ზოგჯერ მათთვის, ვისაც წონაში დააყენა თქვენს წინაშე გლობალური მიზანი არ 2-3 კგ, და ყველა 15. და მოშორება ეს "ბალასტი" ჩვენ გვინდა, რაც შეიძლება მალე. ახალი ფორმის გაძლევთ საშუალებას არა მხოლოდ სხეულის სიზმრები, მაგრამ ასევე უნდა მოიპოვოს ნდობა და ასევე მოშორება წყობის კომპლექსები. ამიტომ, ბევრი იწყებენ ვიფიქროთ, თუ როგორ უნდა წონაში ერთ თვეში 15 კგ დიეტის გარეშე. ეს არის საკმაოდ შთამბეჭდავი შედეგი, ასე რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ ბევრი ჩვევები.
ზოგადი მითითებები
სანამ დაიწყება დაკარგვის წონა, თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი საკვები. თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ "ცეკვა", ასე რომ, აუცილებელია, რომ შეიცვალოს პირველი დღე:
- არ არის შიმშილი! თქვენ შეგიძლიათ მოწყობა რამდენიმე დღის მარხვა წყალი, მაგრამ მარხვა ყველა 30 დღის ნებისმიერ შემთხვევაში არ ღირს.
- სრული abstinence ტკბილეული. ეს მდგომარეობა უნდა იყოს დაცული არ არის მხოლოდ საკვები, არამედ მას შემდეგ, თუ თქვენ გსურთ, რომ ახალი წონა. თუ მაინც გაიყვანს შოკოლადი და ტკბილეული, შეცვლის მათ ერთად ხმელი ხილი.
- სასმელი რეჟიმს. წყალი ხელს უწყობს ნორმალიზება ცვლის, აღმოფხვრას ტოქსინები და ოფისი. დღეს არის რეკომენდებული სვამს 8-10 ჭიქა წყალი.
- ჭამა ცილის. კვების დიდი რაოდენობით პროტეინს, თქვენ წონაში ხარჯზე მსუქანი, და არა კუნთების. ცხოველური ცილის შეგიძლიათ მიიღოთ ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, მცენარეული და ლობიო და კაკალი.
- ლიმიტი მოხმარების ცხიმები. მიღწევა თქვენი მიზანი, თქვენ უნდა ჭამა, 25 გრამი ცხიმი დღეში. შეეცადეთ მათ ჯანსაღი საკვები: თევზი, ავოკადო, კვერცხის გული, ზეითუნის ზეთი.
- თავი შეიკავონ დამუშავებული საკვები. ყველა სახის სწრაფი კვების, პელმენი, ჩიპი, ბურგერები, რომლებიც არ ღირებულება.
- სცადეთ დიეტა ასე, რომ 70-დან 75% - უმი ბოსტნეული და ხილი.
- გაუქმება მარილი. პირველი გაჩერება salting თქვენი კვება და თვეში თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით 3-4 კგ.
- ემსახურება ზომა თითო კვება არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ, ჭამა ყოველ 2.5-3 საათი. ეს ეხმარება, რომ არ დაეფუძნება დათვლის კალორია.
ცილოვანი დიეტა
ხშირად ასეთი სისტემა, ელექტრო გაშვებული სპორტსმენების, სანამ კონკურსი. მკაცრად აგებთ ყველა სახელმძღვანელო, შეგიძლიათ წონაში ერთ თვეში 15 კგ სახლში. ყველაზე ინტენსიური წონის დაკარგვა მოხდება პირველ კვირაში, მაშინ ფუნტი წავიდოდა ცოტა ნელა, მაგრამ სტაბილურად. იმის გამო, რომ ცილოვანი დიეტა, რომლის დიეტა, ინარჩუნებს კუნთების ტონი და წონის შემდეგ არ დააბრუნებს. ასე რომ, რა შეიძლება ჭამა?
- ცხოველური ცილის არის საფუძველი დიეტა, შეგიძლიათ მიიღოთ იგი, ქათმის ხორცი და დაბალი ცხიმის სახეობის თევზი;
- ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა;
- ხილი, გარდა იმისა, ბანანი;
- თქვენ შეგიძლიათ სასმელი უბრალო წყალი, მინერალური წყალი გაზის გარეშე, მწვანე ჩაი, შავი ყავა შაქრის გარეშე დილით.
ყოველდღიური კალორიების შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 700-800 კკალ, მისი ლომის წილი — ეს არის ცილოვანი საკვები. დროს დიეტა თქვენ ადვილად შეძლებთ გააგრძელოს ტრენინგი, როგორც ნებისმიერი სისუსტე იქნება მინიმალური.
ინგლისური დიეტა
ეს დიეტა არის დაფუძნებული შემცირების რაოდენობის კალორიებს და მონაცვლეობა მარხვა, ხილის და ბოსტნეულის და ცილის დღის განმავლობაში. კარგია, რომ მას შემდეგ, რაც დიეტა ორგანო იღებს საჭირო ვიტამინებს, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, რომ ხორცის, ხილის, არა ბოსტნეული.
ასე რომ, დიეტა იწყება ორი დღის გატარება რძის ნაწარმი: ყველი, იოგურტი, კეფირი. უმჯობესია, გამოიყენოთ ერთი პროდუქტი მთელი დღე. მაგრამ თუ გვინდა მრავალფეროვნება, მათ შეუძლიათ შეუთავსეთ, მაგალითად, ჭამა 250 გრ ხაჭო და 800 მლ იოგურტი დღეში.
მომდევნო ორი დღე — ხილი და ბოსტნეული. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ბოსტნეული, ახალი და ჩაშუშული, ახალი ხილი, მცირე რაოდენობის მარცვლეულის პური, თაფლი და ზეითუნის ზეთი. წყალი და მცენარეული ჩაი შეიძლება მთვრალი ნებისმიერი რაოდენობით.
ნიმუში მენიუ ხილის და ბოსტნეულის დღე:
- საუზმე: ერთი ჭიქა ჩაი, 2 მსხალი;
- სადილი: 200 გრ კომბოსტო, ნაჭერი ხორბლის პური, მცენარეული ჩაის კოვზი თაფლი;
- დღის მეორე ნახევარში snack: გრეიფრუტი;
- სადილი (არა უგვიანეს 18-19 საათი): ბოსტნეულის სალათი, ჭარხალი, სტაფილო და მწვანილი, მწვანე ჩაი, ლიმონი და თაფლი.
მაშინ უნდა წავიდეს ორი დღის განმავლობაში ცილის დამატებას. დიეტა უნდა შედგებოდეს მჭლე ხორცი (ხბოს ხორცი, საქონლის ხორცი, ფრინველი), თევზი, მოხარშული კვერცხი, durum უცხიმო ყველი, მცირე რაოდენობით სიმინდის პური.
მენიუ ცილის დღე
- საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი ან 3 ცილის, ნაჭერი პური, შავი ყავა შაქრის გარეშე;
- სადილი: 100-150 გ მოხარშული ხბოს ხორცი, მწვანე ჩაი;
- სადილი: სენდვიჩი ყველით, მცენარეული ჩაის კოვზი თაფლი.
მას შემდეგ, რაც ცილოვანი საკვები კიდევ ერთხელ წასვლა მარხვა ორი დღის რძის პროდუქტების და ასე შემდეგ. სულ თქვენ 5 ეტაპად 6 დღის განმავლობაში. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ დაიწყოს განიცდიან შიმშილის დროს დიეტა, რაოდენობის გაზრდა კვება და შეამციროს ნაწილი.
ფიზიკური აქტივობა
მოშორება 15 ფუნტი მოკლე დროში რეგისტრაციის ფიზიკური აქტივობა თითქმის შეუძლებელია. ხშირად სწრაფი წონის დაკარგვა არის ახლავს დაკარგვა, კანის ტონი, მოშვებული კუნთების და გამოჩენა სტრიების. ამის თავიდან ასაცილებლად, რა თქმა უნდა შეიცავდეს წონის დაკარგვა პროგრამა განახორციელოს.
სწავლება, თქვენ შეგიძლიათ, ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს. დაწყება მოკლე workout, რათა თქვენი სხეული ვიღვიძებ. მერე ძალა ტვირთის (20-30 წუთი). შემდეგ 15-20 წუთი, რათა ადვილი და აქტიური მოძრაობა: dance, მოაწყოს აწარმოებს, ნუ ნაბიჯი აერობიკის ან ხტომა თოკზე. და ბოლოს, გააკეთოთ რამდენიმე გაჭიმვა წვრთნები. სრული სხდომები კონტრასტული შხაპი.
თუ თქვენ არ შეუძლია აქტიური განხორციელება, იმის გამო, რომ ჭარბი წონა ან სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები, არსებობს გამოსავალი. იწყება საფეხმავლო სუფთა ჰაერზე. დროთა განმავლობაში ცდილობენ გაზრდის სიჩქარე და ხანგრძლივობა ფეხით. საცურაო ასევე ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, ასე რომ თქვენ შეუძლია შეუერთდეს აუზი.
დაეხმაროს სხეულის
ხშირად ხდება, რომ გარკვეულ ეტაპზე, წონის დაკარგვა, დაკარგვის შემდეგ, 6-7 კგ, წონა დგას, და მასშტაბის იწყება მოძრავი down ასე სწრაფად. სხვადასხვა ცხიმის წვა დიეტური დანამატები დაეხმარება სხეულის მისაღებად ბურთი მოძრავი. მაგრამ არ ბოროტად მათ.
ამოიღონ ჭარბი სითხე და მოშორება შეშუპება დაეხმარება შარდმდენები და ბუნებრივი შარდმდენები. ბუნებრივი შარდმდენი თვისებები მოიცავს მოცვი, ნიახური, კიტრი, კოჭა, ოხრახუში, კომბოსტო, მწვანე ჩაი და ა.შ.
ეს სწრაფი წონის დაკარგვა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მდგომარეობა, თმის, ფრჩხილების და კანის. ვიტამინი კომპლექსები ხელს შეუშლის ამ პრობლემებს. და მარტივი წონა დაკარგვა არ გადაიქცა მძიმე მოვლენები, რა თქმა უნდა მოუსმინოს თქვენი სხეულის.