვიღებთ ბრინჯს, წიწიბურას, მყარი ჯიშების პასტა და წარმატებით ვიკლავთ წონას. სტანდარტული ნაწილი დღეში - 200 გრამი.
ცხოველური წარმოშობის ცხიმი. ბევრი წონის დაკარგვა მთლიანად უარს ამბობს ცხიმების გამოყენებაზე. მაგრამ სხეულის სრული, მაღალი ხარისხის მუშაობისთვის, 5 გრამი მინიმალური თანხა საკმარისი იქნება. ეს არ იმოქმედებს ფიგურაზე, მაგრამ ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობა გაუმჯობესდება.
რა უნდა გამოვრიცხოთ მენიუდან წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლების სათანადო კვება რთული რამ არის, რაც მოითხოვს მრავალი ნიუანსის აღრიცხვას და აქვს მრავალი აკრძალვა. იმისათვის, რომ ამ პროცესმა წარმატებით დაიწყოს და დაჩქარებული ტემპით წასვლა, აუცილებელია პირველ რიგში გამორიცხოთ ზოგიერთი პროდუქტი თქვენი ყოველდღიური დიეტადან.
მკაცრი აკრძალვის პირობებში:
შაქარი/მარილი.
მაიონეზი.
შემწვარი.
მოწევა და მარილი.
წვენები პაკეტებში.
ხორბლის ფქვილის გამოცხობა.
ნამცხვრები და ტკბილეული.
სია არ არის ისეთი დიდი, როგორც ეს შეიძლება ერთი შეხედვით ჩანდეს, და სავსებით შესაძლებელია ყველაფრის მიტოვება. დიახ, და არავინ კრძალავს მას შემდეგ, რაც წონა ნორმალიზდება, რომ პერიოდულად აღფრთოვანებული იყოს მისი საყვარელი ზიანის მიყენებით, რადგან მეტაბოლიზმი დაიწყება, დააჩქაროს და PP– სგან მოკლევადიანი „დასვენება“ არ იმოქმედებს სხეულზე.
სათანადო კვების რემონირება წონის დაკლებისთვის
წონის დაკლებისთვის მენიუს გაკეთებას ცდილობს, ბევრი ფიქრობს, რომ ამის გაკეთება ძალიან რთული იქნება. არსებობს არასწორი მოსაზრება, რომ სასარგებლო საკვები მოსაწყენი, უგემოვნო და ერთფეროვანია. ჩვენ დაგამტკიცებთ, რომ ეს შორს არის საქმისგან. ყველა სახის მარცვლეულისა და კასეროლების გარდა, შეგიძლიათ მოამზადოთ ორიგინალური კერძები ნათელი, დაუვიწყარი გემოვნებით, რომელიც წარმოქმნის ნამდვილ ნაპერწკალს შინამეურნეობებს შორის.
მაგალითად, გიყვართ ქათმის მკერდი, მაგრამ არ იცით რამდენად გემრიელი და წვნიანი არის მისი მომზადება? შეეცადეთ გამოცხობა თეთრი ხორცი ვაშლით. სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ:
ქათმის ფილე - 300 გრამი.
რძე 1% - 70 მლ.
ვაშლი - 1 ცალი.
პომიდორი - 1 ცალი.
ნიორი - 1 კბილი.
ხახვი - 1⁄2 ცალი.
მარილი, პილპილი, სანელებლები - გემოვნებით.
სამზარეულო:
ჩემი ქათამი, მშრალი და დაჭრილი პატარა ნაჭრებად. ვაშლი ვჭრით იგივე ნაჭრებით, როგორც ხორცი. პატარა ბოლქვი.
ჩვენ ვაგზავნით დამსხვრეულ სხივი და ფილე პანზე და გახეხეთ, სანამ ოქროს ქერქი დაახლოებით 5-7 წუთის განმავლობაში.
დაამატეთ ვაშლი პანში და მოხარშეთ კიდევ 2-3 წუთის განმავლობაში.
გახეხეთ პომიდორი ღრმა ფირფიტაში, გახეხეთ ნიორი პრესით, მარილით, წიწაკით და სეზონით. დაასხით რძე და კარგად აურიეთ.
ჩვენ ვაშლი ვაშლით წინასწარ მომზადებულ ფორმაში ჩავდოთ, თანაბრად დაასხით ნაზავი ზემოდან რძით და ათი წუთის განმავლობაში გავაგზავნეთ ღუმელში.
Bon Appetit.
პროდუქტების მცოდნეებს "სწორედ ბაღიდან" ნამდვილად მოსწონთ შემდეგი რეცეპტი დამაინტრიგებელი სახელწოდებით "პროვინციული ბოსტნეული". თქვენ დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:
ცუკინი - 1 ცალი.
ბადრიჯანი - 1 ცალი.
პომიდორი - 4 ცალი.
ნებისმიერი საცხობი ყველი არის 80 გრამი.
ნიორი - 4 ნაჭერი.
ახალი რეჰანი - 2 ფილიალი.
ზეთი, მარილი, სუნელები - გემოვნებით.
სამზარეულოს ეტაპები:
ჩვენ ვამზადებთ ბოსტნეულს, საფუძვლიანად, გაწმენდილი, საჭიროების შემთხვევაში, გავწმინდეთ იგი კანი (თუ მთლიანად მკვრივი). დაასხით ბოსტნეულის ნარევი ცალკეულ თასში ოდნავ დაამატეთ და სეზონი.
ჩვენ ვჭრით ყველი პატარა ნაჭრებად.
ნავთობის გამოცხადებულ ფურცელში, განათავსეთ ბოსტნეულის წრეები, მონაცვლეობით ლაინერს შორის ნივრის ფირფიტების დამატებით.
ჩვენ ვამზადებთ შევსებას: ძირითადი, სანელებლები, ნიორი და ზეთი, რომელსაც თასში ვათავსებთ. ჯანდაბა.
დაასხით ბოსტნეული სურნელოვანი ნარევით და ჩადეთ ღუმელში, რომ გამოცხობა, რომ წვის დასრულება. მას შემდეგ, რაც ყველი და გამოაცხვეთ კიდევ 3 წუთის განმავლობაში.
ჩვენ ამშვენებთ კერძს მწვანილით და ვემსახურებით სუფრასთან.
სათანადო კვების სუსტი: მენიუ ორიგინალური ტკბილი რეცეპტებით
გსურთ წონის დაკლება, მაგრამ თითქმის შეუძლებელია ტკბილეულის მიტოვება? არ აქვს მნიშვნელობა! თქვენი PP მამაკაცების დივერსიფიკაცია გემრიელი დესერტებით, მაგალითად, დიეტური სტაფილოს ნამცხვარი, რისთვისაც დაგჭირდებათ:
Fatfound Kefir - 150 გრამი.
რძე 1% - 4 სუფრის კოვზი.
კვერცხები - 2 ცალი.
სტაფილო - 100 გრამი.
შვრიის ქატო - 4 სუფრის კოვზი.
ხორბლის ქატო - 2 სუფრის კოვზი.
გამაფხვიერებელი არის 10 გრამი.
შაქარი -Substituter - გემოვნებით.
ხაჭო - 300 გრამი.
ფორთოხლის ბუდე გემოვნებით.
სამზარეულო:
ჩვენ ვათავსებთ ყველა მშრალ ინგრედიენტს ერთ ფირფიტაში, დაამატეთ გახეხილი სტაფილო, კეფირი, კვერცხები. ყველაფერი კარგად აურიეთ, სანამ ერთგვაროვანი მდგომარეობაა.
შეზეთეთ საცხობი კერძი კარაქით, განათავსეთ ცომი და გაათანაბრეთ იგი.
ჩვენ ვაცხადებთ ღუმელში ტემპერატურაზე 180 გრადუსზე საშუალოდ 30 წუთის განმავლობაში (ნახეთ ტორტის მზადყოფნის მიხედვით).
მოამზადეთ კრემი: შეურიეთ ხაჭო ჭურჭლით, დაამუშავეთ ბლენდერი, დაამატეთ omnation zest და knead საფუძვლიანად.
ჩვენ ვყოფთ მზა ნამცხვარს 3-4 თხელი ფენით, თითოეულს ვცურავთ შედეგად მიღებული კრემით. ჩვენ მთლიანად ვაგროვებთ ტორტს.
ჩვენ ვაგზავნით მაცივარს საათნახევრის განმავლობაში. Bon Appetit.
წონის დაკარგვა გემრიელია - ეს არ არის მითი. დარწმუნდით, რომ საკუთარ თავს.