არსებობს გემრიელი და მრავალფეროვანი დიეტა, რომლითაც შეგიძლიათ იცხოვროთ მთელი ცხოვრება. ის არამარტო საშუალებას მოგცემთ დაიბრუნოთ სიმსუბუქე ოთხ კვირაში, არამედ გაგიჯანსაღოთ და გაახალგაზრდავდეთ. გთავაზობთ მაგის დიეტას - მენიუს ყოველი დღისთვის.
მაგის დიეტის თავისებურებები
ჰარმონიის მოპოვების ეს მეთოდი არ ემყარება კალორიების შემცირებას. თქვენ მიიღებთ საკმარის კალორიას ხილზე, ბოსტნეულზე, ხორცსა და რძის პროდუქტებზე უარის თქმის გარეშე. და პურიც კი! ასეთი დიეტის მოქმედების მექანიზმი არის ის, რომ ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას და ამავდროულად ამოქმედდება იმ ქიმიური რეაქციების მექანიზმი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ათავისუფლებს ტოქსინებს და აღადგენს ორგანიზმში ყველა დარღვეულ პროცესს.
საკვები ბევრს ნიშნავს ჯანმრთელობისთვის, განწყობისთვის, დღეგრძელობისთვის.
სწორედ საკვების ეს სწორი კომბინაცია, მაგის დიეტის მსგავსად, შემუშავდა დიდი ბრიტანეთის პრემიერ-მინისტრის მარგარეტ ტეტჩერისთვის. აქედან, ალბათ, სახელი - მეგი.
რამდენი კილოგრამი ჭარბი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?
4 კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10-დან 25 კილოგრამამდე. პრაქტიკაში დადასტურებულია მრავალი ადამიანის მიერ. მაგრამ არ უნდა იჩქარო. გარდა ამისა, სხეული ნორმალურად დაიბრუნებს თავს და ადამიანი დაკარგავს ზუსტად იმდენ კილოგრამს, რამდენიც ჯანმრთელობისთვის სჭირდება. ჩვენი ორგანიზმი ბუნებრივად უნიკალური და სრულყოფილია, მას შეუძლია აბების გარეშე გათავისუფლდეს დაავადებები და ზედმეტი კილოგრამები. მაგრამ ჩვენ მას მხოლოდ ერთ რამეში უნდა დავეხმაროთ - მისი თხოვნების მოსმენა და ზომიერი სიხარბე. მაშასადამე, დიეტა, ანუ კვების დისციპლინა, რომელიც დავკარგეთ სიამოვნების ძიებაში.
საკვები უნდა იყოს სასიამოვნო და სასარგებლო. მაგის კვების წესების დაცვით, თქვენ ისწავლით იმ საკვების მიღებას, რომელიც ნებისმიერ ორგანიზმს სჭირდება. კილოგრამების დაკლებით, თქვენ არ დაკარგავთ ჯანმრთელობას, რადგან არ მოგიწევთ უარი თქვათ არც ნახშირწყლებზე და არც ცილებზე.
დიეტის კვების წესები
თუ გსურთ მიიღოთ მოსალოდნელი შედეგი და არა მოკლე დროში, არამედ უვადოდ, უნდა დაიცვათ წესები ყველა პუნქტში. და ეს ნიშნავს, რომ არსებობს მხოლოდ ის, რაც დიეტაშია დადგენილი, არ შეცვალოს ერთი პროდუქტი მეორეთი, მიირთვათ ერთსა და იმავე დროს, არ ჭამოთ დაძინებამდე 3 საათით ადრე. და დალიეთ დღეში ორი ლიტრი წყალი.
დადებითი მხარე ის არის, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა, თუ საღამოს 9 საათის შემდეგ დაიძინებთ. თქვენი ფიგურა არ დაზარალდება ამით. კიდევ ერთი სასიამოვნო პლიუსი ის არის, რომ მენიუს თავად ირჩევთ, თქვენი პრეფერენციების მიხედვით. მაგრამ აქცენტი გაკეთდება ცილებზე: კვერცხზე, ხაჭოზე და არა ცხიმიან ხორცზე. კიდევ ერთი უდავო პლიუსი: დიეტა ყველას შეუძლია.
აღსანიშნავია ამ საკვების ყველა უპირატესობა:
- არ არის საჭირო კალორიების დათვლა;
- ყველა პროდუქტი მარტივია;
- ყავა და ჩაი შეზღუდული არ არის;
- არ არსებობს შეზღუდვები პროდუქციის არჩევანზე.
მეგი საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული საკმარისი რაოდენობით, ასევე პური. საუზმისთვის შეგიძლიათ სადღეგრძელო გააკეთოთ, რატომაც არა. ზოგადად, მაგი იყოფა ორ ტიპად: კვერცხი და ხაჭო. საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა, შესაძლებელია საჭმლის მიღება. შეგიძლიათ ხაჭოს ვარიაცია შეცვალოთ კვერცხის ჭამით.
რეკომენდებული და აკრძალული საკვები
ისეთი დიეტით, როგორიცაა მაგის დიეტა, ნებადართულია ყველაფრის ჭამა, რაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
Ესენი მოიცავს:
- ვაშლი, გრეიფრუტი;
- დარიჩინი, კარი;
- ინდაურის ხორცი, ქათამი, კვერცხი;
- ბროკოლი, ლობიო, ბულგარული წიწაკა;
- სოიოს რძე, იოგურტი, ხაჭო, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
- მწვანე ჩაი, ყავა;
- შვრიის ფაფა, ნუში.
რა თქმა უნდა, ეს არ არის ასეთი პროდუქტების სრული სია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიყვანოთ ჩვეულებრივი თეთრი კომბოსტო, ისპანახის ფოთლები, სალათის ფოთოლი, ჭარხალი, ქლიავი და მრავალი სხვა.
მაგრამ რომელი საკვები უნდა გამოირიცხოს მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში:
- ყურძენი, ჩირი, ფინიკი, ავოკადო, მანგო, ლეღვი, ბანანი;
- ხორცი ცხიმოვანი ფენით, ქათმის კანი, ქონი, ნებისმიერი სახის კარაქი;
- კარტოფილი, ბრინჯი, სიმინდი, დაკონსერვებული საკვები;
- ძეხვეული;
- ცხელი სანელებლები;
- ტკბილეული, მათ შორის თაფლი, მარმელადი, მარშამლოუ, შოკოლადი, ტკბილი პროდუქტები;
- ალკოჰოლი.
გახსოვდეთ, რომ ყველა დამატკბობელი ფიგურის მტერია.
მაგის კვერცხის დიეტა: დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ კვერცხი არ გაზრდის სისხლში ქოლესტერინს. ჭარბი ქოლესტერინი თავისთავად გამოიყოფა და ჭიანურდება მხოლოდ სისხლძარღვების ანთების შემთხვევაში. კვერცხები არ არის საზიანო ჯანსაღი ადამიანებისთვის, ისინი ვიტამინებისა და მინერალების საწყობია. ასე რომ, მენიუ 4 კვირიანია.
პირველ 7 დღეში თქვენ უნდა მოერგოთ დიეტის შეცვლას:
- საუზმეზე ყოველთვის ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, ასევე ერთი ან ორი მოხარშული ან რბილად მოხარშული კვერცხი;
- ლანჩზე: ნებისმიერი ხილი, რომელიც გსურთ (დაშვებულიდან), ან მოხარშული ქათამი, ინდაური და პომიდორი, ან 9% ცხიმიანი ხაჭო პლუს ერთი პომიდორი, ყველის ნაჭერი, ორი პური;
- ვახშამი: მოხარშული ღორის ნაჭერი, ქათმის ტყავი, ინდაური ან საქონლის ხორცი, პლუს სალათის ფოთოლი ან პომიდორი, კიტრი ან ბოსტნეულის სალათი, ორი პური, ორი მოხარშული კვერცხი.
მეორე კვირა:
- იგივეა საუზმეზე;
- ლანჩზე და სადილზე - იგივე, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ მჭლე თევზი.
მესამე კვირა შოკისმომგვრელია. კვების ცვლილებები:
- ორშაბათს ნებადართულია ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით;
- სამშაბათს: ნებისმიერი ნებადართული ბოსტნეული, მოხარშული, ჩაშუშული ან უმი;
- ოთხშაბათი: ნებისმიერი ხილი ან ბოსტნეული, მაგრამ არა ერთ კვებაზე ერთად;
- ხუთშაბათს: მოხარშული ან ჩაშუშული თევზი და მოხარშული ბოსტნეული ან სალათის ფოთოლი;
- პარასკევს: უცხიმო ხორცი და ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით;
- შაბათს და კვირას: ნებისმიერი ხილი ნებადართულიდან რამდენიც გულით უნდა.
საინტერესოა ბოლო 7 დღე. დღის განმავლობაში მოგიწევთ მიირთვათ ოთხი ნაჭერი ქათამი, საქონლის ხორცი ან თევზი, ერთი ნაჭერი ყველი (100 გრ. ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, 4 კიტრი, 3 პომიდორი, 1 ტოსტი. ეს ყველაფერი უნდა გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში. სასმელი შეზღუდვების გარეშე.
მაგის ხაჭოს დიეტა 4 კვირის განმავლობაში
დიეტის ხაჭოს ვერსია შორს არ არის კვერცხისგან. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ კვერცხის ნაცვლად უნდა მიირთვათ უცხიმო ხაჭო 150-200 გრ. ერთი ნაბიჯით. პირველი და მეორე კვირა მოიცავს მოსაწყენ საუზმეს ნახევარი ხილით და ხაჭოთი. მაგრამ შეგიძლიათ მონაცვლეობით საუზმეზე კვერცხის მიღება. ამრიგად, მენიუში 4 კვირის განმავლობაში, ორი საუზმე შეიძლება შედგებოდეს ხილისა და კვერცხისგან, ხოლო ორი ხილისა და ხაჭისგან.
სხვათა შორის, ხაჭოს დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც კუჭის მჟავიანობა აქვს მომატებული.
სამზარეულოს რეცეპტები
შეგახსენებთ, რომ მაგის სისტემის მიხედვით საკვები არ გულისხმობს შემწვარ საკვებს, ასევე ხორცის და ბოსტნეულის ბულიონების გამოყენებასაც.
სამზარეულო უფრო ადვილი უნდა იყოს.
მაგალითად, წითელი ტრიოს სალათი:
დიდი წითელი ბულგარული წიწაკა უნდა გამომცხვარი, შემდეგ გაფცქვენით და დაჭერით კვადრატებად. წითელი ხახვი დავჭრათ რგოლებად, 20 ცალი ჩერი პომიდორი გავჭრათ შუაზე. შეურიეთ ყველაფერს ერთი მუჭა წითელი ბროწეული, დაფქული შავი პილპილი, ღვინის ძმარი ან ლიმონის წვენი, ოხრახუში და კილანტრო.
„ცხარე ორაგული" ორთქლზეა მოხარშული. დაასხით ორი სტეიკი ერთი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენით და მოაყარეთ ორი სუფრის კოვზი სოიოს სოუსი. შემდეგ მოათავსეთ ორმაგ ქვაბში სულ რაღაც 2 წუთის განმავლობაში. თუ ორთქლმავალი არ გაქვთ, შეგიძლიათ თევზი ქვაბში ჩაყაროთ ზეთის გარეშე და ცოტა წყალი დაუმატოთ. ორი წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ სროლა. ეს თევზი კარგად უხდება გამომცხვარ ბოსტნეულს.
ივარჯიშეთ მაგის დიეტით
ნებისმიერი დიეტა არ შეიძლება იყოს ეფექტური ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. თქვენ უნდა შეასრულოთ უმარტივესი ვარჯიშები, დაწყებული თავისა და კისრის მოხვევითა და მოხვევით, შემდეგ მხრებით, მკლავებით, ზურგის ქვედა ნაწილით, ფეხებით. ცალკე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები პრესისთვის, რადგან კუჭი შემცირდება დიეტასთან ერთად. და კანი რომ არ ჩამოიკიდოს, აჯობებს, გამკაცრდეს.
დროის უქონლობისა თუ სხვა პრობლემების შემთხვევაშიც ნახევარი საათი მაინც უნდა გაისეირნოთ, მაგრამ ყოველდღე.
ცურვა შესანიშნავი ალტერნატივაა: დღეში 20-30 წუთი.
და ერთ თვეში თქვენი ფიგურა იქნება ის, რაზეც ოცნებობდით. და კვების ჩვევები შეიცვლება და გახდება უფრო ძვირფასი, სასიამოვნო. ჯანსაღი კვების მოთხოვნილება ნორმად იქცევა და არა იძულება.