სწორი დიეტა წონის დაკარგვა. როგორ უნდა დაიცვას მაქსიმალური შედეგი

სურვილი წონაში ქალები ცდილობენ იპოვონ ყველაზე მარტივი, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური გზები. ეს დიეტა არის ზუსტად რომ. ეს უკვე დიდი ხანია მოიპოვა პოპულარობა, აქვს ბევრი დადებითი გამოხმაურება და არ საჭიროებს მნიშვნელოვანი დრო და ფულადი ხარჯები.

არსი დიეტა

წიწიბურას დიეტა - ყველაზე პოპულარული მონო დიეტა. ასე გავრცელებული ეს გახდა იმის გამო, ნათესავი მარტივია შემდეგ. კრუპი თავისთავად საკმაოდ შევსება და დაბალკალორიული პროდუქტი. თუმცა, მას აქვს ყველა აუცილებელი კომპონენტები. წიწიბურა ასევე ცნობილია თავისი მაღალი შემცველობა, კალიუმის, კალციუმის, კალიუმის, იოდის, რკინის და b ჯგუფის ვიტამინებს, ადეკვატური რაოდენობით ცილის მცენარეული წარმოშობის საშუალებას აძლევს, უარი თქვას სხვა პროდუქტები. მაგრამ ხორცის მოყვარულებს ყოველთვის არის ცილოვანი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უხვად ჭამა და წონაში.

წესები დიეტის

პირველი, რაც უნდა გავაკეთოთ, არის ის, რომ დავრწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები დიეტა:

• ორსულობა და ლაქტაცია;
• დიაბეტის ნებისმიერი ტიპის;
• ჰიპერტენზია და ჰიპოტენზია;
• დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან;
• თირკმლის ან გულის უკმარისობა;
• მაღალი ფიზიკური დატვირთვა.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები:

• საზ წიწიბურა;
• ჭამა მხოლოდ ნებადართული საკვები კონკრეტული სახის დიეტა;
• სასმელი საკმარისი სუფთა წყალი;
• განახორციელოს თანდათანობითი გასვლის დიეტა.

რა უნდა განადგურდეს

ეს მონო დიეტა აქვს ძალიან მწირი დიეტა, კოსმოსური უკვე ნათელი ხდება, სათაური. არსებობს ვარიანტი, ერთად შესავალი მენიუში დამატებითი პროდუქცია, მაგრამ მათ სიაში არ არის შეზღუდული. დროს დიეტა თქვენ უნდა თქვას ყველა ცხიმიანი საკვები, ფქვილის ნაწარმი, შაქარი, მარილი და ა. შ. დაშვებული რჩება ძალიან მცირე რაოდენობის პროდუქცია. არ მიიღოთ ეშინია off მარტივად. გამოყენების წიწიბურა კვების თქვენ არ დავუშვებთ, რომ იღუპება შიმშილით.

უფრო სწორად, ამ შემთხვევაში იქნება აღვნიშნო, რომ არის ჩამონათვალი რა თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ხაჭოთი დიეტა.

რა შემიძლია ჭამა

წიწიბურას დიეტა აქვს საკმაოდ ერთფეროვანი დიეტა. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაშვებული გამოყენების ზოგიერთი პროდუქტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს იქნება საკმაოდ რთული გამართავს, რათა მას. ასე რომ, მთელი რიგი უფლება მოიცავს:

• სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი;
• უცხიმო კეფირი (1 %);
• ნატურალური იოგურტი შემავსებლები და sweeteners;
• ვაშლი არ შეიძლება ყველა სახის დიეტის დროს.

იმიტომ, რომ მონო შეიძლება მნიშვნელოვნად შეზღუდოს ნაკადის თქვენი სხეულის საჭირო ვიტამინებს, თქვენ ასევე უნდა განიხილოს გამოყენება ამ პერიოდში, ნებისმიერ multivitamin დამატებების. ასეთი ღონისძიება საშუალებას იძლევა შემცირდეს მინიმუმამდე დაზიანება სხეულის. ყოველი ადამიანი განსხვავებულია, და არავინ იცის, როგორ სხეულის იქნება რეაგირება სერიოზული შეზღუდვები არჩევანი საკვები.

შემიძლია სვამს ყავას

ყავა, მწვანე და მცენარეული ჩაი არის ნებადართული დიეტა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გამოიყენოთ მისი მკაცრი ვარიანტი. მიზანშეწონილია, რომ სასმელი არც მეტი, ვიდრე ერთი ჭიქა ყავა ან ჩაი დღეში. გარდა ამისა, სხვადასხვა sweeteners (შაქარი, თაფლი) აკრძალულია. თქვენ ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს სითხეები აქვს შარდმდენი (შარდმდენი) თვისებები.

თქვენ შეგიძლიათ მარილი ფაფა?

გამოყენების მარილი, შაქარი, სხვა sweeteners, ისევე, როგორც საწებელი და სანელებლები დროს დიეტა არის აკრძალული. ეს ინგრედიენტები გაზარდოს კალორიულობის, ორიგინალური პროდუქტი, ისევე როგორც გამოიწვიოს კიდევ უფრო მეტი შიმშილი. სუფთა საკვები, როგორც წესი, უფრო სწრაფად კვებავს სხეულის, და პირი ჭამს ნაკლები.

თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ბოსტნეული?

ამ კითხვაზე პასუხი დამოკიდებულია ტიპის დიეტა თქვენ მიერ არჩეული. კლასიკური ვერსია საშუალებას მოხმარების ბოსტნეული მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ გასასვლელში. თუმცა, არსებობს სპეციალური მსუბუქი ვერსია, ყოველდღიური დიეტა, რომელიც მოიცავს ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული.

ბოსტნეული ეძლევათ შეავსონ მათი დიეტა კიტრი, პომიდორი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ისპანახი. რეგულარული კომბოსტო არ არის რეკომენდებული, რადგან მან შეიძლება გამოიწვიოს bloating და გაზრდის შიმშილი. და, რა თქმა უნდა, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ ჭამა starchy ბოსტნეული (კარტოფილი, ჭარხალი, ყაბაყი, სტაფილო, სიმინდი, და ა. შ.).

რამდენი შეგიძლიათ, წიწიბურას ჭამა?

თანხის წიწიბურა დამოკიდებულია ერთხელ ვერსია. თუ თქვენ აირჩია ყველაზე სამწუხაროა, ანუ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა და მხოლოდ წყალი და მარცვლეული, იგი არ არის შეზღუდული. იმ შემთხვევაში, თუ, გარდა ამისა, წიწიბურას არის დაშვებული და სხვა ინგრედიენტები, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სია უფლება ინგრედიენტებს.

რამდენი წიწიბურა ჭამთ?

თუ თქვენი დიეტა არის არ შემოიფარგლება წიწიბურა, ბურღულეული დაშვებულია ჭამა დაახლოებით 150-250 გრამი დღეში. ეს არის რაოდენობის მშრალი პროდუქტი. როგორც წესი, ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ არ გრძნობს შიმშილს. გათვლილი ეს თანხა ხშირად ოთხი ძირითადი კვება. ინტერვალით დაშვებული "bite" იოგურტი ან ერთი ქილა იოგურტი.

რეცეპტი მიღების ფაფა

არსებობს 2 პოპულარული რეცეპტი grits. გადარჩენა მაქსიმალური სასარგებლო ელემენტები უნდა თქვას, სამზარეულო. გამოიყენოს ერთ-ერთი შემდეგი გზები:

1. მიიღეთ 500 გ წიწიბურა, დაასხით 1,5 ლ მდუღარე წყალი. Saucepan ზომაზე, შემაჯამებელი ერთად პირსახოცი ან საბანი. ფაფა შეიცავს მთელი ღამე და დილით უკვე შესაძლებელია ჭამა.
2. მიიღეთ 1 ჭიქა წიწიბურა, დაასხით შევიდა თერმოსი, შემდეგ დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. Close მჭიდროდ და დატოვე მინიმუმ ნახევარი საათით. თუ თქვენ გჭირდებათ ფაფა საუზმე, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ეს წავიდეთ ღამე.

სახის დიეტა

მათ შორის სახეობის ეს მონო რელიზი:

• წონა დაკარგვა და სამკურნალო;
• კლასიკური (მკაცრი) და Lite ვერსია.
• სამარხვო 3 დღე კვირაში ან 14 დღის განმავლობაში.

მსუბუქი, შეიძლება იყოს რამდენიმე ვარიანტი:

1. იოგურტი;
2. გამხმარი ხილის;
3. ბოსტნეული, ხილი და ყველი;
4. ავოკადოს.

წიწიბურას დიეტა 3 დღის განმავლობაში

დიეტა არის დიდი, თუ მოკლე დროში მინდა მოშორება მხოლოდ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი ან უბრალოდ შესამოწმებლად როგორ რეაგირებს მენიუ თქვენი სხეულის. ყველაზე ეფექტური ყველაზე მძიმე ვარიანტი – წიწიბურა და წყალი. და მარცვლეული, რომელიც გამოიყენება შეუზღუდავი რაოდენობით, და წყალი მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. თუ სამი დღის განმავლობაში იქნება რთული გაუძლოს ასეთი დიეტა, dilute უცხიმო იოგურტი.

Menu 7 დღის განმავლობაში

ავირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი მენიუ შესაბამისად, საკუთარი იდეები, თუ ზედმეტი წონა, ანუ თუ გსურთ აღადგინოთ მაქსიმალური, ეს აუცილებელია, რათა დაიცვან მკაცრად ვარიანტი.

კვირის წიწიბურას დიეტა წონის დაკარგვა, ამ შემთხვევაში, უნდა შეიცავდეს მენიუ მხოლოდ წიწიბურა და სუფთა წყალი (უცხიმო იოგურტი, თუ ძალიან რთული). თანხის წიწიბურა ამით არ კონტროლდება. სასურველია გაავრცელოთ იგი შევიდა 6 კვება.

თუ გადაწყვეტთ, რომ გამოიყენოთ მსუბუქი ვერსია, შეგვიძლია ჩვენი მაგალითად მენიუ კვირაში:

1-4 დღე:

• საუზმე – 50g შვრია + 1 tbsp. იოგურტი;
• მეორე საუზმე – 1 ჭიქა კეფირი;
• ლანჩი – 50 გ, წიწიბურას ფაფა + 100 გ ნატურალური იოგურტი;
• სადილი – 50 გრამი შვრია + 1 tbsp. იოგურტი.

5-6 დღე:

• საუზმე – 50g შვრია + მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
• მეორე საუზმე – 100 გ ნატურალური იოგურტი;
• სადილი – 90გ შვრია + 1 tbsp. იოგურტი;
• სადილი – 50 გრამი შვრია + 1 tbsp. იოგურტი.

დღე 7:

• 200 გრ წიწიბურა + 1 ლიტრი კეფირი გაყოფილი მთელი დღის საკუთარი.

თუ რომელიმე დღის განმავლობაში ძალიან მშიერი, დაშვებულია ჭამა ვაშლის ან მწვანე ჩაის.

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

უფრო ეფექტური წონის დაკარგვა ხდება ორი კვირის დიეტა. წონაში მაქსიმალური შეგიძლიათ გამყარებაში შემდეგი მენიუ:

• საუზმე – 50g შვრია + 1 tbsp. იოგურტი;
• მეორე საუზმე – 1 ჭიქა კეფირი;
• სადილი – 100 გრამი წიწიბურა + ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
• დღის მეორე ნახევარში snack – 1 ვაშლი;
• სადილი – 50 გრამი შვრია + 1 tbsp. იოგურტი.

ჩართვის სხვა ინგრედიენტები (ბოსტნეული, ხილი, ხმელი ხილი, და ა. შ.) დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გსურთ დაკარგავს. თუმცა, სასურველია, რომ არ გაიზარდოს calorie მიღება 950-ზე მეტი.

სამკურნალო დიეტა

ეს დიეტა წიწიბურას ხშირად გამოიყენება ზოგადი გაძლიერება ორგანოს. დიეტა ზოგადად რჩება, როგორც წონის დაკარგვა, შემდეგი განსხვავებები:

• საუზმე, დავამატოთ ხაჭო;
• სადილი – ხორცი და სალათი;
• ნაწილი ზე დიეტა უფრო დიდი, მაგრამ რიგი ღონისძიებების მცირდება სამი.

ნიმუში მენიუ დღე

• საუზმე – 90 გრ წიწიბურა + 120 გ ხაჭო (mix ყველა და ჭამა);
• სადილი – 90 გრ წიწიბურა + 100 გ მოხარშული ხბოს დისკო ბოსტნეულის სალათი;
• სადილი – 90 გრ წიწიბურა + 1 tbsp. იოგურტი.

ინტერვალით შორის კვება დასაშვებია ჭამა ვაშლის ან ქილა იოგურტი.

გადმოტვირთვის

იგი განეკუთვნება კატეგორიას "მდიდარი" და გაძლევთ საშუალებას სწრაფად წმენდს ორგანიზმს. ზოგიერთი nutritionists ვარაუდობენ, სანამ დასხდნენ დიდი ხნის წიწიბურას დიეტა, სცადეთ, როგორც სამარხვო დღე. ეს საშუალებას მოგცემთ, რომ დაიცვან მათი რეაქცია და გამოავლინოს ფარული პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, რომელიც ითვლება უკუჩვენებად დიეტა წიწიბურას.

მენიუ

მოსავალს დღეში 250 გ მშრალი მარცვალი ერთი სტატიაში, გზა და 1 ლიტრი უცხიმო იოგურტი. გათიშე ამ პროდუქტების 4-5 კვება და ჭამა მათ მთელი დღე.

კეფირი-წიწიბურას დიეტა წონის დაკარგვა

მენიუ წიწიბურას დიეტა დამატებით იოგურტი არ განსხვავდება სხვა სახეობები. უბრალოდ ცდილობს, რომ გავრცელდა, დღის განმავლობაში, 200-250 გრამი წიწიბურა და 1-1,5 ლ კეფირი. პირველი რამოდენიმე დღის განმავლობაში თქვენ მითითებული ნორმა ერთი კვება და გამყარებაში მას ყველა დროის (7-14 დღე). სხვა პროდუქტები, გარდა, წყალი, არ დაამატოთ.

ერთად ხმელი ხილი

დღეს შეფასება წიწიბურა ემატება გამხმარი ხილი (გარგარი ან შავი ქლიავი). ეს ვარიანტი იქნება ხსნა ტკბილი კბილის. თითოეულ მიღება დასაშვებია წიწიბურა, დაამატეთ ორი ან სამი დაჭრილი ხილი. ადრე დასძინა, გამხმარი ხილი, დაიბანეთ კარგად. როგორც snack ჩვენ ვიყენებთ კეფირი (არა უმეტეს 1 l) ან ნატურალური იოგურტი (არა უმეტეს 100 გ დღეში).

შემიძლია წონაში წიწიბურა 10 კგ კვირაში

წიწიბურას დიეტა საშუალებას დაკარგოს 10-მდე ფუნტი კვირაში. ვსაუბრობთ ამ rave მიმოხილვა მრავალი ქალები. რა თქმა უნდა, ასეთი შედეგი მიიღწევა გამოყენება მხოლოდ მკაცრი ვარიანტი ერთი მარცვლეული ან დაამატოთ ეს იოგურტი. არ არის გამორიცხული, რომ ვიცავთ მენიუ ზემოთ მითითებული სტატია.

შედეგები

შედეგები გამოყენებით ეს დიეტა არის ხშირად სერიოზულად განსხვავდება. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება კვირაში დაკარგოს 3-5 კგ, ვინმე სრული 10. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, დაწყებული წონა (რაც უფრო მაღალია იგი, მით უფრო სწრაფად წავა ზედმეტი კგ), ტიპის დიეტა, ყოფნა ფიზიკური დატვირთვები, ისევე როგორც ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში. ერთადერთი, რაც დადასტურებულია არის შესრულება და satiety დიეტა.

გამწმენდი სხეულის

წიწიბურა ცნობილია თავისი მაღალი ბოჭკოვანი შინაარსი, რომელიც წმენდს ორგანიზმს. იჯდა ასეთი დიეტა მინიმუმ კვირაში თქვენ შეამჩნევთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ საერთო გაუმჯობესება ორგანო. ეს ეფექტი განსაკუთრებით შესამჩნევი on კანის, რომელიც, იმის გამო, რომ ქვედა მოხმარების მარილი, სანელებლები და მწვანილი, ისევე, როგორც ნებისმიერი მავნე პროდუქტები (ფქვილი და ტკბილი პროდუქტები) ხდება შესამჩნევად უფრო ჯანსაღი ტონი.

როგორ cheat შიმშილის დიეტა

წიწიბურა საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი პროდუქტის გამოყენება, რომელიც შეიძლება იყოს დიდი საკმარისი თანხა არ უნდა იყოს მშიერი. მაგრამ თუ ეს მოხდა, რა ჭამა მაინც ძალიან სასურველია, უმჯობესია მოკვლა განცდა არის ერთი დაშვებულია საკვები. ასე რომ, ინტერვალი შორის კვება დასაშვებია, რომ სასმელი ჭიქა კეფირი, ან ჭამა მცირე ნაწილი (100-125 გ) ნატურალური იოგურტი. თუ თქვენ იყენებთ მსუბუქი ვერსია დიეტა, არჩევანი პროდუქტის snack დამოკიდებულია წესები დაშვებული ასეთი ვარიანტი (მაგალითად, რამდენიმე ცალი გამხმარი გარგარი ან შავი ქლიავი, ნაჭერი ყველი, ვაშლი, და ა. შ.).

როგორ გავიდნენ დიეტა და შენარჩუნება შედეგები

ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი ასპექტები ნებისმიერი დიეტა არის სწორი გზა. არ მოსაპოვებლად დაეცა მყარი მიღებული ფუნტი, თქვენ უნდა ვეცადოთ, რათა დაიცვას გარკვეული წესები:

• თავიდან overeating;
• არ ჭამა 4 საათი ძილის წინ;
• out of დიეტა – არ არის მიზეზი, რომ ბანდა up junk food (ტკბილი, ფქვილი, fat);
• თანდათან დაამატეთ ნაცნობი პროდუქცია.

სხეულის ასეთი მძიმე შეზღუდვა იყო შოკი, და შემდეგ დიეტა, ეს შეიძლება დაიწყოს შენახვის ახალი ცხიმი. თავიდან აცილების მიზნით, ამ, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე საკვები რჩევა.

დიეტა რის დიეტა

საუკეთესო კონსერვაციის შედეგები შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ალგორითმი ჩართვის ახალი პროდუქტები:

• პირველი ორი დღის შემდეგ დიეტა დიეტა დასძინა ბოსტნეულის (non-starchy);
• მომდევნო ორი დღის განმავლობაში – კვერცხი;
• მეხუთე და მეექვსე დღე – თევზი, ფრინველის მჭლე ხორცი და სოკო;
• მეშვიდე-მერვე, თქვენ შეიძლება შეიცავდეს starchy ბოსტნეული, მცენარეული ზეთი, როგორც სალათი გასახდელი, მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ შესაწვავად;
• მეცხრე-მეათე დღის შემდეგ დიეტა – ნებისმიერი თხევადი რძის პროდუქტები;
• მომდევნო ორი დღის განმავლობაში – სხვა რძის პროდუქტები (ხაჭო, უცხიმო ყველი და ა. შ.);
• მოგვიანებით მაინც იგივე დრო დაიწყოს დანერგვა სხვა მარცვლეული, მაკარონი საწყისი რბილი ხორბლის, პარკოსნები და მთელი ხორბლის ან ჭვავის პური;
• ისე, ორი კვირის შემდეგ, დიეტა შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი, კენკრა, კაკალი და თაფლი.

რა თქმა უნდა, როდესაც თქვენ დაამატოთ პროდუქცია, თქვენ უნდა განიხილოს და რომელი მათგანი იყო უკვე თქვენს დიეტა. მაგალითად, თუ დამატებით წიწიბურა ხომ არ მოიხმარენ რძის პროდუქტები, თქვენ არ უნდა ველოდოთ, ათი დღის განმავლობაში, რათა ხელახლა ჩართვა. უბრალოდ გამოტოვოთ ეს პუნქტი და დაემატოს შემდეგი.

ეტაპობრივი საპენსიო არ მხოლოდ არ მოიპოვოს დაეცა მყარი მიღებული ფუნტი, მაგრამ პროცესი გაგრძელდება წონის დაკარგვა. ამის შემდეგ, თქვენ ვერ შეამჩნევთ, როგორც გაივლის, ძირითადად ჯანსაღი საკვები.