ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონაში კვირაში და შესაძლებელია კი ამის გაკეთება არა თეორიულად, არამედ პრაქტიკულად. ყოველივე ამის შემდეგ, იდეის პრაქტიკული განხორციელება ყოველთვის უფრო რთული და რთულია, ვიდრე თეორიული გეგმები და გათვლები.
სად გეჩქარება ასე?
წონის სწორად დაკლება არ იტანს აურზაურს. ამ საკითხს საფუძვლიანად და ნელა უნდა მიუდგეთ. თავად იფიქრეთ: თუ თქვენ შეძლებდით ორგანიზმის ადვილად გათავისუფლებას დაგროვილი ცხიმისგან მხოლოდ რამდენიმე დღეში, მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა საერთოდ არ იარსებებდა და დიეტოლოგები მუშაობის გარეშე დარჩებიან. სინამდვილეში, რატომღაც, მათ არ სჭირდებათ უსაქმურად ჯდომა, პირიქით - მომხმარებელთა რიცხვი წლიდან წლამდე იზრდება.
ექიმების თქმით, წონის სწრაფად დაკლება ნამდვილი სტრესია ორგანიზმისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადება. Იფიქრე ამაზე! გარდა ამისა, კარგად არის ცნობილი, რომ სწრაფად დაკლებული კილოგრამები სწრაფად უბრუნდებიან პატრონს. თუ ამ ყველაფრის ცოდნის მიუხედავად, კვლავ აპირებთ გაუმკლავდეთ კითხვას, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონაში ერთ კვირაში და ზედმეტი ცხიმი დნოთ განსაზღვრული და ენერგიული, შემდეგ წაიკითხეთ სტატია შემდგომში, მოცემული იქნება რეკომენდაციები ამ საკითხთან დაკავშირებით.
უბრალოდ მინდა გაგაფრთხილოთ, რომ ძალიან მსუქანი ადამიანი ვერ გახდება ხელჯოხი ერთ კვირაში. ჩვენი რჩევით ხელმძღვანელობით, ამ მოკლე დროში შეგიძლიათ გადააგდოთ მაქსიმუმ 5-6 კგ, რაც, ზოგადად, ძალიან კარგია. ასაკი კიდევ ერთი დაბრკოლებაა მძიმე ცხიმისგან მყისიერი გათავისუფლებისთვის. ფაქტია, რომ ასაკთან ერთად, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები შენელდება და მათ დაჩქარებას დრო სჭირდება.
როგორ შეგიძლიათ წონის დაკლება სწრაფად?
პრინციპში, ჰარმონიისკენ მიმავალი გზა უკვე დიდი ხანია ცნობილია: საჭიროა მეტი მოძრაობა და ნაკლები ჭამა. მაგრამ მთავარია სწორი მოტივაცია, მიზნის დასახვა და თქვენი მიზნის მიღწევა ნებისმიერ ფასად! ადამიანი არის არსება, რომელსაც შეუძლია მთების გადაადგილება, თუ მას ნამდვილად სურს რაიმე.
თქვენ მოგიწევთ გამოავლინოთ თქვენი მტკიცე ნებისყოფის ყველა თვისება, იმუშაოთ საკუთარ თავზე ყოველდღე, არასდროს გადაუხვევთ გეგმას (დრო ხომ არ იწურება). ჩვენ ვაპირებთ შემოგთავაზოთ 7 დღის განმავლობაში მკაცრი დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით. იმედგაცრუებული ხარ? მაშინ წადი!
რომელი ვარჯიშებია ყველაზე ეფექტური?
ჭარბი ცხიმის სწრაფად დაწვა შეგიძლიათ bodyflex ვარჯიშის სისტემის გამოყენებით. ეს არის ტანვარჯიში, რომელიც აერთიანებს სპეციფიკურ დიაფრაგმატულ სუნთქვას და ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის გარკვეული უბნების გამოსწორებას. Bodyflex– ის დახმარებით, მოკლე დროში შესაძლებელია წელისა და თეძოს მოცულობის შემცირება, დუნდულების და მუცლის გამკაცრება. ეს შესანიშნავი ამბავია, არა? ბოლოს და ბოლოს, ჩვეულებრივ, როდესაც ადამიანი გაიგებს, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაიკლოს წონა კვირაში კონკრეტული დიეტის დახმარებით, მას იმედი აქვს, რომ თავის ფიგურას "გაასწორებს" მის შუა ნაწილში, მაგრამ ეს იმედები შეიძლება არ შესრულდეს.
მაგალითად, ქალებს ხშირად სურთ ნახონ წელის თხელი და მახინჯი ცხიმის "ბალიშები" ქრება ბარძაყზე დიეტის შედეგად და ამის ნაცვლად იკლებენ წონას მკერდზე, ხელებსა და ფეხებზე. მუცლის, თეძოს და წელისთვის Bodyflex ვარჯიშები დაგეხმარებათ ძალიან მოკლე დროში მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. ეს კომპლექსი განსაკუთრებით საინტერესო იქნება მათთვის, ვისაც არ სურს საკვების შეზღუდვა და დიეტის გარეშე წონის დაკლების გზებს ეძებს. Bodyflex ხელს უწყობს მადის შემცირებას, გარდა ამისა, ამ სისტემის გამოყენებით 15-20 წუთიანი ვარჯიშის დროს, სხეული უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე სირბილი საათში.
შეგიძლიათ სცილდეთ სხეულის მოქნილობას და დაამატოთ ცურვა, აერობიკა, ცეკვა, ველოსიპედი, სიარული, სირბილი, ჩოგბურთის თამაში ან ფრენბურთი. არჩევანი, როგორც ხედავთ, ძალიან დიდია. მთავარია მეტი იმოძრაოთ!
რომელი დიეტა აირჩიოს?
როდესაც საქმე დიეტის არჩევას ეხება, კარგი იქნებოდა ეწვიეთ ექიმს და ცოტათი გადაამოწმოთ ყველაფრის ამოწურვამდე. მოულოდნელად თქვენ გაქვთ სერიოზული ჯანმრთელობის გადახრები, მაგალითად, დაბალი ჰემოგლობინი, თირკმლის ან ღვიძლის დაავადება, მაგრამ არასდროს იცით რა! ყველა ადამიანი არ შეიძლება იყოს მკაცრი დიეტის დროს. დიახ, და ჯანმრთელმა ადამიანმა ჯერ უნდა გაერკვნენ, რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროს, რომ დაიკლოს წონაში და ამავდროულად არ დააზიანოს სხეული.
დიეტოლოგების აზრით, წონის დაკლებამ დღეში მინიმუმ 1000 კალორია უნდა მიიღოს საკვებთან ერთად.
ბოსტნეული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
წონის დაკლებისთვის უამრავი სხვადასხვა მონო-დიეტა არსებობს: წიწიბურა, რძე, შოკოლადი, კომბოსტო, ფორთოხალი და მრავალი სხვა. შეეცადეთ ამ ჯიშებს შორის აირჩიოთ ბოსტნეულის (სტაფილო, კომბოსტო, პომიდორი, გოგრა და ა. შ. ) დაფუძნებული დიეტა. ისინი მდიდარია ბოჭკოთი, შეიცავს უამრავ ვიტამინებსა და მინერალებს და მათი აბსოლუტური უმრავლესობა დაბალკალორიულია (კარტოფილის გარდა). გეხმარებათ ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლებაში? მიმოხილვები იძლევა ცალსახად დადებით პასუხს.
აქ მოცემულია ბოსტნეულის დიეტის რამდენიმე უპირატესობა:
- შეგიძლიათ ბევრი ჭამოთ, ისედაც ძალიან ბევრი კალორია არ იქნება, ერთადერთი ბოსტნეული, რომელსაც უნდა გაუფრთხილდეთ, არის კარტოფილი.
- ორგანიზმში მცენარეული ბოჭკო არ იშლება, ნაწლავებში გადის, ის შთანთქავს ტოქსინებს და ტოქსინებს და გამოაქვს ისინი თქვენი სხეულიდან.
- ბოჭკოს აქვს ცხიმების ნაწილობრივ შეკავშირების უნარი, რითაც ხელს უშლის მათ სრულად შეწოვას.
- ბოსტნეული სწრაფად იძლევა სისავსის შეგრძნებას, განსაკუთრებით ჩაშუშულს.
კომბოსტოს დიეტა
შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლება კომბოსტოზე. კომბოსტოს დიეტის მიმოხილვა ამბობს, რომ ეს არის ეფექტური და უვნებელი გზა წონის სწრაფად დასაკლებად. შეიძლება დღეში ერთი კილოგრამი დაიკლოთ. უამრავი კომბოსტოს დიეტა არსებობს. ჩვენ გთავაზობთ ერთ-ერთ ყველაზე ნაზს.
- საუზმე: ერთი ჭიქა გამამხნევებელი თბილი მწვანე ჩაი.
- სადილი: 200 გრ უცხიმო ხბოს ხორცი, საქონლის ხორცი, თევზი ან ქათმის თეთრი ხორცი მარილის გარეშე, მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული; ახალი კომბოსტოს სალათის დიდი თასი სტაფილოთი, სუნელით ზეითუნის ზეთით.
- ვახშამი: მწყერის კვერცხი ან ქათმის ნახევარი კვერცხის კვერცხი, კომბოსტოს სალათის პორცია, 1 ტკბილი ვაშლი ან გრეიფრუტის ნახევარი.
დაძინებამდე დასაშვებია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის დალევა, მაგრამ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ გაწუხებთ მძიმე შიმშილით. ასევე შეგიძლიათ სხვადასხვა სახის კომბოსტოს მონაცვლეობა: თეთრი კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, კოლბრატი. ყვავილოვანი კომბოსტო შეიძლება მოხარშოთ (ცოტათი). მარილი არ გამოიყენება 7 დღის განმავლობაში. სალათებს მძაფრი და არომატის მისაცემად შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონისგან გამოწურული წვენი.
შვედური დიეტა
ამ სტატიის წერის დროს ჩვენ განვიხილეთ მრავალი დიეტა და რეკომენდაციები წონის დაკლების შესახებ. ჩვენი შვედეთის დიეტის შესახებ წაკითხული მიმოხილვები გვავალდებულებს, მკითხველს ვუთხრათ ამ შვიდი დღიანი პროგრამის შესახებ. მიმოხილვების თანახმად, 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე.
პირველი დღე
- თქვენი საუზმე უნდა შედგებოდეს წყალში მოხარშული წიწიბურასა და 250 გრ რძისგან.
- ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი წიწაკის სალათი, ერთი პომიდორი, 100 გრ მაგარი ყველი და ხახვი. რაც შეგიძლიათ მიირთვათ, შეგიძლიათ ერთი ჭიქა რძით დალიოთ.
- სადილისთვის დალიეთ მოხარშული ჭარხლის სალათი, უცხიმო არაჟნით, მოხარშული კარტოფილით და ჭვავის პურის პატარა ნაჭრით.
მეორე დღე
- საუზმე: ჭიქა რძე და წიწიბურას ფაფა წყალზე. სადილი: 150 გრ ნებისმიერი მწვანე ბოსტნეულის გემრიელი სალათი, ჩაშუშული უცხიმო თევზის ნაჭერი, ორი საშუალო მოხარშული კარტოფილი.
- ვახშამი: ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი და ახალი თეთრი კომბოსტოსა და ხახვის სალათი.
მესამე დღე
- საუზმე: ჭვავის პურის ნაჭერი, 60 გრ მყარი ყველი, ერთი ჭიქა რძე. სადილი: 200 მლ ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი, ნაჭერი (250 გრ) მოხარშული უცხიმო ტყავის ქათამი, ბოსტნეულის სალათი (100 გრ).
- ვახშამი: 150 გრამი კარტოფილის პიურე, 80 გრამი ყველი, შემორჩენილი პურის ნაჭერი, 200 მლ რძე.
მეოთხე დღე
- საუზმეზე: 2 კრუტონი და ერთი ჭიქა ვაშლის წვენი.
- ლანჩზე: 200 გრ ხილი (თქვენი არჩევანი), მოხარშული მჭლე ხორცი, 100 გრ წიწიბურა, ადუღებული წყალში.
- ვახშამი: რძე, ბრინჯის ფაფა წყალზე (100 გრ. ), პომიდვრისა და ხახვის სალათი.
მეხუთე დღე
- საუზმე: უბრალო იოგურტი (100 გრ), საშუალო ზომის ფორთოხალი.
- ლანჩზე: მოხარშული კარტოფილი (100 გრ), ხორცის კოტლეტი, ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
- ვახშამი: ვაშლის წვენი, ხილი, მარწყვი.
დღე ექვსი
- საუზმეზე: რძე და წიწიბურას ფაფა წყალზე.
- ლანჩზე: ფორთოხალი, ვაშლი, მოხარშული ხორცი, მოხარშული კარტოფილი (150 გრ).
- სადილისთვის: მოხარშული ბრინჯი (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი მზესუმზირის ზეთით.
მეშვიდე დღე
- საუზმე: რძე, წიწიბურა წყალზე.
- სადილი: ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი, მოხარშული კარტოფილი - 100 გრ, ვაშლი და ფორთოხალი.
- ვახშამი: ჭვავის პურის ნაჭერი, ვაშლის წვენი, ხორცის დაჭრილი, ბოსტნეულის სალათი.
ჯადოსნური წყალი
აქ არის კიდევ ერთი რჩევა, თუ როგორ სწორად დაიკლოთ წონა: დაიცავით სასმელის კონკრეტული რეჟიმი. წყალი გააკეთეთ თქვენი ყოველკვირეული დიეტის ხერხემალი. ეს მშვენიერი, მაგიური ნივთიერებაა, რომელიც ბუნებამ მოგვცა. მკაცრი დიეტის დროს, სხეული შეეცდება სხვადასხვა ტოქსინების მოცილებას. ეს საფრთხეს უქმნის კანზე გამონაყარის გაჩენას, სისუსტის შეგრძნებას, თვალების ქვეშ შეიძლება გამოჩნდეს მუქი წრეები. მაგრამ თუ ბევრ წყალს სვამთ, ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის გაწმენდას მტკივნეული სიმპტომების გარეშე.
წყლის მნიშვნელოვანი ეფექტი ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს: ის ხელს უწყობს მადის ჩაქრობას. თუ თქვენ, დიეტაზე მჯდარმა, მოულოდნელად მწვავე შიმშილი იგრძნობთ, თქვენი სისუსტე შესუსტდება და ძლიერი ცდუნება იგრძნობთ, რომ ყველაფერი ჩამოაგდოთ და "მუცლიდან" იკვებოთ - დალიოთ ჭიქა წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ავარიის თავიდან აცილებას. შეგიძლიათ დალიოთ თბილი მოხარშული წყალი, ის უკეთ იშლება შიმშილის გრძნობას.
რის გაკეთება იქნება დროებითი მიტოვებული
შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ გაიგეთ, რომ ყოველკვირეული დიეტის დროს მოგიწევთ უარი თქვათ არა მხოლოდ ცხიმიან საკვებზე, საკონდიტრო ნაწარმზე და ფქვილის პროდუქტებზე, არამედ ბევრ ხილზეც. ბანანი, ყურძენი და ტკბილი ვაშლის ზოგიერთი სახეობაც შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს, რაც ხელს უშლის წონის დაკლებას და მხოლოდ 7 დღე გვაქვს. ასევე მოგიწევთ უარი თქვათ ჩირისა და კაკლისგან მიღებულ საჭმელებზე. გამხმარი ფინიკი, ლეღვი და გამხმარი გარგარი, რა თქმა უნდა, ძალიან გემრიელი და ჯანსაღია, მაგრამ არა მათთვის, ვისაც სურს წონის სწრაფად დაკლება და მხოლოდ იმაზე ოცნებობს, თუ როგორ უნდა დაიკლოს წონაში. უარყოფითი გეგმის მიმოხილვა ასევე გირჩევთ, რომ თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა ხილის კოქტეილები, უმჯობესია დალიოთ წყალი და მწვანე ჩაი.
და თქვენ ასევე უნდა თქვათ დივანზე წოლა. მიუხედავად იმისა, რომ მკაცრი დიეტის დაცვას აპირებთ, უბრალოდ დაწოლა გსურთ დასასვენებლად. სხეული ცდილობს დაზოგოს ენერგია და გიგზავნით სიგნალებ-ბრძანებებს - ნაკლებად იმოძრაოთ. საერთოდ ნუ უსმენთ მის "ცუდ რჩევებს"! პირიქით: შეეცადეთ აჯობა საკუთარ თავს და დაძლიოთ სიზარმაცე. მიიღეთ უამრავი სუფთა ჰაერი და ივარჯიშეთ.
როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე?
წონის მომატების გარეშე რაიმეს ჭამა ბევრის ოცნებაა . . . მართლაც, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც მთელი ცხოვრება ასე ცხოვრობენ: ბევრს ჭამენ და ჯოხად გამხდარან. ასე მუშაობს მათი სხეული. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონის მიდრეკილება, მაშინ ძნელად ღირს ცდილობთ მიბაძოთ ზემოთ აღნიშნულ ამხანაგებს.
მაგრამ მაინც შეგიძლიათ დიეტის გარეშე. თქვენ უბრალოდ უნდა დაგეგმოთ ყოველდღიური დიეტა, ითვლით კალორიებს და სპორტი გახდეთ თქვენი ცხოვრების ნაწილი. თუ მზად ხართ მუდმივი თვითკონტროლისთვის, მაშინ შეიძლება არ დაგჭირდეთ წონის დაკლების დიეტა.
დაეხმარება მარხვა?
გვსურს ისწავლოთ წონის სწორად დაკლება, და არა წონის დაკარგვა ნებისმიერ ფასად, საკუთარი ჯანმრთელობის ჩათვლით. თუ გსურთ მთელი კვირა იმარხულოთ წონის დაკლების სახელით, ეს აბსოლუტურად არასწორი მიდგომაა ჭარბი წონის პრობლემისადმი! მარხვის დროს ორგანიზმის მეტაბოლიზმი ძალიან შენელდება და სავსებით შესაძლებელია, მას შემდეგ, რაც კვლავ დაიწყებთ ჭამას, მეტაბოლიზმი ვერ დაბრუნდება ადრინდელ სიჩქარეზე. იცოდით, რომ სამკურნალო მარხვის დახმარებით, დისტროფია სრულყოფილად მკურნალობენ? ანუ, შიმშილიდან გამოსვლის შემდეგ, ადამიანები იწყებენ წონაში მატებას. რატომ გჭირდებათ ეს?
ჩვენი მიზანი არ არის მეტაბოლიზმის შენელება, არამედ პირიქით - მისი დაჩქარება რამდენიმე რიგის სიდიდით. ამის მიღწევა შეგვიძლია ოსტატურად ჩამოყალიბებული დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით. ჩვენ გირჩევთ ივარჯიშოთ მარხვაზე მხოლოდ სამარხვო დღეებში, რომელთა განხორციელება შესაძლებელია კვირაში ერთხელ.
ბრმად არ ენდოთ რეკლამებს
საყოველთაო რეკლამა ხმამაღლა ამტკიცებს, რომ მან იცის წონის დაკლება. აბები მადის შესამცირებლად, წონის დაკარგვისთვის ჩაის, მწვანე ყავა, გოჯის კენკრა, "თხევადი წაბლი" - რა თქმა უნდა, დღეს ხალხს არ სთავაზობენ ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს ყველაფერი არ შველის, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად სასწაულების იმედი გქონდეთ. ხშირად, დიდსულოვანი დაპირებები და დაპირებები მხოლოდ სარეკლამო გიჟებია, ”ჩიპები”, როგორც მათ ჩვეულებრივ უწოდებენ.
სარეკლამო ხრიკებს ეხება აგრეთვე იმ ფოტოების ფოტოები, რომლებმაც წონაში დაიკლო რაიმე ახალი ფეხის საშუალების გამოყენებამდე და მას შემდეგ, რაც მედიაში გამოქვეყნდა. რა თქმა უნდა, რეგულარულად დიეტისა და ვარჯიშისთვის საჭიროა ძალისხმევა, ხოლო აბების მიღება და რეკლამირებული წამლების მიღება, ზედმეტი დაძაბვა არ გჭირდებათ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონაში დაკლების მცდელობა ფიზიკური აქტიურობის გარეშე და საკვების შეზღუდვის გარეშე, სიზარმაცესთან ბრძოლას საწოლიდან ან დივანიდან წამოდგომის გარეშე ჰგავს.
თვით ტრენინგი და დადასტურებები
ისე, ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში სწრაფად ერთ კვირაში. იმისათვის, რომ შვიდი დღის განმავლობაში გეგმას შევეგუოთ და არ დავარღვიოთ, ჩვენ გირჩევთ დაამატოთ დამხმარე მეთოდები დიეტასა და ვარჯიშებს. ყოველდღიური დილისა და საღამოს ავტომატური ტრენინგი დაგეხმარებათ სწორი გონებრივი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში. ამაში არაფერია რთული. თქვენ უბრალოდ უნდა დააწვინოთ, დაისვენოთ მთელი სხეული და გონებრივად თქვათ, რომ სავსე ხართ, თავს კარგად გრძნობთ, სიხარულით ხართ გაჟღენთილი, რომ მიზანი სულ უფრო ახლოვდება. წაიკითხეთ სპეციალური ლიტერატურა ავტო ტრენინგის შესახებ - ის დაგეხმარებათ.
პოზიტიური დადასტურება კიდევ ერთი კარგია. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მთელი დღის განმავლობაში. წინადადებები უნდა იყოს მოკლე და მკაფიო, მაგალითად: "ყოველ წამსა და წუთში სულ უფრო და უფრო მპრიალდება. საჭმელი აბსოლუტურად გულგრილია ჩემ მიმართ. მე სავსე ვარ სისავსის გრძნობით". თუ ავტომატური ტრენინგისთვის დაგჭირდებათ პენსიაზე გასვლა და სპეციალური დროის გამოყოფა, ამგვარი მტკიცებულებების გონებრივი გამოთქმისთვის მსგავსი არაფერია საჭირო, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან: სამსახურში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, სასეირნოდ და ა. შ.
რა არის შემდეგი?
ჩვენ გვჯერა, რომ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ რამდენიმე ფუნტი ცხიმი. რას აპირებ შემდეგში, როდესაც 7 დღე გავა? ნუ შეეცდებით "კუჭის დღესასწაულს" თქვენი წარმატების აღსანიშნავად, ყველანაირი სიკეთის ჭამით. ცხიმს შეუძლია სწრაფად დაბრუნდეს. კვირა ძალიან მოკლე დროშია და მიღწეული შედეგის კონსოლიდაციას დრო სჭირდება. დიეტის დასრულების შემდეგ შეეცადეთ დაიცვათ ზოგიერთი საკვების შეზღუდვა. მოერიდეთ ცხიმიან, მაღალკალორიულ საკვებს თქვენს მაგიდაზე და აუცილებლად გააგრძელეთ სპორტი და ვარჯიში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების საშუალება 5 დღეში ან თუნდაც 3 დღეში. შეეცადეთ მოერიდოთ მანკიერ წრეში ჩავარდნას: დიეტა - წებოვნება - დიეტა.