ყველა ქალი ოცნებობს მოხდენილი ფიგურა ბინა კუჭის და wasp წელის. ბევრი ცდილობს, რომ მიაღწიოს მისი იდეალური, მაგრამ მალე გახდეს იმედგაცრუებული იმიტომ, რომ არ არსებობს არანაირი ეფექტი. მუცლის და შეტევისა მართლაც პრობლემური ადგილი, ამ ადგილებში ჩნდება ცხიმის სწრაფად, მაგრამ ძალიან ნელა მოდის ქვემოთ. მოშორება სძულდა დეპოზიტები, თქვენ უნდა განახორციელოს რეგულარულად და ჭამა უფლება. ეს მნიშვნელოვანია, იმიტომ, რომ მუცლის ქონი არ არის მხოლოდ ესთეტიურად სასიამოვნო, არამედ საშიში ჯანმრთელობისათვის. რა წვრთნები, შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა და საბრძოლო fat დეპოზიტების და მუცლის მხარეს.
არის ეს შესაძლებელი ამოიღონ მსუქანი კონკრეტული ადგილები სხეულზე
Dieters ხშირად სვამენ კითხვას, თუ რა ვარჯიში ან წვრთნები, შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში ამოიღონ მუცლის და შეტევისა. თუმცა, ისინი არ არსებობს, როგორც სხეულის ცხიმის წავიდეთ მეტი სხეულის მეტ-ნაკლებად ერთნაირად, მაგრამ არა კონკრეტული ტერიტორია. უვლიან, მასაჟი, სასწაული კრემები ან ქამრები არ დაეხმარება ამოიღონ მსუქანი კონკრეტული ტერიტორია. ეს, მხოლოდ გაკეთდეს დახმარებით ლიპოსაქცია, მაგრამ თუ თქვენ ჭამა სწორად, ცხიმის სწრაფად განახლდეს. ადგილობრივი წონა დაკარგვა არის ყველაზე დიდი მცდარი შეხედულება თანამედროვე ადამიანი.
მაგალითად, როდესაც ერთი ასრულებს უვლიან პრესა, არ არის ის ფაქტი, რომ მსუქანი მიდიან ამ სხეულის ნაწილი. ცხიმები ტრიგლიცერიდების, რომელიც ჩაიშალა ორგანო შევიდა ცხიმოვანი მჟავების და გლიცერინი, მაშინ ისინი შევა სისხლის მიწოდების ენერგია. თუმცა, სისხლი მოძრაობს მთელ სხეულზე, იწვევს ის გაშვებას ერთი ფართი არ იმუშავებს. ამიტომ, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში კუჭის მხრიდან, მაშინ იქნება მზად, რომ ცხიმის დაწვა პირველ სხვა სფეროებში, და მაშინ ადგილას.
თუმცა, გარდა ამისა, ეს მეთოდი როგორ წონაში მუცლის მხარეს კვირაში სახლში ან სპორტული დარბაზი, არ არსებობს, არ არის კარგი ამბავი. სტიმულირების კონკრეტული კუნთების (კონკრეტულად ამ შემთხვევაში, პრესის) დაეხმარება გამკაცრდეს up მუცელი. და მადლობა იტვირთება, შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ესთეტიკური გამოჩენა ორგანო. ერთი მხრივ, ასეთი შედეგები იქნება შესამჩნევი, მეორე – ხელს შეუწყობს საერთო წონის დაკარგვა, სხეულის, რომელიც თანდათან ჩამოდი fat და მუცლის მხარეს.
შესაძლებელია, რომ წონაში სახლში
წონაში სახლში არის გამორიცხული, მთავარი ის არის, რომ მოთმინება, რათა სამოქმედო გეგმა და არ გადაუხვევს მას. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი, უნდა გვახსოვდეს, თითოეული დაკარგვის წონა არის ის, რომ ამცირებს კალორიების მიღება. ეს შეიძლება გაკეთდეს ორი გზით: ჭამა ნაკლები ან ჭამა უფლება და განხორციელება. მისი თქმით, ბევრი ექსპერტის აზრით, მეორე ვარიანტი უფრო შესაბამისი. იმისათვის, წონის დაკარგვა სხვადასხვა სხეულების ნაწილები დამოკიდებული მახასიათებლები ორგანიზმში: ზოგიერთი ცხიმის მოდის off თანაბრად, სხვა პირველი კარგავს ზედა ნაწილში, და მესამე – ქვედა. ამრიგად, თუ გსურთ, რომ გამკაცრდეს up მუცლის და ვიწრო წელის, მაშინ შეარჩიო კომპლექტი წვრთნები სწორად გააკეთოს დიეტა, რეგულარული. მაშინაც კი, თუ თავდაპირველად დაკარგა წონა დედის, ნუ დაეცემით მორალურად, შენარჩუნება პრაქტიკოსი, მალე პოზიტიური ცვლილებები მოხდება თქვენი წელის.
არის ეს შესაძლებელი ნებისმიერი გზით ამოიღონ ჭარბი მოკლე დროში
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სწრაფი წონის დაკარგვა თქვენ უნდა შეცვალოს ძალა. ეს არ არის მკაცრი დიეტა, და დაბალანსებული დიეტა. რათა მენიუ სათანადო დიეტა ხელს შეუწყობს nutritionist. Dieters უნდა აიცილონ სტრესი. თუ ადამიანს აქვს ცუდი განწყობა, მისი სხეულის აწარმოებს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონი), რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვების უჯრედების წელის. თქვენ ასევე უნდა თქვას, ალკოჰოლის, ტკბილი გაზიანი სასმელი, რომელიც, ასევე, იზრდება სხეულის ცხიმის. ადამიანი, ვისაც სურს შეამციროს წელის გარშემოწერილობა, აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ შედეგი არის, 80% - ით დამოკიდებულია კვების და 20% ფიზიკური. თუ ადამიანს იშვიათად თამაშობს სპორტული, და მაშინ მე overeat, მაშინ ეფექტი იქნება. ანალოგიურად, დიეტა არ იმუშავებს გარეშე რეგულარული ტრენინგი.
წვრილი წელის შეიძლება იყოს მიღებული ასრულებენ წვრთნები გამოყენებით წონა მისი სხეული. თავიდან ასაცილებლად მოძრაობები წონით, მათ დაეხმარება დაამყარონ კუნთების, რამაც მუცლის გარშემოწერილობა გაიზრდება ვიზუალურად. მატარებელი რეგულარულად, მაგრამ მცირე პაუზებით. რათა მიღწეულ იქნას სასურველი ეფექტი, საჭიროა ალტერნატიული წვრთნები for slimming მუცლის და უკან გულ. ეს კომბინაცია დააჩქარებს ცხიმის წვა და გააძლიეროს გულის კუნთის. წონაში და დაამაგრეთ სხეულის ამოიღონ მოშვებული მუცლის, ვარჯიში 2-3-ჯერ კვირაში დააჩქარებს შედეგი, მატარებელი 4-5-ჯერ 7 დღის განმავლობაში. ერთი კლასის, აირჩიოთ 4-5 ვარჯიშები, რომ თქვენ უნდა შეასრულოს გამოდის 3 კომპლექტი 25-დან 30-ჯერ. დააჩქაროს ცხიმის დაკარგვას, თქვენ უნდა მუდმივად შეცვალოს წვრთნები, უნდა ვეძებოთ ახალი ვარიანტი.
კომპლექსები ამოიღონ კანქვეშა ცხიმის
წონა დაკარგვა და წვა მუცლის ქონი გამოიყენოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები:
- წვრთნები hula ჰოოპ. დროს ბრუნვის ზრდის კუნთების ტონი, დაჩქარებული სისხლის მიმოქცევა, ნივთიერებათა ცვლის, შედეგად, ცხიმები, რომლებიც დაწვეს უფრო სწრაფად. გარდა ამისა, hula ჰოოპ შლის ცელულიტს მიერ სამუშაო ფართობი. არსებობს დინამიური წვრთნები ჰოოპ;
- უვლიან პრეს იქნება ეფექტური, თუ პირი, მოიხმარს ჯანსაღი საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წელის გარშემოწერილობა გაიზრდება, იმის გამო, რომ ზრდა კუნთების და ცხიმის დარჩება ადგილი. რათა მიღწეულ იქნას სასურველი ეფექტი, ლიფტით ორგანოს მიერ 45° ზედაპირზე არ აღემატება. მიიღოს UPS გამო დაძაბულობა მუცლის კუნთების, ამაღლება ტორსი მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ ამოისუნთქეთ. პრაქტიკაში მსუბუქი წვა, და შემდეგ შეწყვიტოს თავიდან აცილების მიზნით, იზრდება კუნთების, მუცლის გარშემოწერილობა;
- პროგრამის შესახებ ვარჯიშები მუცლის და წელის. სირთულის დონე განსხვავდება, მიზანშეწონილია დაიწყოს მარტივი მოძრაობები, თანდათან გადადის უფრო მძიმე;
- წონის დაკარგვა პროგრამა ერთად, expander. იგი ამზადებს რამდენიმე კუნთების ჯგუფები გაძლევთ საშუალებას გამკაცრდეს კუჭის, გააძლიეროს კუნთების back, buttocks, ფეხები, და ხერხემლის არ ექვემდებარება მძიმე ტვირთის გადატანა.
არ არის მითითებული ზარმაცი, იგი შედგება მარტივი ვარჯიშები. ასეთი მოძრაობები აჩქარებს ცხიმის წვა, თუმცა ეს პროცესი ოდნავ უფრო ნელა, ვიდრე აქტიური კლასი. გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია არა რა, მაგრამ, რამდენად ხშირად და ინტენსიურად აუცილებელია გავაკეთოთ წვრთნები სწრაფად ამოიღონ ჭარბი.
ყველაზე ეფექტური workouts ამოიღონ ჭარბი
წვრთნები hula hooping დაეხმაროს, წონის დასაკარგავად სწრაფად, მათ შორის, წელის. უკეთესი იწყება ჩვეულებრივი ტრიალებს. წვრთნები hula ჰოოპ:
- დავდგეთ თქვენი ფეხები დაკავშირება, ხელები თავის არეში. ნაზად როტაცია ჰოოპ მცირე ამპლიტუდა. პირველ რიგში მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა 88-ჯერ. მიუხედავად იმისა, რომ exhaling, გამართავს თქვენი სუნთქვა, 2 წამში, დაძაბულობა პრესაში.
- Stand up, გავრცელება თქვენი ფეხები ოდნავ, ხელები უკან თავის არეში. როტაცია hula ჰოოპ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ რამდენიმე მონაცვლეობით დაიწყოს ნელა ჩართოთ გარშემო ჰოოპ. რაოდენობის გამეორებას – 10-ჯერ სხვადასხვა მიმართულებით.
- ფეხები დაკავშირება, დადგეს tiptoe, განათავსეთ თქვენი ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი. სიყვარულისთვის ჰოოპ 10 წუთი. ეს არის მძიმე მოძრაობა, რომელიც შეასრულოს უკეთესი, შემდეგ უფრო მარტივია.
- ფეხები შესუსტებას ხელები თავში. Spin ჰოოპ მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა 5 წუთი. მხოლოდ ნაბიჯი მენჯის.
შეიმუშაოს კუნთების პრესისა და წონაში უფრო სწრაფად შეასრულოს რიტმული სავარჯიშოები. წონის დაკარგვა პროგრამა მუცლის:
- მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია, ხელები თავში. ასწიეთ სხეულის და, ამავე დროს, გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე (კუჭის სჭირდება ფრე). მაშინ მარცხენა მუხლზე უნდა გაიყვანოს მარჯვენა იდაყვის. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
- ჩაებარებინა თქვენი მარცხენა მხარეს, წარმართონ თქვენი ფეხები, ოდნავ დაიხრება ტორსი მარჯვნივ. გადაიტანეთ ხელები, ფეხები, მუხლებზე და მხრებზე უნდა დასვა. Softservices წუთი. მაშინ ვიმეორებ, მარჯვენა მხარეს.
- მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. როდესაც თქვენ ამოისუნთქეთ გააუქმოს თქვენი მენჯის და გამკაცრდეს თქვენი კუჭის. Fix for 30 წამი, და მაშინ წარმოშობის.
- Lie თქვენს უკან, გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე მდე ტორსი, იარაღის გავრცელების მხარეს. მოხსნას მენჯის და ნაბიჯი უკან, ცოტა მარჯვნივ, ისე რომ მუხლებზე შეკუმშული. შემდეგ გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.
- მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია, წარმართონ თქვენი ფეხები. მაშინ გაფართოებას თქვენი მუხლებზე, მარჯვენა და მარცხენა ხელის. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.
ყველა ვარჯიშები რეკომენდირებულია, რომ ასრულებს 20-ჯერ.
შეავსოს workout სხდომები ერთად, expander. ასეთი მოძრაობები მუშაობა სხვადასხვა ჯგუფების მუცლის კუნთების და გაათავისუფლოს ხერხემლის. სასწავლო პროგრამის გამოყენება expander:
- დააწვინეს, ფეხები უზრუნველყოს, expander, ძალაუფლება სახელური. გაზარდოთ თქვენი ფეხები 90° კუთხე, და სახელური სავარჯიშო უნდა გაიყვანოს მუცლის არეში. ქვედა თქვენი ფეხები, მაგრამ არა მთლიანად, და მანძილი 5 სმ სართული.
- დასხდნენ, გაიყვანოს ფეხები, გამართავს სახელური, ნელა lean უკან ასე რომ, მისი ხელმძღვანელი შეეხო სართული.
- მიუხედავად იმისა, რომ exhaling მოხსნას ორგანოს, bend ფეხები, რათა მათ სახელური სიმულატორი.
ეს არის ეფექტური შეიქმნა ერთად დიეტა დაგეხმარებათ ამოიღონ მსუქანი მუცელი და შეტევისა.
ადვილი და მარტივი ზარმაცი
არსებობს სპეციალური კომპლექტი მათთვის, ვისაც არ სურს დახარჯოს დიდი დრო, კლასები და წონაში. წვრთნები, რომლითაც თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით ამოიღონ ჭარბი, ზარმაცი:
- დგას თქვენს უკან და ფეხები ბინა. თავის მხრივ, აწიეთ ფეხები ისე, მუხლებზე ხართ წელის დონეზე.
- მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია, იარაღის გასწვრივ ორგანოს, მონაცვლეობით გაიყვანოს თქვენი მუხლებზე თქვენი გულმკერდის.
- დააწვინეს, აამაღლოს ფეხები 20-30 სანტიმეტრი და გადმოკვეთა, როგორიცაა მაკრატელი.
- მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია, ხელები უკან ხელმძღვანელი, ლიფტით ფეხები, bend, ასწიეთ მხრები და მხრის პირები. დაიწყოს ტუმბო წინ და უკან.
- Stand up, მუხლებზე მოხრილი, იარაღის მითითებული ნაბიჯია გულმკერდის დონეზე. მხრივ ნელა მარცხნივ და მერე მარჯვნივ.
- დროს შესუნთქვა, გამკაცრდეს თქვენი კუჭის ერთეული, lock გადატანა 30 წამი, შემდეგ ამოისუნთქეთ და დაისვენოთ.
ხანგრძლივობა თითოეული ვარჯიში – 15-დან 30 წამი. მოგვიანებით, მათი ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს.
დამატებითი გზები, რათა ხელი შეუწყოს ცხიმის წვა
სავარჯიშო მეთოდები წონის დაკარგვა და მუცლის მხარეს არიან განსხვავებული, მაგრამ ისინი უნდა იყოს რიტმული. იმიტომ, რომ ცხიმები დაწვეს სწრაფად დაჩქარებული მუშაობა გული. ასეთ შემთხვევაში, სხეულის მაღაზიები ცხიმის ქსოვილი. როდესაც თქვენ განახორციელოს სწრაფი ტემპით აჩქარებს ცხიმის წვა. ცხიმის წვა კლასები აჩქარებს გულისცემას და შევინარჩუნოთ იგი დიდი ხნის განმავლობაში. ასეთი წვრთნები მოიცავს გაშვებული, საცურაო, კლასების cardio, jumping თოკზე. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი შესაბამისი მეთოდით წონის დაკარგვა ან ალტერნატიული მათ. დააჩქაროს წონის დაკარგვა, მუცლის არეში და მხარეს, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ fat burners. ეს არის სპეციალური დანამატები, რომლებიც შეიცავენ კოფეინს, synephrine, yohimbine და ა. შ. მათ, სანამ სასწავლო დააჩქაროს ცხიმის წვა. ყველაზე რბილი და ეფექტური fat burners ქალთა L-carnitine. არ ველოდი, უშუალო შედეგები, მოთმინება, განახორციელოს რეგულარულად და ჭამა უფლება. არჩევანი ყველაზე შესაფერისი კომპლექტი წვრთნები ამოიღონ ჭარბი ცხიმის, უმჯობესია მივმართოთ სპეციალისტს.
ძირითადი დასკვნები
ამდენად, იმისათვის, რომ წონაში მხოლოდ თქვენი კუჭის ან მხრიდან არ იმუშავებს, რადგან სხეულის დამწვრობის fat თანაბრად მთელს სხეულზე. იმისათვის, რომ სწრაფად მიიღოს slim, მორთვა წელის, როტაცია hula ჰოოპ, ნუ ვარჯიშები მუცლის კუნთების, ნუ გულ. და საუკეთესო ყველა გაერთიანდება კომპლექტი ვარჯიში, სირბილი, ველოსპორტი, ცურვა, აერობიკა, და ა. შ. რამდენად ხშირად უნდა გავაკეთოთ წვრთნები, ასრულებს მათ სახლში ან დარბაზი, თქვენ გადაწყვიტეთ თავს იმის გათვალისწინებით, სასურველი შედეგი (წონაში, გამკაცრდეს დააჭირეთ, რომ ფორმაში). თუმცა, ყველა თქვენი ძალისხმევა იქნება აზრი არა აქვს თუ თქვენ არ ამცირებს კალორიების მიღება და არ წავა სათანადო დაბალანსებული დიეტა. იმისათვის, რომ დაჩქარდეს, წონის დაკარგვა, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური დანამატებით.