თუ საჭიროა გახდეთ გამხდარი, ჩვეულებრივ უნდა მიმართოთ სხვადასხვა დიეტას. თუმცა, წონის დაკლება ხშირად იწვევს განწყობის გაუარესებას, გაღიზიანებას და შიმშილის მუდმივ განცდას. ბევრი მიმართავს ენერგიულ ვარჯიშს, მაგრამ ბევრი არ გაგრძელდება დიდხანს. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონა სახლში შიმშილის დიეტის და ინტენსიური ვარჯიშის გარეშე. საკმარისია თქვენი დიეტის გამოსწორება და იყოთ უფრო აქტიური, ასევე გქონდეთ დიდი სურვილი.
წონის დაკარგვა დიეტის გარეშე: როგორ არის ეს სწორი?
წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია დაიცვან სათანადო კვება. ეს არ არის დიეტა, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არ გაგრძელდება, შეუძლებელია ასეთი დიეტის დარღვევა. ამიტომ, სახლში წონის დაკლება სულაც არ არის რთული.
აქ არის წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან, თუ გსურთ გახდეთ გამხდარი:
- თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ნაწილებში;
- მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული და მრავალფეროვანი;
- უნდა შემცირდეს ცომეული და ტკბილეული, ასევე შებოლილი ხორცი, შემწვარი საკვები;
- თქვენ უნდა დალიოთ მეტი სუფთა წყალი.
როგორც ხედავთ, არ არსებობს ამდენი წესი. თუ დღეში 2-3-ჯერ ჭამდით, მაშინ უნდა დაამატოთ მეტი საჭმელი. მაგრამ საჭმელი უნდა იყოს ჯანსაღი. თქვენ უნდა აირჩიოთ თხილი, ხილი, კენკრა, ხმელი ხილი, რძის პროდუქტები. მოხმარებული საკვების რაოდენობის შესამცირებლად მიზანშეწონილია გამოიყენოთ პატარა თეფში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ გაიტაცოთ და ჭამოთ საჭიროზე მეტი.
რაც შეეხება მენიუს, ის შეიძლება იყოს არაფერი. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ კერძები იყოს მრავალფეროვანი, ისე რომ დიეტაში იყოს საკმარისი ცილები, ჯანსაღი ცხიმები, ვიტამინები და მინერალები, რთული და მარტივი ნახშირწყლები, ასევე სხვა სასარგებლო ნივთიერებები. როგორ მივაღწიოთ ამას სახლში? Ძალიან მარტივი! ყველა პროდუქტი უნდა იყოს მოხმარებული: თევზი, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, პური, კვერცხი, რძის და რძის პროდუქტები, ხილი, მწვანილი, ბოსტნეული. მაგრამ ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ ხორცი არ უნდა იყოს ძალიან ცხიმიანი, პური უფრო ჯანსაღია, ვიდრე მთელი მარცვლეული ან ჭვავი და მიზანშეწონილია აირჩიოს რძის პროდუქტები ცხიმის საშუალო პროცენტული შემცველობით. ანუ, არსებობს გარკვეული ნიუანსები, მაგრამ სწორი კვება არ კრძალავს გარკვეული საკვების გამოყენებას, როგორც ბევრი დიეტა. ტკბილეულის და ნამცხვრების ჭამაც კი შეიძლება, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს დღის პირველ ნახევარში, მცირე რაოდენობით და სასურველია არა ყოველდღე.
სახლში წონის დაკლების სათანადო კვების ზოგადი პრინციპების გარდა, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ რამდენიმე საიდუმლოება.
აქ არის რამოდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური:
- ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ სუფთა წყალი. ეს ხრიკი დაგეხმარებათ ნაკლები ჭამოთ, გარდა ამისა, წყალი გაწმენდს ნაწლავებს;
- დილით უზმოზე, შეგიძლიათ დალიოთ ზეითუნის ან სელის ზეთი (ერთი კოვზი საკმარისია);
- ცხიმების წვის საკვების მიღება;
- დღეში რამდენჯერმე, მიზანშეწონილია დალიოთ ჯანსაღი სასმელები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს. ესენია მწვანე ჩაი, ჯანჯაფილის სასმელი, დარიჩინის სასმელი, ლიმონის წყალი.
დღეში ერთხელ მაინც შეიტანეთ საკვები, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვაში. ეს არის ციტრუსები, კომბოსტო, ანანასი, ვაშლი და მსხალი, ცხარე წიწაკა, ისპანახი, ნიახური და სხვა საკვები. ადვილია საკუთარი თავის გაწვრთნა სუფთა წყლის დასალევად, მთავარია მიზნის დასახვა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ დაგავიწყდებათ წყლის დალევა ერთხელ ან ორჯერ, ცუდი არაფერი მოხდება. თანდათანობით შეეგუებით ამ პროცედურას და ავტომატურად შეასრულებთ მას. რაც შეეხება ჯანსაღ სასმელს, შეგიძლიათ აირჩიოთ 1-2 ან ყოველ ჯერზე სცადოთ ახალი.
ჯანსაღი სასმელის რეცეპტები ჯანმრთელობისა და ფორმისთვის
გასახდომი სასმელის რეცეპტები ძალიან მრავალფეროვანია. აქედან გამომდინარე, ძალიან ადვილია აირჩიოს რამდენიმე ვარიანტი თქვენთვის. აქ არის რამოდენიმე რეცეპტი, რომელიც კარგია როგორც წონის დაკლებისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის.
დარიჩინის სასმელი
ჩაასხით ნახევარი ჩაის კოვზი დარიჩინი ჭიქა მდუღარე წყალში. დალიეთ სასმელი ნახევარი საათის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ ცოტა თაფლი.
მწვანე ჩაი ჯანჯაფილით
დალიეთ მწვანე ჩაი, გააჩერეთ ხუთი წუთის შემდეგ და დაასხით თერმოსში. დაამატეთ ჯანჯაფილის ფესვის რამდენიმე ნაჭერი. დატოვე ინფუზია ნახევარი საათის განმავლობაში.
ვაშლის ჩაი
მოადუღეთ შავი ჩაი, დაამატეთ ნაჭრებად დაჭრილი მჟავე ვაშლი. ჩაი უნდა დაინფიცირდეს ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი შეგიძლიათ დალიოთ.
ჟოლოს ჩაი
ჩაასხით ჩაის კოვზი მშრალი ან ახალი ჟოლოს ფოთლები ჭიქა წყლით და მიიყვანეთ ადუღებამდე. გადმოდგით ცეცხლიდან და გააჩერეთ 25 წუთი. შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ორი ჟოლო და დალიოთ არომატული ჩაი.
შეარჩიეთ სასმელების ნებისმიერი რეცეპტი, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ბევრი მათგანია, ასე რომ ყოველდღე შეგიძლიათ სცადოთ ახალი ვარიანტები. სასმელების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გამხდარი გახდეთ დიეტის გარეშე, არამედ გააუმჯობესოთ სხეულის ზოგადი მდგომარეობა.
სავარჯიშოები, რომლებიც ხელმისაწვდომია სახლში
წონის დაკლება შეუძლებელია მოძრაობის გარეშე. მაშინაც კი, თუ სწორად იკვებებით, საუკეთესო შემთხვევაში დაიკლებთ 1-2 კილოგრამს, ან უბრალოდ შეინარჩუნებთ არსებულ წონას და არ მოიმატებთ ზედმეტ კილოგრამებს. თუმცა, თუ გსურთ წონაში დაკლება 5 ან მეტი კილოგრამით, გჭირდებათ ფიზიკური აქტივობა. თუ არ შეგიძლიათ ან არ გსურთ ფიტნეს კლუბში წასვლა, ივარჯიშეთ სახლში.
რისი გაკეთება შეგიძლია სახლში? შეგიძლიათ იცეკვოთ მუსიკაზე, ითამაშოთ გარე თამაშები ბავშვებთან ერთად, გააკეთეთ აქტიური წმენდა სახლში, იარეთ საშუალო ტემპით 40-50 წუთის განმავლობაში დღეში, დადიხართ კიბეებზე მაღლა და ქვევით. ან შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც ადვილია სახლში. მაგალითად, თოკზე ხტუნვა, ჰოოპის გადახვევა, ფიცრის ვარჯიში, ჩოჩქოლი, პრესის ამოტუმბვა. 5-10 ვარჯიში, რომელიც ყოველდღიურად უნდა გააკეთოთ, დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში. მართალია, ამას დრო დასჭირდება, მაგრამ კუნთები გამკაცრდება.
ჯერ კიდევ სასარგებლოა შეუმჩნეველი ვარჯიშები, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია სამსახურში ან მაღაზიაში, ჭურჭლის რეცხვისას. მათ შორისაა მუცლის გაყვანა რამდენიმე წამის განმავლობაში, დუნდულოების კუნთების შეკუმშვა და დახშობა. ისინი უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება ხშირად.
როგორც ხედავთ, წონის დაკლება გსურთ დიეტის დაცვა და ზედმეტი ვარჯიში. კარგი ფიზიკური აქტივობა და სწორად შედგენილი მენიუ დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი. მაგრამ სწორი დამოკიდებულება არანაკლებ მნიშვნელოვანია. შედეგებზე ორიენტირება, თქვენი მიზნის მიღწევის დიდი სურვილი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დავალებას.