ზაფხული შესანიშნავი დროა წონაში დასაკლებად, საკუთარ თავს შემოიტანეთ
ჩამოყალიბდით, დაიწყეთ ვარჯიში და შეცვალეთ კვების ჩვევები. გრძელი დღის საათები და თბილი ამინდი ამსუბუქებს ორ მნიშვნელოვან პრობლემას, რომლებიც გვაიძულებს შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში წონაში მომატებას და ხშირად ვთმობთ ვარჯიშებს: სიცივე და აპათია, რომელიც მზის სხივის უკმარისობას უკავშირდება.
ახლა, როდესაც ეს დაბრკოლებები წვრილი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე არ არსებობს, მიზნის მიღწევა გაცილებით ადვილია. საკმარისია კვების რაციონის მორგება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, რომ ჭარბი კილოგრამები დაიკლოთ. და ჩვენ გაგიზიარებთ ცხოვრებისეულ ჰაკებს.
რჩევები, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ ჭამა სწორი წონის დასაკლებად
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი სხეული და ჭამის უნარი არა მხოლოდ სწორი, არამედ გემრიელი და მრავალფეროვანი, მხოლოდ ტრენინგისა და სწორი კვების შერწყმით. რაც მეტია კუნთების მასა სხეულის ცხიმთან მიმართებაში, მით მეტი ენერგია სჭირდება სხეულს მის შესანარჩუნებლად. ეს არის ენერგიის შემცველობა, რაც საშუალებას მოგცემთ იყოთ ფორმაში და არ იცხოვროთ ცუდი კალორიით, როგორც ეს ხდება ქრონიკულად დიეტის მქონე ადამიანების შემთხვევაში, რომლებსაც აქვთ ოპტიმალური ან იდეალურ BMI– სთან თავისუფალი ფორმა, ცელულიტი და მუცელი. .
- თანდათანობით აღადგინეთ თქვენი კვების ჩვევები. თუ ხვდებით, რომ ზედმეტად იკვებებით, დაუყოვნებლივ არ უნდა მოაჭრათ ნაწილის ზომები არჩეულ იდეალამდე. შეამცირეთ ისინი ყოველ კვირას, ნელ-ნელა, მაგრამ თანდათანობით. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ კომპიუტერთან ჭამას, თანდათანობით შეცვალეთ ეს ჩვევა, ყოველკვირეულად 1-ით შეამცირეთ მონიტორის წინ საჭმლის რაოდენობა. ასე რომ, სწორი და ჯანსაღი კვების ნებისმიერი პრინციპის დანერგვით.
- სანამ ახალ ჩვევებს შემოიტანთ, მოულოდნელად არ უნდა მიატოვოთ საკვები, რომელსაც სიამოვნებასთან ასოცირებთ, მაგრამ უპრობლემოდ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ მისი რაოდენობა ან იპოვოთ უფრო სასარგებლო ალტერნატივა. მაგალითად, დიეტის ზოლი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს, აქვს სასიამოვნო მკვრივი ტექსტურა და დაფარულია შოკოლადის მინანქრის ფენით - ნამდვილი საშუალება თქვენი ფიგურისთვის სასარგებლო თვისებებით!
- წლების განმავლობაში თქვენ განუვითარდათ საკვები დამოკიდებულება და ცუდი ჩვევები, რამაც წონის მომატება გამოიწვია. თქვენ ვერ შეძლებთ ამ ბარგის ერთჯერადი გატარებას, ორშაბათიდან. გარდა ამისა, წონა არ დაიკარგება წრფივად - ადრე თუ გვიან წააწყდებით პლატოს ეფექტს, რომელიც ბევრის დემოტივირებას ახდენს და იმედგაცრუებს. ამ გარდაუვალი ეტაპის მარტივად და სწრაფად დასაძლევად მიიღეთ სპეციალური დანამატები და სპორტული კვების პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ცხიმის დაწვის ეფექტი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მონო დამატებები, რომლებიც დაფუძნებულია L-Carnitine და Guarana- ზე. ეს არის მრავალმხრივი პროდუქტი, რომელიც არამარტო დაგეხმარებათ ჭარბი წონის უფრო სწრაფად დაკარგვაში, არამედ დაგიტვირთავთ ენერგიით და ენერგიით, რაც უფრო ეფექტურს გახდის თქვენს ვარჯიშებს.
- ეძებეთ თქვენი საყვარელი საკვების ანალოგები და ის "აკრძალული", რომელსაც სტრესის დასაპყრობად იყენებდით ან თავს დააჯილდოვებდით მძიმე სამუშაოს შესრულების შემდეგ. კარტოფილის ჩიფსები შეგიძლიათ შეცვალოთ ბოსტნეულის ან ზღვის წყალმცენარეებისგან დამზადებული ისეთივე გემრიელით, რომლებიც არა მხოლოდ ნაკლებ კალორიას შეიცავს, არამედ ბევრად უფრო ჯანმრთელია კუჭისთვის. თუ მაკარონი გიყვართ, სცადეთ ბოჭკოებით მდიდარი სხვა ვარიანტებიც. დაუძლეველად მიიპყრო ყავის ჭიქა შოკოლადთან ერთად? სასმელს დაუმატეთ ქოქოსის არომატული რძე და ტკბილეულად გამოიყენეთ ცილოვანი დესერტები. სხვათა შორის, შეგიძლიათ გაათბოთ შოკოლადის ფუნთუშები მიკროტალღურ ღუმელში და მიიღოთ უფრო მდიდარი დესერტი გემოვნებით.
- ტკბილეულისადმი ლტოლვის შესამცირებლად, ანალოგების და ჩანაცვლების გარდა, ღირს მხარდაჭერა დიეტური დანამატების სახით. ქრომის პიკოლინატი დაგეხმარებათ ტკბილი ნემსიდან ჩამოსვლაში და საშუალებას მოგცემთ ჩამოაყალიბოთ ახალი ჩვევები, რომლებშიც დესერტის ნაკლებობა ყოველი ჭამის შემდეგ პრობლემა არ იქნება.
- სხვათა შორის, მარხვის დღე წონის დაკლების კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა. შეგიძლიათ წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი მენიუ ისე, რომ, მაგალითად, გაატაროთ ეს დღე ჩვეულებრივი კერძის ნახევარზე, ან შეცვალოთ ზოგიერთი კვება დეტოქსიკური სასმელებით და დაბალკალორიული სმუზებით. დამატებები სუპერ საკვები პროდუქტების დაბალანსებული ნაზავის სახით გახდის ასეთ მენიუს კიდევ უფრო სასარგებლო, მისცემს ძალასა და ენერგიას.
იმისათვის, რომ არა მხოლოდ შედეგი მიიღოთ, არამედ შეინარჩუნოთ და შეინარჩუნოთ იგი ნებისმიერ პირობებში, გამოიყენეთ ჩვენი უნივერსალური მენიუს კონსტრუქტორი ყოველდღე.
რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად?
- პირველ რიგში ცილოვანი საკვები.ცილების წყარო მრავალფეროვანი უნდა იყოს: რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი და ა. შ.
- ბოსტნეული და ხილიმინიმუმ 600-700 გრამი დღეში.
- ნახშირწყლებიასევე უნდა იყოს თქვენს მენიუში. გარდა იმისა, რომ ხილსა და ბოსტნეულში გვხვდება, ისინი მარცვლეულშიც გვხვდება, რომელთა შორის უამრავი სასარგებლო ჯიშია. ინოა, მწვანე წიწიბურა, მართლწერა და ველური K ბრინჯი ნახშირწყლების ძირითადი წყაროა, რომლებიც მენიუშია.
- ცხიმებითქვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ქოქოსის ზეთი, სხვადასხვა ცივად გამოწურული მცენარეული ზეთები საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ BJU– ს ჯანსაღი ბალანსი თქვენს რაციონში. გამოიყენეთ ეს პროდუქტები მცირე რაოდენობით და სითბოს დამუშავების გარეშე.
- ტკბილეული და საჭმლის საჭმელიდაშვებულია მცირე რაოდენობით, განსაკუთრებით დასაწყისში, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ უფრო სასარგებლო და დაბალკალორიული შემცვლელი.