როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ბევრისთვის აქტუალური თემაა. მაგრამ სწრაფი მეთოდების უმეტესობა მხოლოდ წონის დაკლების სიჩქარეს გვპირდება და არ იძლევა კეთილდღეობის გარანტიას, რომ აღარაფერი ვთქვათ სტაბილურ შედეგს დიდი ხნის განმავლობაში.
მოდით განვსაზღვროთ მიზნები. 10 კგ-ს არ შეიძლება ეწოდოს პატარა ფიგურა. ამავე დროს, ეს არ არის კრიტიკული და თვე არ არის მოკლე პერიოდი.
რა გვინდა ეფექტური წონის დაკლებისგან?
- შეამცირეთ მადა და შიმშილის დისკომფორტი.
- სწრაფად დაემშვიდობეთ ზედმეტ ცხიმს (და არა მხოლოდ წყალს ქსოვილებში! )
- თავს კარგად გრძნობს - ფიზიკურადაც და გუნებაზეც.
- მიაღწიეთ ნორმას ჯანმრთელობის სტანდარტულ ინდიკატორებში (რუტინული ტესტები, ეკგ, ულტრაბგერითი ორგანოთა სისტემებისთვის).
თანამედროვე დიეტოლოგია დაგვეხმარება! აქ არის ძირითადი სწრაფი ნაბიჯები ტონუსის მქონე სხეულის კარგი ჯანმრთელობისთვის.
წესი ნომერი 1: ნახშირწყლები 25-დან 50 გრამამდე დღეში
წარმატების საფუძველია გლუკოზის, ფრუქტოზის, საქაროზის და ყველა სახამებლის საკვების ამოღება. მარტივად რომ ვთქვათ, ტკბილეული, ფქვილი, მარცვლეული და მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ხილი.
რატომ არის ასე დაუნდობელი? სამი მნიშვნელოვანი მიზეზის გამო, რომლებიც დაკავშირებულია ინსულინთან, ჩვენს ორგანიზმში ძლიერ ჰორმონთან.
- ნახშირწყლებიანი საკვები ასტიმულირებს ინსულინის გამომუშავებას. ის ასტიმულირებს ცხიმის შენახვას ორგანიზმში. როდესაც ინსულინი ნორმალურია, სხეული ენერგიას ხარჯავს ცხიმს.
- ნორმალური ინსულინთან ერთად, თირკმელები აქტიურად აშორებენ ზედმეტ სითხეს ქსოვილებიდან. ვგრძნობთ შვებას და ბუნებრივ დიურეზულ ეფექტს.
- დიეტა შაქრის ელიმინაციისა და საკვების დაბალი გლიკემიური ინდექსით (GI) არის ყველაზე კომფორტული წონის დაკარგვა. ჩვენ უფრო სწრაფად ვწყვეტთ ძლიერ შიმშილს (ბოლოს და ბოლოს, სისხლში ინსულინის ნახტომი არ არის! ).
ცნობისმოყვარეობის გამო შევაფასოთ განრიგი. ორი დიეტა - დაბალი ნახშირწყლებით და დაბალი ცხიმებით.
დიეტა ცოტა ნახშირწყლებით უფრო ადვილად ასატანია, შედეგები სასიამოვნოა უკვე პირველ კვირას, დიეტა მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით.
ჩვენ ვჭამთ ხორცს, ბოსტნეულს და ჯანსაღ ცხიმებს - არ არის ცარიელი კალორია! განა ეს არ არის ადამიანის სანუკვარი ოცნება?!
დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის ბუნებრივი ბონუსი არის 5 კგ-მდე პირველ კვირაში 15 კგ-ზე მეტით. მეტიც! სავსებით შესაძლებელია თვეში 10 კგ-ის დაკლება, თუნდაც ეს ყველაფერი ჭარბი წონა იყოს.
შაქრის თავიდან აცილების დადასტურებული ეფექტი არის შიმშილის შემცირება და გაჯერების გაზრდა. ახერხებს გამხდარიყო ნებისყოფის უკიდურესი ძალისხმევის გარეშე და სწრაფად ჩართეთ ავტოპილოტი მენიუს ფორმირებისას.
რა არის ბოლო ხაზი?
ნახშირწყლების შემცირებით, ჩვენ ვამცირებთ სისხლში ინსულინის დონეს, ვამცირებთ მადას და ვიკლებთ წონაში აკვიატებული შიმშილის გარეშე.
წესი #2: ყოველ ჯერზე მიირთვით ცილები, ბოსტნეული და ცხიმები
ყოველი კვება (! ) შედგება ცილებისგან, ცხიმებისგან და ბოსტნეულისგან.
ეს არის უმარტივესი გზა დღეში 25-დან 50 გ-მდე ნახშირწყლების შეზღუდვის შესასრულებლად. წონაში კლებისას ვირჩევთ ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებს და ნორმალურად ვინარჩუნებთ ჯანმრთელობას.
ჩვენ ვბეჭდავთ 3 სიას ქვემოთ და ვინახავთ მათ თვალწინ სამზარეულოში.
ცილოვანი საკვების ჩამონათვალი
შეამოწმეთ მრავალფეროვნება!
- ცხოველები და ფრინველი: საქონლის ხორცი, ქათამი, ინდაური, ღორის ხორცი და ა. შ. ნაკლებად ხშირად, სუბპროდუქტები - ღვიძლი, ქათმის კუჭები და სხვ. ;
- ზღვის მაცხოვრებლები: კრევეტები, კალმარი და პატარა თევზი სხვადასხვა ცხიმის შემცველობით - წონა 1, 5 კგ-მდე. ქაშაყი, ჰაკი, კალმახი, ვარდისფერი ორაგული, კურდღელი, ვირთევზა, ყვითელი თინუსი (დაკონსერვებული საკვების ჩათვლით ნატურალურ წვენში);
- ნატურალური ხაჭო და ზომიერი ცხიმიანი კეფირი;
- ქათმის და მწყერის კვერცხები.
გასახდომი საკვები ნივთიერებების ლიდერი ცილაა. მას თან მოაქვს ბევრი დადებითი ცვლილება კეთილდღეობაში წონის დაკარგვის პირველივე დღეებიდან:
- შემცირებული ზოგადი შფოთვა;
- ნაკლებად ხშირად ღამის შიმშილი იტანჯება;
- კანი, თმა, ფრჩხილები უმჯობესდება;
- მხარდაჭერილია ძლიერი იმუნიტეტი.
დაბალი GI ბოსტნეულის სია
დაბალი გლიკემიური ბოსტნეული ასევე სახალისოა:
- ყველა სახის კომბოსტო (თეთრი, წითელი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, კოლრაბი);
- ისპანახი და ყველა სახის მწვანილი (რუკოლა, ბოსტნეულის სალათი, ოხრახუში, კამა, გარეული ნიორი);
- კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა;
- ნიახური, ყუნწის ჩათვლით, შავი ბოლოკი, ჩვეულებრივი ბოლოკი და დაიკონი;
- ყველა ჯიშის ყაბაყი, ყაბაყის ჩათვლით;
- მწვანე ლობიო (ასპარაგუსი);
- სოკო;
- ავოკადო.
მნიშვნელოვანი პლუსია!
ამ ინგრედიენტებიდან 3 სუპერ მოცულობითი სალათიც კი არ დაგვტვირთავს დღეში 50 გრამზე მეტი ნახშირწყლებით.
ჩვენ წვნიან და პირის ღრუში ვწურავთ, მაგრამ ვრჩებით დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დავკარგოთ 10 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
ვიტამინები და ბოჭკოები ქმნიან ნაწლავის ადეკვატურ წმენდას და სიფხიზლეს. ბოსტნეულის სალათების ჩვევით, მშვენიერი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე პირველივე ნაბიჯებიდან ვუყრით ჯანმრთელობას.
ჯანსაღი ცხიმები
Მნიშვნელოვანი!
ნუ გეშინია გაბედულების! საშიშია 2 დიეტის ერთში გაერთიანება. აირჩიეთ დაბალი ნახშირწყლები ან დაბალი ცხიმი. ორივეს შეზღუდვით, დიეტა იქნება კრიტიკულად ცუდი და არაჯანსაღი.
- ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი (მწარმოებლები საბერძნეთი, ესპანეთი);
- არაქისის და ნუშის კარაქი;
- გოგრის თესლის ზეთი (ზოგჯერ);
- ცივი დაწურვის ქოქოსის ზეთი (შეწვით ამ ზეთში! );
- ნატურალური კარაქი (მცირე რაოდენობით);
- ნიგოზი, ნუში, მზესუმზირის თესლი და გოგრის თესლი (ზომიერად);
- თევზის ზეთი (როგორც დიეტური დანამატი ომეგა -3-ის გაზრდის მიზნით).
არ გაგიკვირდეთ: "სად არის მზესუმზირა და სხვა ზეთები? "თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში ჩვევის გამო. მაგრამ იფიქრე ჯანმრთელობაზე.
გაზარდეთ ომეგა -3 თქვენს დიეტაში!
ჩვენ გვჯერა, რომ სასარგებლოა ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების მიღების შემცირება დიეტის დროსაც კი. ომეგა 3 და 6-ის ჰარმონია არის 1-დან 4-ის თანაფარდობა. ჩვენი ჩვეულებრივი დიეტა 16-20-ჯერ მეტია ომეგა 6-ის. ეს დისბალანსი ზრდის ინსულტის, გულის შეტევის და ადრეული დაბერების რისკს. წონის დაკლება სხეულზე დატვირთვაა. ლოგიკურია ორგანიზმს ომეგასით დახმარება. ამიტომ, ჩვენ ვიღებთ თევზის ზეთს (1-3 ჩაის კოვზი დღეში) და მხოლოდ იმ ზეთებს, რომლებშიც ომეგა -6 არ არის ყველა ცხიმოვანი მჟავების 30%-ზე მეტი.
რა არის ფრაქციული კვება?
2 ვარიანტი შესაფერისია - თქვენი არჩევანი:
- ორჯერ, დაახლოებით თანაბარი მოცულობა. დალიეთ სუფთა წყალი კვებას შორის.
- ან სამი ძირითადი კვება (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი)
სწრაფი გაჯერების საიდუმლო:
ყველა კვება არის უხვად და ნელი. დაღეჭეთ კარგად! და ვიწყებთ სალათით კარაქით. ცილის პირველი ნაჭერი პირში იწამლება მხოლოდ მაშინ, როცა სალათის მესამედი ან ნახევარი უკვე შეჭამეს.
როგორ მოვამზადოთ ნახშირწყლების შეზღუდვის დასაკმაყოფილებლად?
ჩვენ ვიყენებთ რეცეპტებს ნებისმიერი ცილოვანი დიეტიდან (Ducan, Montignac, Atkins, South Beach და ა. შ. ). წიგნები, ბლოგები, ფორუმები: უამრავი დაბალი ნახშირწყლების რეცეპტი ყოველთვის თქვენს ხელთაა.
კერძების შეჯამება:
თითოეული ჩვენი კვება არის დიდი კვება, სადაც ცილებს და ბოსტნეულს ჯანსაღი ცხიმები ახლავს. დღის განმავლობაში ნახშირწყლები ინახება 25-50 გრამამდე.
წესი ნომერი 3: 1 საათი ფეხით ქუჩაში და მძლეოსნობა 3 რ/კვირაში
პირველი აუცილებელია! ყოველი სიტყვა:
1 საათი + უწყვეტი სიარული + გარეთ.
მიჩვეული ხარ გაზის გამონაბოლქვის გამართლებას? ვაი, საეჭვოა. ყველა ქალაქი არ არის მანჰეტენი. უფრო მეტიც, გარშემო უამრავი შესაძლებლობაა. იარეთ სახლებს შორის საცხოვრებელ უბანში, ადგილობრივ პარკში, წყნარ ქუჩებში. იარეთ უახლოესი ღია ცის ქვეშ კიბეებით. იარეთ დილით ადრე ან საღამოს 20: 00 საათის შემდეგ, როცა ნაკლები მანქანაა.
უკიდურეს შემთხვევაში სიარული (! ) სარბენ ბილიკზე, ჯანმრთელობის მხედარი და ნებისმიერი სხვა აერობული სავარჯიშო მანქანა ზომიერი ტემპით ფართო ღია ფანჯრებით აივანზე. დრო საერთოდ არ არის? იპოვე! და იარეთ 40 წუთის განმავლობაში, მაგრამ ყოველდღე!
საუბარი არ არის სპეციალურ აერობიკაზე გარკვეული სიხშირით აჩქარებული გულისცემით. მთავარი უპირატესობებია სურათის შეცვლა, დადასტურებული მინიმალური ნაბიჯები გულის ჯანმრთელობისა და ჟანგბადისთვის. ინჰალაციური ჟანგბადის 18%-მდე ტვინი მოიხმარს. მის გარეშე კარგი განწყობის შენარჩუნება შეუძლებელია. არავითარი განწყობა - იქნება წონის დაკლების ავტომატური დივერსია. და ვერც კი შეამჩნევთ როგორ ხდება ეს.
მეორეც, მძლეოსნობა არის სურვილისამებრ, მაგრამ ყველაზე ეფექტური ასისტენტი.
ჩვენი მიზანია სიძლიერის ვარჯიში კვირაში 3-ჯერ კლასიკური გახურება-ვარჯიში-გაჭიმვის ნიმუშის მიხედვით.
ახლა ყველაზე საინტერესო: ასეთ ვარჯიშს სახლშიც კი აითვისებ. ჩვენ ვიყენებთ ჩვენი სხეულის წონას და სუპერ ნელი ვარჯიშის რუტინას. ფანტასტიკური ეფექტი კუნთების ნებისმიერ ჯგუფზე სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე.
აბს, ჩაჯდომები, ლუნგები.
გაჭიმეთ თითოეული ტრივიალური მოძრაობა 10-12 წამის განმავლობაში და 15 წუთში კუნთები დაღლილობისგან შეირყევა. მაგალითად, ჩვენ ვატრიალებთ აბს იატაკიდან, ნელ-ნელა ვწყვეტთ თითოეულ ხერხემლიანს. ან შეუფერხებლად ვიჯექით, საათს ვუყურებთ: ქვემოთ 10 წამით, ზევით 10 წამით. და თუ კულმინაციის წერტილში 3-5 წამით გაჩერდებით, მაშინ დატვირთვა კვლავ იზრდება!
კარგი არჩევანი დამწყებთათვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - კალანეტიკა და პილატესი, ნელი სიარული სავარჯიშო ველოსიპედზე და ორბიტაზე მაქსიმალური წინააღმდეგობის მქონე ტრასაზე, ყველა სახის ფიცარი (წინ, უკან, გვერდითი).
შეგიძლიათ სპორტდარბაზში წასვლა. მაგრამ თუ საბაბი „სპორტდარბაზისთვის დრო არ არის" ხელს გიშლით ფიზიკური აღზრდის დაკავშირებაში წონის კლებასთან, გადააგდეთ დღესვე! დაიმახსოვრეთ: წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ სახლში ვარჯიშით.
მძლეოსნობის უპირატესობა არის მეტაბოლიზმის დაჩქარება ვარჯიშის შემდეგ, ერთ დღემდე. ასევე კუნთების კონტურირება და კოლაგენის გამომუშავება (კანი მადლობას მოგახსენებთ! ). ხოლო ლანდშაფტის ცვლილებით სიარულისას აქტიურდება ენდორფინების სინთეზი - სიხარულის ჰორმონები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს არ გადავუხვიოთ სწორი გზიდან.
დასკვნა: გადაადგილება!
გასეირნება ღია ცის ქვეშ - 1 საათი დღეში. გარდა ამისა, საუკეთესოა ძალოვანი ტანვარჯიში ნებისმიერი წონით (სხეულის წონა დაგვეხმარება! ). ვარჯიშის სიხშირე - კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ, სასურველია 4.
წესი 4: დატვირთეთ ნახშირწყლები კვირაში ერთხელ
ეს წესი არჩევითია. თუმცა, ბევრი ადამიანისთვის ნახშირწყლების თავისუფლების კონტროლირებადი ელემენტი ეხმარება მათ უკეთ გაუმკლავდნენ წონის დაკლებას.
Რას ვაკეთებთ? შაბათს ან კვირას ვჭამთ ნახშირწყლებს.
ჩვენი ამოცანაა დავიცვათ თავი მსუბუქ ნახშირწყლებზე (ფქვილი, შაქარი, თაფლი, ტკბილი დესერტები). მაგრამ მიირთვით ჯანსაღი რთული ნახშირწყლები, მიიღეთ რაიმე სასიამოვნო და თუნდაც უჩვეულო.
ფსიქოლოგიურად, განტვირთვის დღე შეიძლება იყოს ახალი საკვები გამოცდილების დღე. ეს ხელს შეუწყობს გამარჯვებული განწყობის შენარჩუნებას. მარადიული ტანჯულები ყოფნის უბრალო სიხარულის გარეშე ჩვენზე არ არიან!
ნახშირწყლოვანი საკვებისთვის ვიყენებთ:
- წიწიბურა, მათ შორის მწვანე, ფეტვი, ბრინჯი, ქინოა, წიწიბურა და სხვა პარკოსნები;
- მეტი შაქრიანი ბოსტნეული: ჭარხალი და სტაფილო, უკეთესი უმი, ზოგჯერ კარტოფილი, იერუსალიმის არტიშოკი;
- ახალი ხილი, სასურველია საშუალო GI - არაუმეტეს 400 გრამი დღეში. გრეიფრუტი, გარგარი, ჟოლო, მოცხარი, მსხალი, ქლიავი, ალუბალი და ა. შ.
წარმატების მთავარი საიდუმლო არის ნახშირწყლების ჩატვირთვა კვირაში მხოლოდ ერთხელ.
ჩვენ მშვიდად ვართ იმის გამო, რომ წონა ზიგზაგის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეიძლება მკვეთრად გადახტეს (2 კგ-მდე). ნუ პანიკა! ის სწრაფად გაქრება, როგორც კი დავუბრუნდებით ნახშირწყლების შეზღუდვებს. "საშინელი რიცხვები" - ყველაზე მეტად ქსოვილებში წყლის შეკავება და არა სუფთა ცხიმი.
მაშ რისი საშუალება შეგვიძლია? თუ მართლა გინდა:
1 დღე დაუთმეთ ნახშირწყლების ზიგზაგს კვებაში. შეარჩიეთ ნახშირწყლების მაღალი ღირებულების წყაროები, საშუალო GI, მაღალი ბოჭკოვანი და ჯანსაღი საკვები ნივთიერებები.
წესი # 5: ნუ დაიკიდებთ კალორიებს!
საკმარისი არ არის დღეში 7 ათასი ჭამა.
მაგრამ პრიორიტეტი უნდა იყოს ნახშირწყლების შემცირება და სისავსის ახალი გრძნობის მიღწევა. როდესაც ვიცავთ „ცილა + ბოსტნეული + ჯანსაღი ცხიმი" წესს, ავტომატურად გადავდივართ უსაფრთხო ზონაში კალორიებში გადაჭარბებული კვებისათვის. მოცულობა იძლევა დიდ სალათს, სოუსში შემავალი ცხიმი ანიჭებს კერძს გაჯერებას და მონელებას, ხოლო ხორცი/თევზი ხდება საფუძველი.
თუ დათვლის გარეშე არ შეგიძლიათ, დაითვალეთ ონლაინ ან ტელეფონზე. წონის დაკლების პერიოდში დღიური კალორიების საშუალო არასაშიში შეზღუდვა 1 თვის განმავლობაში არის 1400 კკალ ქალებისთვის, 1600 მამაკაცებისთვის. მაგრამ ბევრი რამ არის დამოკიდებული ჩვენს ფიზიკურ აქტივობასა და ასაკზე.
რა არის ბოლო ხაზი?
ზრუნავთ თუ არა კალორიებზე, ეს პირველი კითხვა არ არის. მთავარი ყურადღება გამახვილებულია ნახშირწყლებზე! 25-დან 50 გრამამდე დღეში. ყველა სხვა კალორია უნდა იყოს მიღებული ცილებისა და ჯანსაღი ცხიმებისგან.
TOP 7 მნიშვნელოვანი ასისტენტი
პირველ რიგში ძილს და წყალს ვსვამდით. ესეც კი საკმარისია აღწერილ სისტემაზე წონის დაკლების პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ 7-ვე ლაიფ ჰაკი ისე, რომ თქვენს ჯანმრთელობას გრამიც არ ჩამოუვარდეს.
- ღრმად და საკმარისად გვძინავს. 23: 00 საათამდე ვიძინებთ. გრილი, ყველაზე ბნელი და მშვიდი ოთახი, მუდმივი ჟანგბადის მიწოდება. ზედიზედ გვძინავს 7-დან 9 საათამდე. Ყოველ დღე. ამ გზით ვახანგრძლივებთ სიცოცხლეს და ძალიან ეფექტურად ვაზღვევთ თავს „გადატვირთვისა" და „ავარიისგან". სარგებელს უზრუნველყოფს სამი ჰორმონი - მელატონინი, გრელინი და ლეპტინი. პირველი არის TOP 3 ბუნებრივი დამცავი სისტემური ხანდაზმული ანთების საწინააღმდეგო გმირი. მეორე აკონტროლებს მადას და იზრდება მაშინ, როცა საკმარისად არ გძინავს. მესამე აკონტროლებს გაჯერებას და სწრაფად ეცემა, როგორც კი საკმარისად არ გვეძინება. არ გაქვთ სათანადო ძილი? მოემზადეთ ავარიისთვის: ბიოქიმია თქვენს წინააღმდეგაა.
- ჩვენ მეტ წყალს ვსვამთ. 20-დან 30 მლ-მდე მიმდინარე წონის თითოეულ კილოგრამზე. დილით უზმოზე 300 მლ. დღის განმავლობაში თან ვატარებთ ბოთლს და ვსვამთ ჭამებს შორის. წყლის დიდი ნაწილი (1 ჭიქა) შეიძლება დალიოთ ჭამამდე 15 წუთით ადრე.
- ყავაზე და ჩაიზე უარს არ ვამბობთ. ორი ბრტყელი ჩაის კოვზი საშუალო უსაფრთხო მაჩვენებელია. დადებითი: მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და ქოლეტური ეფექტი დილით (და ეს არის მაღალი ხარისხის ნაწლავის წმენდა).
- ყველაზე ცილებით მდიდარი კვება საუზმეა. მწვანილის მსუბუქი სალათი, ცოტა ცხიმი და ბევრი ცილა, ასე რომ ჩვენი წონის დაკლება 30%-მდე დააჩქარებს! მათთან შედარებით, ვინც დილით არ ამახვილებს ყურადღებას ცილაზე.
- ჩვენ ყოველდღიურად ვაცნობთ ბოჭკოს. ვარიანტები - შვრიის ქატო, სელის თესლი, უნიკალური ფსილიუმი, კომბოსტო, ბოლოკი.
- ჩვენ არ უგულებელყოფთ "ცხიმის წვის პროდუქტებს". სახელი არ არის ზუსტი, მაგრამ ამ სიებში გარკვეული აზრია. თავად განსაჯეთ: ძირითადად მოხსენიებულია მწვანე ჩაი, მაწონი და ძალიან წვნიანი ვიტამინის ბოსტნეული და ხილი. ნახშირწყლების გათვალისწინებით (არაუმეტეს 50 გრამი დღეში! ), ჩვენ შევიყვანთ ზოგიერთ გმირს დიეტაში ჯანმრთელობის გვერდითი სარგებლობისთვის (ანტიოქსიდანტები, პრობიოტიკები და ა. შ. )
- პატარა თეფშები. და თუ ფსიქოლოგიური ექსპერიმენტებისადმი ლტოლვა დიდია, მაშინ ჩინური ჩხირები. ვინ მოახერხა მაშინვე კომფორტულად ყოფნა? კომენტარი ქვემოთ! ჩვენ გარანტიას გაძლევთ ხმამაღალი სიამოვნება.
რამდენად სწრაფად დავიკლებთ 10 კგ-ს და რა ბონუსებს მივიღებთ
2, 5-დან 5 კილოგრამამდე პირველ კვირას ყველა წესის დაცვით გაივლის.
შემდგომი - კვირაში 1, 5-დან 2, 5 კგ-მდე, რაც დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ფიზიოლოგიასა და წონის დაკლების გამოცდილებაზე.
როგორია დაბალი ნახშირწყლების დიეტის შედეგები?
ბევრი ადამიანი თავს გაუარესდება პირველი 5-7 დღის განმავლობაში. წონის დაკლების დამწყები უფრო სწრაფად კარგავენ ცხიმს. ძალიან მსუქან ადამიანებს შეუძლიათ ზედიზედ ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში დაარტყონ ქლიავის ხაზები.
ქალები უფრო ნელა იკლებენ წონაში, ვიდრე მამაკაცები. ციკლის სტადიიდან გამომდინარე, ქალებში წონის დაკლება შეიძლება მნიშვნელოვნად მერყეობდეს - თანაბარი ძალისხმევისა და დიეტის პირობებშიც კი.
მაგრამ წესების დაცვის შედეგი შთააგონებს: ყველა იკლებს წონაში!
გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა? ნუ შიმშილობთ, მაგრამ თქვით "არა! "შაქრები.
დღეისათვის დაგროვდა ფართომასშტაბიანი დაკვირვებები ორგანიზმში დადებითი ცვლილებების შესახებ შეზღუდული ნახშირწყლების დიეტის დროს:
- გაზრდილი შაქარი უბრუნდება ნორმას;
- ლიპიდოგრამა - ჰარმონიაში (ტრიგლიცერიდები და "ცუდი" ქოლესტერინი იკლებს, "კარგი" ქოლესტერინი მატულობს);
- მაღალი წნევა სტაბილიზდება 5 პუნქტით დაბლა მედიკამენტების გარეშე;
- და კარგი განწყობა ხელს უწყობს ბედნიერად ცხოვრებას სარკეში სანუკვარ მონახაზებამდეც კი.
დიეტის შეცვლამდე აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია!
ნახშირწყლების დაბალ დიეტას აქვს გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოს გარკვეული ქრონიკული დაავადებებისთვის და ზედმეტად მკაცრი შეზღუდვები ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.
ფხიზელი მიზანია წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. Ავად ხარ? ცოტა ხნის წინ გქონდათ ინფექცია? არ იცით თქვენი ჯანმრთელობის დონე? დიდი ხანია არ გაგიკეთებია რუტინული ტესტები? ჯერ ექიმი, შემდეგ დიეტა.
ვიმედოვნებთ, რომ რეკომენდაციები თქვენთვის სასარგებლო იქნება. წესები იმის შესახებ, თუ როგორ დავკარგოთ თვეში 10 კგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ეფუძნება ნახშირწყლების შემცირებას, ყოველდღიურ სეირნობას, სპორტულ ფიზიკურ განათლებას და ფიზიოლოგიის ზოგად კანონებს სასმელის რეჟიმის, ძილისა და ფსიქოლოგიის შესახებ. ისინი საშუალებას მოგცემთ დაემშვიდობოთ ზედმეტ დანაზოგს 2, ან თუნდაც 3-ჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე დიეტები, რომლებიც ამცირებენ ცხიმებს და ითვალისწინებენ ყველა კალორიას.