მრავალრიცხოვან ექსპრეს დიეტებს შორის, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის სწრაფ დაკლებას, საყვარელ 7 დღიან დიეტას განსაკუთრებული ადგილი უკავია. მათი დადებითი მიმოხილვა და შედეგები, ვინც დაიცავდა ამ კვების სისტემას, მიუთითებს ეფექტურობაზე და 7-10 კილოგრამზე დაშორების უნარზე, რაც ასე არაესთეტიკურად ირჩევს წელის, თეძოების, დუნდულოების და მკლავების არეს.
თავად სახელი თავისთავად ბევრს მეტყველებს, რადგან დადებითი სახელით "საყვარელი" დიეტა შეგიყვარდებათ პირველივე დღიდან და შესანიშნავი გზა იქნება ჭარბი წონის გამოსაშვილებლად, უფრო მეტიც, კომფორტულად და მუდმივად შიმშილის გრძნობის გარეშე. რეალური ციფრები კითხვაზე, თუ რამდენად შეგიძლიათ წონის დაკლება თქვენი საყვარელი დიეტის საშუალებით, ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული.
რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?
დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა ლამაზმანს არ შეეძლება ნანატრი 7-10 კგ. პირველი კილოგრამები იკლებს ქსოვილებში არსებული ჭარბი სითხის გამო და ეს მკაცრად ინდივიდუალურია კონკრეტულ შემთხვევაში. და სხეულის კონსტიტუცია ყველასთვის განსხვავებულია. და სხეულის ცხიმის დაწვის პროცესი ბევრად უფრო სწრაფია, ვიდრე კუნთი.
ცნობილია, რომ მკაცრი დიეტის დაცვისას წონის მაქსიმალურ დაკლებას იღებენ დიდი წონის მქონე ადამიანები. მათ, ვისაც 3-5 კგ-ის მოშორება სურთ, ბევრი უნდა იშრომონ. ასე რომ, გენეტიკური მახასიათებლების, სხეულის საწყისი წონის, ასაკის, ქრონიკული დაავადებების და ბუნებრივი მიდრეკილებების არსებობის ან არარსებობის გათვალისწინებით, საბოლოო შედეგს მიიღებთ.
კვების თვისებები და ძირითადი წესები
საყვარელი დიეტის მთავარი არსი მარტივია და შედგება გარკვეული ტიპის დაბალკალორიული საკვების ყოველდღიურად მოხმარებაში, საერთოდ ცხიმის გარეშე. ამ შემთხვევაში, სხეული განიცდის ენერგიის დეფიციტს და იწყებს მის მოპოვებას ადრე დაგროვილი ცხიმოვანი უჯრედების დაშლით. სწორედ ამ პროცესის გამო ხდება სხეულის წონის შემცირება.
საყვარელი დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში, ყველას შეადგენენ ინდივიდუალურად, გემოვნების მიხედვით. ყველა კერძს მიირთმევენ მარილის, ზეთისა და შაქრის გარეშე. საკვების სიმრავლე მცირე ულუფებით - დღეში 4-5-ჯერ. მოერიდეთ საჭმლის გამოტოვებას, რადგან ეს ანელებს მეტაბოლიზმს და შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივი.
დიეტა მკაცრად უნდა შეესაბამებოდეს კვების პროგრამის კონკრეტული დღის სახელს:
- 1, 3 და 6 დღე - სასმელი დღეები.
- დღე 2 - ბოსტნეული.
- დღე 4 - ხილის დღე.
- დღე 5 - ცილა.
- 7 დღე კომბინირებული (შერეული).
ექიმების აზრით, ორგანიზმმა ზიანი რომ არ მიაყენოს, რეკომენდებულია დიეტის დაცვა არა უმეტეს 3-ჯერ წელიწადში. ჩვეულებრივ, თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება სწრაფად საახალწლო არდადეგების დაწყებამდე ან მის შემდეგ, სანაპირო სეზონისთვის მოსამზადებლად ან რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, მაგალითად, ქორწილის ან საიუბილეო თარიღისთვის. შემდეგ ყველას სჭირდება საყვარელი დიეტა.
მოსამზადებელი ეტაპი
გამოცდილი დიეტოლოგები გირჩევენ ორგანიზმს ამ დიეტის დაწყებამდე შეამცირონ შეზღუდვების სტრესი. ერთი კვირის განმავლობაში უარი თქვით ფქვილზე, ტკბილზე, მარილიანზე, შებოლილზე, ცხიმიანზე, შემწვარზე, აქცენტი გააკეთეთ მარცვლეულზე, ახალ და მოხარშულ ბოსტნეულზე, ხილზე, ორთქლზე და ჩაშუშულ ხორცსა და თევზეზე.
ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყლის დალევა, სასურველია გალღობილი, წყაროს ან მინერალური წყლის დალევა. ამ საკვების მიღება და რეგულარული გასეირნება და ვარჯიში დაგეხმარებათ მკაცრი დიეტისთვის მომზადებაში და ადვილად უმკლავდებით დისკომფორტს, რომელიც გამოწვეულია ჩვეულებრივი საკვების მიღებით.
"საყვარელი" დიეტის მენიუს პრინციპები ყოველდღე
- დალევა - პირველი მესამე და მეექვსე დღე
მხოლოდ სითხის მიღებაა დაშვებული სასმელის დღეებში.
შესაძლებელია ახლად გამოწურული (მაგრამ არა დაკონსერვებული ან დაფასოებული) წვენები, განზავებული წყლით 1: 1 ნებისმიერი ხილიდან (ბოსტნეული, ხილი, კენკრა), დატკბილი ხილის სასმელები და კომპოტები, დეკორაციები, მცენარეული, შავი და მწვანე ჩაი, ვარდკაჭაჭასგან დამზადებული სასმელი, ბულიონი და ყველა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი.
მაგრამ მათი რაოდენობა შეუზღუდავია.
ბევრს აწუხებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა დიეტის დროს ყავის ჭამა? დიეტოლოგები საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი სასმელი შეზღუდული რაოდენობით (1-2 თოლია დილით) და სასურველია ყავის მოხარშვა, არ გამოიყენოთ ხსნადი ყავა და, რა თქმა უნდა, უშაქროდ.
დიეტის დროს, რომელიც არის სასმელი, იწყება წონის დაკლების პროცესი და ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინების, მეტაბოლიტების, ტოქსიკური ნივთიერებების, უჯრედშორის სითხის ჭარბი, დაგროვილი ქსოვილებისგან. დალევის დღეებში ბევრი ქალბატონი აღნიშნავს სისუსტისა და თავბრუსხვევის გამოვლინებას, ამიტომ ამ დროს სასურველია ფიზიკური დატვირთვა შეამციროთ და მეტი დაისვენოთ, შემდეგ დისკომფორტის შეგრძნება შეუმჩნეველი დარჩება.
- ბოსტნეული - მეორე დღე
ბოსტნეულის დღეს, ექსპერტები გირჩევენ დაეყრდნონ ახალ კომბოსტოს, რომელსაც აქვს კარგი ცხიმის წვის თვისებები. ნედლი, მოხარშული, შემწვარი და ჩაშუშული ფორმის ყველა ბოსტნეული დასაშვებია რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე, გარდა კარტოფილისა. ფოთლოვანი მწვანილი სასარგებლოა.
უმჯობესია გამოიყენოთ სეზონური ხილი, რომელიც არ შეიცავს ნიტრატებს: კიტრი, ყაბაყი, გოგრა, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, ისპანახი, ბოლოკი, ოხრახუში, ნიახური, კამა, სტაფილო, ჭარხალი, ხახვი, ბადრიჯანი.
- ხილი - მეოთხე დღე
თვით სახელწოდება "ხილი" განსაზღვრავს მეოთხე დღის საკვებს. სასურველია თქვენი საყვარელი დიეტის მენიუში შეიტანოთ გრეიფრუტი, კივი და ანანასი, რომლებსაც აქვთ ცხიმოვანი ცვლის გააქტიურების შესაძლებლობა. სასარგებლო იქნება ვიტამინებით და მინერალებით მდიდარი ნებისმიერი სეზონური ხილი: გარგარი, ატამი, ქლიავი, ავოკადო, ბანანი, ფორთოხალი, გამომცხვარი და ახალი ვაშლი, მსხალი, ალუბლის ქლიავი, მანდარინი. ამ დიეტის შემადგენლობაში უმჯობესია თავი შეიკავოთ სწრაფად ასათვისებელი შაქრით გაჯერებული ყურძნისგან.
- ცილა - მეხუთე დღე
ცილოვანი საკვების მიღება აჩქარებს კანქვეშა ცხიმის წვას და აძლიერებს წინა დღეების ეფექტს. ამ დღის მენიუა: მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი, თევზი, კურდღელი ან შინაური ფრინველი (მზარეული მარილის გარეშე), ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, ხაჭო, ბუნებრივი იოგურტი, კეფირი, დადუღებული გამომცხვარი რძე, რძე (ყველა რძის პროდუქტს უნდა ჰქონდეს ცხიმის მინიმალური პროცენტი).
- კომბინირებული - მეშვიდე დღე
მეშვიდე დღე საყვარელი დიეტის მენიუში არის სხეულის ადაპტაცია ჩვეულებრივი საკვების მიღებისთვის. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ და დალიოთ ყველა ის პროდუქტი, რომელიც წინა ექვსი დღის განმავლობაში გამოიყენებოდა, ეს არის ბოსტნეული, ხილი, ხორცი და თევზი, ასევე თქვენი საყვარელი სასმელები და რძის პროდუქტები.
იმისათვის, რომ კვების "საყვარელი დიეტა" სისტემაში კომფორტულად დავიცვათ, გირჩევთ გააკეთოთ დეტალური მენიუ თითოეული დღისთვის და განათავსოთ იგი მაცივარზე ან სამზარეულოს კარადზე. ასეთი მარტივი პროცედურა საშუალებას მოგცემთ წინასწარ შეიძინოთ ყველა საჭირო პროდუქტი და მაქსიმალურად გაამრავალფეროვნოთ თქვენი დიეტა.
მენიუს ნიმუში 7 დღის განმავლობაში (კვირაში)
აქ მოცემულია საყვარელი დიეტის მენიუს მაგალითი:
1 დღე
- საუზმე: ვარდკაჭაჭას ექსტრაქტი სასმელი ტკბილთან ერთად.
- საჭმელი: ჭიქა მინერალური წყალი.
- სადილი: სუსტი ბოსტნეულის ბულიონი.
- შუადღისას საუზმე: ვაშლის სტაფილოს წვენი გაზავებული წყლით (1 ჭიქა).
- ვახშამი: უცხიმო იოგურტი (0, 25 ლ).
2 დღე
- საუზმე: მოხარშული ბრიუსელის კომბოსტო.
- snack: კომბოსტოს თეთრი სალათი მწვანე ხახვითა და რეჰანით.
- სადილი: სტაფილოს პიურე და ნიახურის გახეხილი ფესვი.
- შუადღისას snack: squash ხიზილალა. ვახშამი: ბადრიჯნის და ბულგარული წიწაკის ცალი შემწვარი გრილზე ან ღუმელში.
დღე 3
- საუზმე: უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე (1 ჭიქა).
- snack: მათე ჩაი.
- სადილი: თევზის ბულიონი.
- შუადღისას საუზმე: გამდნარი წყალი.
- ვახშამი: უცხიმო რძე (0, 2 ლ).
დღე 4
- საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი (2 ცალი).
- snack: დიდი გრეიფრუტი. სადილი: კივის, ბროწეულის, ბანანის და ავოკადოს ხილის სალათი, ლიმნის წვენით გაჟღენთილი.
- snack: მანდარინი.
- ვახშამი: მსხალი.
დღე 5
- საუზმე: მოხარშული ინდაურის ფილე (150 გრ).
- snack: ჭიქა უცხიმო კუმისი.
- სადილი: კილიტაში გამომცხვარი პოლოლოკი (150 გრ).
- შუადღისას საუზმე: უცხიმო ხაჭო (150 გრ).
- ვახშამი: მოხარშული კვერცხი - 2 ცალი.
6 დღე
- საუზმე: მოცვის მოცვის უშაქრო წვენი.
- საჭმელი: ხმელი ხილისა და გაყინული ძაღლის კომპოტი.
- სადილი: ქათმის ბულიონი.
- შუადღისას საუზმე: ჭიქა ტომატის წვენი.
- ვახშამი: გვირილის ჩაი.
7 დღე
- საუზმე: vinaigrette, სუნელი ლიმონის წვენით.
- საჭმელი: ვაშლი და კივი.
- სადილი: ნაღების სოუსში გამომცხვარი ორაგული.
- შუადღისას საუზმე: სოკოს ბულიონი.
- ვახშამი: ორთქლზე მომზადებული კოტლეტი ან ხბოს ხორცი, ხახვი და სტაფილო.
როგორც ხედავთ, ყველა ქალს არ გაუჭირდება თქვენი საყვარელი საკვებისგან დიეტის შედგენა. ზაფხულში ჩადეთ მარწყვის, ჟოლოს, მოცხარის, ალუბლის წვნიანი კენკრა ხილის დღეს და მეტი პომიდორი და კიტრი ბოსტნეულის დღეს, რაც ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას და შეშუპების მოცილებას.
დიეტის დასრულების შემდეგ სასურველია შედეგის დაფიქსირება ან, როგორც დიეტოლოგები ამბობენ, გამოსწორება. ამიტომ, კიდევ ერთი კვირა დაიცავით მეშვიდე დღის დიეტა და არ დაეყრდნოთ ფქვილს და ტკბილეულს, თორემ ყველანაირი ძალისხმევა შეიძლება გადინდეს და ეს, ხედავთ, სიცოცხლეს ოპტიმიზმს არ მატებს. ნუ დაივიწყებთ რეგულარულ ფიზიკურ დატვირთვას, აქტიურ თამაშებს, მოგზაურობას ქვეყანაში, სანაპიროზე და პიკნიკებზე.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ გათავისუფლდებით და დიეტა დაარღვიეთ?
მთავარი ფაქტორები, რომლებიც იწვევს მენიუს ავარია და დარღვევა, მოიცავს: სტრესს, სტუმრებთან დაუგეგმავ ვიზიტს ან მათთან მისვლას, ახლობლების მხარდაჭერის ნაკლებობას, ცუდ ხასიათს, უარყოფით მოვლენებს.
დაგეგმეთ თქვენი დიეტა, როდესაც წვეულებებზე ან დღესასწაულებზე წასვლა არ მოგიწევთ.
მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს თავისუფალი დროის გასატარებლად გასეირნებისთვის, შინაურ ცხოველებთან საუბარში და მედიტაციაში.
თუ დიეტა დაარღვიეთ, მაშინ პანიკა არ შეგეძლოთ. მიირთვით ახალი ბოსტნეულის სალათი და გაისეირნეთ ერთსაათიანი გასეირნების დროს, რომლის დროსაც უარყოფითი აზრები გაქრება და დიეტის გაგრძელების ძალა დაბრუნდება. დაიწყე იმ დღის ჩამოვარდნის დღეს. მაგალითად, თუ უკმარისობა მოხდა სასმელის დღეს, მაშინ მეორე დღეს დალიეთ თქვენი საყვარელი სასმელები, ხოლო თუ ბოსტნეულის დროს მიირთვით ჯანსაღი ბოსტნეული.
უკუჩვენებები
თქვენი საყვარელი დიეტის დროს წონის დაკარგვა კატეგორიულად უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის მწვავე და ქრონიკული დაავადებების არსებობისას (თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, პანკრეატიტი, ჰეპატიტი, ქოლეცისტიტი, კოლიტი), თირკმელები და შარდის ბუშტი.
არასასურველია ასეთი დიეტის დაცვა გულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული და ჰემატოპოეზური სისტემის დაავადებების დროს, გულის იშემიური დაავადების, მეტაბოლური დარღვევების, ჰორმონალური დისბალანსის, ანემიის ჩათვლით.
ბუნებრივია, თქვენ ვერ იკლებთ წონას ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში, რადგან ცხიმებისა და ბიოლოგიურად აქტიური ნაერთების არასაკმარისმა მიღებამ შეიძლება ძალიან უარყოფითი გავლენა მოახდინოს როგორც ქალების, ასევე ჩვილების ჯანმრთელობაზე.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება, დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ხელმძღვანელს, განსაკუთრებით ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისთვის.