ადამიანები, რომლებიც აკვირდებიან თავიანთ წონას, აუცილებლად უნდა შეიყვანონ საკვები რაციონში, რომელიც მათ ცხიმებს უფრო სწრაფად წვავს. თუ წონის დაკლების პროცესი შენელდა, მაშინ ბუნებრივი საკვები დაგეხმარებათ, რომელიც ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და შლის ტოქსინებს. ცხიმების დამწვრობის უმეტესობა არის ხელმისაწვდომი პროდუქტები, რომლებიც შეგიძლიათ ნახოთ ნებისმიერ მაღაზიაში. ეს არის უცხიმო რძის პროდუქტები, ბევრი ხილი და კენკრა, ქათმის მკერდი და სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი ან კოჭა.
ცხიმების წვის პროდუქტები
საკვები, რომელიც ორგანიზმს „აიძულებს" ცხიმების უფრო სწრაფად გამოყენებას, პირველ რიგში, დაბალკალორიული საკვებია. დიდი ენერგია იხარჯება საჭმლის მონელებაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თითქმის ყველა საკვები უნდა შეიცავდეს მინიმალურ კალორიებს. თუ წონის დაკლებისთვის ჩვეული დიეტა ჩანაცვლდება ეფექტური ცხიმების დამწვარი საკვებით, მაშინ ორგანიზმი დაიწყებს საკუთარი ცხიმის მარაგების გამოყენებას და დაიწყება წონის დაკლების პროცესი.
როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, დიეტაში შეიძლება შევიდეს ერთი და იგივე საკვები, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ცხიმოვანი დეპოზიტების „დნობას".
ცხიმების წვის ყველაზე ეფექტური საკვები ძირითადად მცენარეული საკვებია. ის უსაფრთხოა და დამტკიცებულია მრავალი ქრონიკული დაავადების არსებობის შემთხვევაშიც კი. წონის დასაკლებად ცხიმების წვის პროდუქტების გამოყენება შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით.
Რძის პროდუქტები
სახლში წონის დაკარგვის დიეტის შესანიშნავი თვისებაა რძის საკვები. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი რძე. ეფექტური ცხიმების დამწვრობაა ნატურალური იოგურტი, კეფირი, ხაჭო ნულოვანი ცხიმის შემცველობით.
რძის პროდუქტების მოქმედების მთელი საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი შეიცავს ჰორმონ კალციტრიოლს, რომელიც იწვევს სხეულის ცხიმის განადგურებას. გარდა ამისა, რძის პროდუქტები მდიდარია პროტეინებით. ისინი კვებავენ კუნთოვან ქსოვილს და ეხმარებიან ორგანიზმს ცხიმების უფრო სწრაფად გამოყენებაში ენერგიის წყაროდ.
რძის პროდუქტების მოხმარებით, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი გვერდებიდან და მუცლიდან, თუ დამატებით დაკავდებით სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშებით.
წონის დაკლებისთვის სასარგებლო იქნება ყველა რძის პროდუქტი, რომლის ცხიმის შემცველობაც 1%-ზე ნაკლებია. ეს პროდუქტები იდეალურია ცხიმების დამწვრობისთვის ქალებისთვის.
Ქათმის ფილე
მჭლე ქათმის ფილე არის კიდევ ერთი ეფექტური ცხიმის დამწვრობა, რომელიც იდეალურია ქალებისთვის. ასეთი ხორცი შეიცავს საკმარის ცილებს და ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს მათ მონელებაზე.
ქათმის ფილე დიეტის დროს დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი. ის მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ეს ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. სითხის დალევა რეკომენდებულია ჭამამდე, დაახლოებით 15 წუთით ადრე.
ასეთი დიეტის დროს დღის ბოლოს შეგიძლიათ დალიოთ 200 მლ ნატურალური წითელი ღვინო, რომელიც ასევე აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
ბოჭკოვანი ბოსტნეული
ყველა ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, ცხიმების დამწვრობაა. Ესენი მოიცავს:
- ისპანახი;
- სტაფილო;
- მწვანე ბარდა;
- ბროკოლი;
- შავი ბოლოკი;
- წიწაკა;
- წყალმცენარე;
- კიტრი;
- წითელი ჭარხალი;
- ყვავილოვანი კომბოსტო.
ეს არის ბოსტნეულის ნაწილობრივი სია, რომლებიც ცხიმისმწველი არიან. მაგრამ ეს ბოსტნეული ითვლება ყველაზე ეფექტურ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.
დიეტის პრინციპი, რომელიც მდიდარია ბოსტნეულით, მარტივია – ბოჭკოების მოსანელებლად ორგანიზმს დიდი შრომა უწევს და ის დიდ ენერგიას ხარჯავს. ვინაიდან ბოსტნეული დაბალკალორიულია, ორგანიზმი ენერგიას გამოიმუშავებს საკუთარი ცხიმის მარაგებიდან.
სხვადასხვა ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი და იმუნური სისტემის მდგომარეობაზე. მცენარეული საკვები შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია ყველა ორგანოს კოორდინირებული მუშაობისთვის.
ნიორი და ხახვი
ცალკე, აუცილებელია ხაზი გავუსვა ხახვის და ნივრის ცხიმის წვის თვისებებს. ეს საკვები ამცირებს შიმშილის გრძნობას, ამიტომ უნდა მიირთვათ ლანჩის დროს.
მაგრამ მათი დიდი რაოდენობით ჭამა არ არის რეკომენდებული.
ცხიმების წვის ხილი
მამაკაცებისა და ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ წონაში სწრაფად დაკლება, ასევე შესაფერისია ხილის დიეტა ცხიმების წვის თვისებებით. წონის დაკლებისთვის საუკეთესო ხილია ანანასი და გრეიფრუტი.
ეგზოტიკური ანანასის შემადგენლობაში არის ბევრი ღირებული ნივთიერება წონის დასაკლებად - ბრომელაინი. ის ეფექტურად ანგრევს სხეულის ცხიმს. ხილის საფუძველზე აფთიაქებში იყიდება წონის დაკარგვის მრავალი განსხვავებული პროდუქტი.
თუ დღეში სამჯერ მიირთმევთ ნახევარ გრეიფრუტის ხილს, შედეგი არ დააყოვნებს – ცხიმი დაიწყებს გაქრობას. გარდა ამისა, ეს ციტრუსის ხილი შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
წონის დაკლებისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა ხილის ნაჭრებს შორის თეთრი ტიხრები, რადგან ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებენ წონის დაკლების პროცესს.
ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილის ფესვი დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი წონა და სწრაფად დაიბრუნოთ ფორმა. ჯანჯაფილი გამოიყენება კოქტეილების ან ჩაის დასამზადებლად.
ცხიმის დამწვარი ჩაის მოსამზადებლად საჭიროა:
- მიიღეთ 1 ჩ. კ. მწვანე ჩაი და ადუღეთ 200 მლ მდუღარე წყალი.
- დაახლოებით 10 გრ ჯანჯაფილის ფესვი წვრილად დაჭრილი.
- მწვანე ჩაის დაამატეთ სანელებლები.
- 10 წუთის შემდეგ გაწურეთ სასმელი და დალიეთ პატარა ყლუპებით. შაქრის დამატება არ გჭირდებათ.
ჯანჯაფილით ცხიმის დამწვარი კოქტეილის მოსამზადებლად საჭიროა:
- შეავსეთ ქილა 1 ლიტრი სუფთა წყლით.
- წყალს დაამატეთ სამი რგოლი ლიმონი და ორი ცალი ჯანჯაფილის ფესვი.
- ჩაასხით წყალში 1/2 ჩ. კ. დაფქული დარიჩინი და დაუმატეთ 1 ჩ. კ. თაფლი.
- ქილა შედგით მაცივარში. 12 საათის შემდეგ ცხიმის დამწვარი კოქტეილი მზად იქნება.
ლიტრი სასმელი უნდა დაიყოს სამ დოზად. დალიეთ კოქტეილი ჭამის წინ მცირე ყლუპებით.
ჯანჯაფილი შეიცავს ეთერზეთებს, რომლებიც აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში.
დარიჩინი
ეს სანელებელი აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ამით იწვევს ცხიმების უფრო სწრაფად წვას. დარიჩინს შეუძლია მარტივად შეცვალოს შაქარი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, თუ მას სასმელებში დაუმატებთ. თუ ამ სანელებელს ჩაის ან ყავაში დაასხით, მაშინ მალე ტკბილეულისადმი ლტოლვა გაქრება.
დარიჩინის ყოველდღიური გამოყენება ხელს უწყობს ჭარბი წონის სწრაფად დაძლევას.
კენკრა
კენკრა შეიცავს რეკორდულ რაოდენობას ფერმენტებს, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ კანქვეშა ცხიმს. განსაკუთრებით ბევრი ეს ნივთიერებაა ჟოლოში და შავ მოცხარში.
100 გრ კენკრა დღეში, ჭამის წინ მირთმეული, შეუძლია თავიდან აიცილოს ცხიმის დეპონირება. კენკრა არ აძლევს ორგანიზმში ნახშირწყლებს ცხიმებად გადაქცევის საშუალებას.
Მწვანე ჩაი
ცხიმების დამწვრობის ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა მწვანე ჩაი. მთელი ორგანიზმისთვის სასარგებლო ეს სასმელი არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, აქვეითებს მადას და ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების წვას.
თუ ყოველდღიურად დალევთ 3-4 ჭიქა მწვანე ჩაის ჯანჯაფილთან და თაფლთან ერთად და არ დაივიწყებთ ზომიერ, მაგრამ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ ზედმეტი კილოგრამების გამო ფიქრი აღარ მოგიწევთ. ფაქტიურად 2-3 კვირაში კანქვეშა ცხიმი გაქრება.