ერთად ბუმერანგის ეფექტი არის ნაცნობი, რომ ბევრი ქალი. 80% შემთხვევაში დაეცა წონა ბრუნდება, ხშირად დაჭერა ერთად ზრდად წონა, რომელიც არის ძალიან უსიამოვნო, მტკივნეული, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და ხანგრძლივი დეპრესია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოს მიმდინარე, უსაფრთხო და საიმედო გზა. ეფექტური დიეტა წონის დაკარგვა არ მხოლოდ წონაში, არამედ შენარჩუნება შედეგების იდეალური ვარიანტი გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობის. რომელი ერთი აირჩიოს, ყველას უნდა დადგინდეს თავისთვის.
ეფექტური დიეტა არ ნიშნავს, სწრაფი
სწრაფი წონაში, რაც ყველაზე მეტად სურთ ქალებს, მაგრამ რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს შედეგებზე. არსებობს დიეტა, რომელიც ფუნტი არ "მიდიან", და კიდევ "გაქცევას". ადამიანი კარგავს წონა, მოცულობა, მაგრამ ორგანიზმი არ აქვს დრო მკვეთრი ცვლილებები. ეს ძირს უთხრის ჯანმრთელობის, დიდი საწყის მასა შეიძლება მოხდეს მიერ გადაადგილების შინაგანი ორგანოების. ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკარგვა არის ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს წონაში გარეშე ზიანი ჯანმრთელობას.
გავრცელებული შეცდომები, გასახდომი ადამიანი:
- შემცირება კალორიების მნიშვნელობა კრიტიკული ღირებულებები. ქალის სხეულის შეიძლება არ იყოს სრულად ფუნქციონალური, როდესაც თქვენ მიიღებთ 600-800 კკალ დღეში. მინიმუმ 1200 კკალ. კი, წონის სწრაფად შემცირდა, მაგრამ დეფიციტი ენერგიის მოკლე დროში მოსალოდნელია, სტაგნაციის, სხეულის დაიწყებს მუშაობას power saving mode.
- გარდა ცხიმები. თქვენ შეგიძლიათ კომბოსტოს ჭამა ან დალევა უცხიმო იოგურტი. წონა წავა, მაგრამ მასთან ერთად თქვენ დაიწყოს დაკარგავს თმის, ცუდი ფრჩხილების, არ იქნება პრობლემა კანს, ხელს ვერ ქალი ციკლი. მინიმალური ოდენობა მსუქანი დღეში 22 გ.
- უარის გემრიელი საკვები. სრული შეზღუდვა საყვარელი კერძები იწვევს დანგრევას. თუ ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ დიეტა ბოლომდე, შემდეგ ეს იქნება რთული წინააღმდეგობა. თქვენ უნდა შეცვალოთ კვების ქცევა და სისტემა საშუალებას აძლევს პროდუქცია საზ უგემრიელესი კერძები.
თავიდან ბევრი მორალური წამებისა. წონა დაკარგვა კი ყველაზე ეფექტური დიეტა პატარა. ქალთა აქვს ცუდი განწყობა, თავის ტკივილი, სისუსტე. შეუძლებელია აღიქვამენ დიეტა, როგორც ტრაგედია ან აღკვეთა. დაე ეს იყოს მხიარული გზა ჰარმონია და ფიგურა ოცნება, ადვილია და სასურველია.
იაპონური დიეტა, ან Protasovo
ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური და აპრობირებული დიეტის დროს, რომელიც არ არის მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ წონაში, მაგრამ ასევე აქვს ბევრი უპირატესობა. მას შემდეგ, რაც "Potasovki" გადასვლა ადვილი ჭამა უფლება, წონა გააგრძელებს შემცირება, შეიცვლება შეხედულებები საკვები და გემოვნებაზე. ეს სისტემა გამოიყენება ბევრი უმი ბოსტნეული, რომელიც იწვევს ნაწლავის გამწმენდი, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, როგორც ჩანს, წყალი სხეულიდან.
არსი დიეტა კიმ Protasov:
- პირველი 2 კვირის განმავლობაში მოხმარებული 1400 გრ უმი ბოსტნეული, 3 მწვანე ვაშლი, 1 კვერცხი, 600 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ახლოს 5% ცხიმი.
- 3-დან 5 კვირაში ნაცვლად 300 გ რძე და რძის პროდუქტები მოხმარებული იგივე რაოდენობის ხორცი, ფრინველი, თევზი ან ზღვის პროდუქტები. Out ნაზი გზები სამზარეულო გარეშე ზეთი.
- მთელი დიეტა უნდა დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, რომელიც გაზრდის ეფექტი მცენარეული ბოჭკოს დაეხმარება გაწმენდის სხეულის წონის დაკარგვა.
- Potasovka გრძელდება 5 კვირის, მაგრამ დიეტოლოგები ამ, რათა "გასასვლელი", რომელიც ტოლი იქნება, ხანგრძლივობა დიეტა. ყოველ კვირას, დაამატოთ ახალი პროდუქტები: მარცვლეული, წვნიანი, ხილი, მოხარშული ბოსტნეული. ამ 5 კვირის განმავლობაში გრძელდება წონის დაკარგვა.
მხოლოდ დიეტა თქვენ შეიძლება დაკარგოს 5-დან 15 lbs. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის მონაცემებს. ძალიან კარგად მიიღოს ტომი. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოყენების მეთოდი უფრო მეტი, ვიდრე 1 დრო 6 თვის, უმჯობესია ნუ უფსკრული წლის, ისე, რომ სხეული აქვს დრო, რომ ფეხზე.
უკუჩვენებები: დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ორსულობა, ძუძუთი კვება.
საინტერესო: კიმ Protasov არის ცრუ სახელი, და ამ nutritionist არ არსებობს. ეს alias აიღო ჟურნალისტი, ჟურნალი, 90-იან წლებში გასული საუკუნის, რომელიც გამოქვეყნდა ჯერ კიდევ პოპულარული ტექნიკით.
დიეტა ზარმაცი
ეს არის ყველაზე ეფექტური, უსაფრთხო დიეტა, რომელიც პოპულარული გახდა ცოტა ხნის წინ. რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სასმელი ჭამის შემდეგ, თქვენ იცით, ბევრი ხალხი. თხევადი dilutes კუჭის წვენი ანელებს ცვლას და ხელს უშლის შეწოვის ნუტრიენტები. რატომ არ ისარგებლეთ ამ ინფორმაციას! სწორი მიდგომა, რათა სასმელი სითხეები, წონა წავა, სწრაფად, ყოველგვარი ძალისხმევა და ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.
არსი დიეტა ზარმაცი ხალხი:
- ყველა წყლის მოხმარებული ადრე კვება. 20 წუთით ადრე ძირითადი კვება და მაშინვე იღვიძებს აუცილებლად მეორადი 400 მლ სითხე.
- მას შემდეგ, კვება მე ვსვავ 2 საათის განმავლობაში, ან თუნდაც საათი, თუ გამოიყენება, მსუბუქი კვება. ამ დროს, მათ უნდა დაიჯესტს.
- ეფექტური წონის დაკარგვა, სასურველია გამორიცხავს მაღალკალორიული, ცხიმიანი, ტკბილი კერძები და არ ჭამა 3 საათი ძილის წინ.
ხრიკი არ არის მხოლოდ დაჩქარებული მონელების საკვები. წყალი ავსებს კუჭს, ნაწილი უნებლიეთ შემცირებული, რომელიც ამცირებს ყოველდღიური კალორიების. შეუძლებელი ხდება ჭამა მარილიანი, ტკბილი საკვები, ისევე როგორც გაუძლოს 2 საათის გარეშე სასმელი რთული იქნება. დიეტა დაივიწყოს ჭიქა ყავა კანფეტი ან ნამცხვარი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გარკვეული წესები დროს.
წიწიბურას დიეტა
კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტა, რომლის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს მორგებული დამოუკიდებლად, მაგრამ ძირითადი წესები. საფუძველზე დიეტა – წიწიბურას ფაფა მოხარშული წყლის გარეშე მარილი ან მინიმალური ოდენობით. მთავარი პროდუქტი არის ხელმისაწვდომი, სასარგებლო, ასუფთავებს ორგანიზმს, კვებავს კარგად, თრგუნავს შიმშილს. მაგრამ უნდა აირჩიოს ეს სისტემა მხოლოდ იმ ადამიანებს, ვინც ნამდვილად მიყვარს, წიწიბურა.
არსი, წიწიბურას დიეტა და სახეები:
- სისტემის 1-3 დღის განმავლობაში. ფაქტობრივად, ეს არის მარხვა დიეტა. მთელი დროს მოხმარებული ფაფა გარეშე, მარილი. სხეულის იღებს გათავისუფლდნენ ზედმეტი სითხის მოცულობის შემცირება, ასუფთავებს ნაწლავების ნორმალური სკამზე.
- ყოველკვირეული დიეტა. ბევრი ვარიანტი. რომ წიწიბურას, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ვაშლი, იოგურტი, ბოსტნეულის დაბალი სახამებლის შემცველობა. ეს სისტემა არის უფრო ადვილი.
- წიწიბურას დიეტა 14 დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, წმენდა და გაყვანის ჭარბი სითხე, ეს სისტემა ამცირებს ოდენობით ცხიმი ორგანიზმში. On მარცვლეული არიან ბოსტნეული ერთად, რძის პროდუქტები და ვაშლი, ზოგიერთ embodiments, არის ნაპოვნი ქათმის ფილე.
წონა დაკარგვა დამოკიდებულია სიგრძე შერჩეული მეთოდოლოგია. 1-3 დღის მოშორება ჭარბი ცხიმის არ იმუშავებს, რის გამოც მხოლოდ წყლით, მაგრამ ეს შეიძლება კარგი დასაწყისია for წონა დაკარგვა ან შეამოწმეთ ვარგისიანობის სისტემა. 2 კვირის მარტივად დაკარგავს 4-დან 7 კგ სათანადო დაბრუნდეს ნორმალური დიეტა ისინი არ დავბრუნდებით.
უკუჩვენებები: ორსულობა, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ნატრიუმის დეფიციტი, შეუწყნარებლობის ძირითადი პროდუქტი.
საქართველოს Dukan დიეტა
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ცილოვანი დიეტა, რომელიც მოკლე ვადებში ეხმარება დაკარგოს უზარმაზარი წონა. ეს სისტემა განკუთვნილია მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანსაღი ადამიანი, რომელიც მზად არის დაიცვას ყველა ინსტრუქციას და არ გადაგვიხვევია წესები. პროცედურა ეფუძნება ბიოქიმიური პროცესების ორგანოს. ნებისმიერი წვრილმანისთვის შეიძლება შეამციროს ეფექტურობა, ზღუდავენ წონის დაკარგვა, დაშავებულა.
სისტემა 4 ეტაპად მკაფიოდ განსაზღვრული თანმიმდევრობით და სიგრძე. ყველა გათვლებით შეიძლება გაკეთდეს ოფიციალური საიტი. სავალდებულო კომპონენტი დიეტა მთელ დიეტა არის შვრიის ქატო. მეორე ეტაპი, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხორბლის და ჭვავის ბოჭკოვანი, მაგრამ მიხედვით, ნებადართული სტანდარტებს.
არსი ეტაპზე Dukan დიეტა:
- თავდასხმა. მოკლე ეტაპზე, რომლის ხანგრძლივობა მდე 7 დღის განმავლობაში, გამოითვლება ინდივიდუალურად. საფუძველზე დიეტა 72 ცილოვანი პროდუქტი. ამ ეტაპზე არის განკუთვნილი სითხის დაკარგვა და გაზრდილი მოტივაცია შეიძლება დასჭირდეს 3-5 კგ ჭარბი წონა.
- მონაცვლეობა. ძირითადი ფაზა დიეტა, რომელიც ცხიმის წვა. დასძინა, რომ ცილების 28 სახეობის ბოსტნეული გარეშე სახამებელი შემადგენლობაში, დღის ალტერნატიული. ხანგრძლივობა ეს პერიოდი მერყეობს რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ერთი წელი ან უფრო მეტი, სანამ თქვენ თქვენი სასურველი წონა.
- კონსოლიდაცია. ძირითადი რაციონი არის დასძინა, რომ პური, ხილი, ყველი. ამ პერიოდში საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ ნორმალური დიეტა. ხანგრძლივობა განისაზღვრება ფორმულით: 10 დღე-ღამეში 1 კგ წონა.
- სტაბილიზაცია. ერთი დღე კვირაში – ცილის ხუთშაბათი. დაცული დიეტა პირველ ეტაპზე. გარდა ამისა, ყოველდღიურად გამოიყენება ქატო.
მთელი პერიოდის განმავლობაში დიეტა თქვენ უნდა ვსვავ ვიტამინებს. უფლება გამოიყენოს შაქრის შემცვლელი, ბუნებრივი ან სინთეზური შემადგენლობა. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა არ ხილი, ყველა რძის პროდუქტები უნდა იყოს დაბალი, მსუქანი, როგორიცაა ხორცი. ეს არის ერთ ერთი იმ რამდენიმე დიეტის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჭამა ძეხვი, კრაბის ჩხირები, დაკონსერვებული საკვები, მაგრამ ყველა პროდუქცია უნდა აკმაყოფილებდეს დიეტა, არ აქვს აკრძალული, სანელებლები, შაქარი, აღემატება გარკვეული ბარიერი ცხიმის შემცველობა.
მნიშვნელოვანია! დიეტა და უამრავი subtleties და ნიუანსი, სისტემა მოითხოვს ყურადღებით შესწავლა. პიერ Dukan დაბეჯითებით ურჩევს, კითხულობს თავის წიგნში, რომელიც განმარტავს. ასევე იხილეთ სისტემის ოფიციალურ ვებგვერდზე.
უკუჩვენებები: ნებისმიერი ქრონიკული დაავადებები, ორგანოებისა და სისტემების, ორსულობის და ძუძუთი, ლაქტოზას შეუწყნარებლობის, ჰორმონალური დარღვევა, ბავშვების და მოხუცების. ეს დიეტა მოითხოვს სავალდებულო კონსულტაციის ექიმი.
ეფექტური დიეტა
ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონაში ძალიან სწრაფად, ის გამოიყენება ბევრი ცნობილი ადამიანი. მხოლოდ კვირაში თქვენ შეგიძლიათ მოშორება 5 კგ. მაგრამ ასევე არსებობს სხვა ვარიანტი სხვადასხვა ხანგრძლივობა. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ "ცდილობენ" დიეტა, რაც სამარხვო დღე კეფირი.
არსი დიეტა მოდელები:
- საფუძველზე დიეტა – იოგურტი საშუალო ან დაბალი, მსუქანი, მაგრამ არა უმეტეს 2%. დღეში უნდა მოიხმარენ 1 2 ლიტრი.
- სიმძლავრე fractional, შეუძლებელია მხოლოდ ერთი სასმელი 0.5 ლიტრი რძის პროდუქტი, ეს არის მიზანშეწონილი სასმელი მინის ყველა 2-2.5 საათის განმავლობაში.
- მნიშვნელოვანია, რომ სასმელი წყალი, როგორც იოგურტი არის შარდმდენი, შლის ჭარბი სითხის, რეზერვები, რომელიც უნდა იყოს შევსებული.
გარდა იმისა, რომ კლასიკური დიეტა, არსებობს სხვა ვარიანტი გარდა ვაშლი, ხაჭო, წიწიბურა, ბოსტნეული ან სხვადასხვა ხილი. მათ აქვთ თავიანთი წესები განსხვავდება ხანგრძლივობა. ხანგრძლივი სისტემა დიეტა მოიცავს მეტი საკვები, ვიდრე სწრაფი მეთოდები 5-7 დღის განმავლობაში.
უკუჩვენებები: hyperacidity კუჭის და ყველა დაავადებები, საჭმლის მომნელებელი სისტემის, რაქიტი, რევმატიზმი, პოდაგრა, შეუწყნარებლობის კეფირი, ბავშვობის ასაკში, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.
თუ თქვენ შეცვალოს დიეტა მიმართ ჯანსაღი ჭამა, გაზრდის მოხმარების საკვები მდიდარია ნელი (რთული) ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი, კაკალი, თქვენ შეიძლება მიიღოთ დისკომფორტი საწყისი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის: მეტეორიზმი (bloating). ეს არის იმის გამო, რომ მარცვლეული, პარკოსნები, ბოსტნეული კულტურები საფუძველზე ჯანსაღი კვების მდიდარი trudnoudaljaemye oligosaccharides. იგი შეიცავს ალფა-galactosidase, ფერმენტი, რომელიც თანხიდან რთული ნახშირწყლები, რომ ფილტვები შთანთქმის monosaccharides. დოზა დამოკიდებულია მოხმარებული საკვები, რაც ადვილი ნორმალიზება მონელების დროს snack და დროს კვება.
საიდუმლოს მსუბუქი დიეტა
ნებისმიერი დიეტა გადაეცემა უფრო ადვილია და უფრო საინტერესო, თუ ჩვენ ვერ იპოვოს გზა უნდა მივუდგეთ მას. წარმატების გასაღები არის საფუძვლიანი შესწავლა წესები და მენიუები. დიდი მნიშვნელობა აქვს მოტივაცია. თუ ეს არის ნამდვილად ძლიერი, შიმშილი უკან დახევა, ცდუნება შესვენება დიეტა არ არის, ფუნტი წავა, სწრაფად, მარტივად და მუდმივად.
თანაშემწეები და საიდუმლოს:
- წყალი. მინდა – სასმელი წყალი. გავიგე, რომ ბევრი ადამიანი, მაგრამ გამოიყენოს იგივე ერთეული. წყალი არის, რა ეხმარება, რომ გაუმკლავდეს შიმშილი, აჩქარებს და ხელს უწყობს წონის დაკარგვა.
- ვიტამინები. მათ სჭირდებათ არა მხოლოდ შეინარჩუნოს სილამაზე და ჯანმრთელობა, არამედ აღმოფხვრის შიმშილით. თუ რამე სხეულის აკლია, ეს ვთხოვთ საკვები.
- მოძრაობა. ეს არის მარტივი გზა, თავი დაეღწია გრძნობები შიმშილით ან ჭამა რაღაც აკრძალული. პირველ სურვილი, რომ "ცოდვა" უნდა ნუ squats მინიმუმ 50-ჯერ. ან ხტომა 5 წუთი ხტომა თოკზე.
საჭირო ნაბიჯი, ნებისმიერი წონის დაკარგვა პროგრამა nutritionists მჯერა გასუფთავების sorbents. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ტოქსინები სიმრავლის შედის სისხლის მეშვეობით ავარია fat დეპოზიტების. ეს ტოქსინები პროვოცირებას დამახასიათებელი დიეტა გულისრევა, უსიამოვნო გემო პირში, დარღვევები stool, მოდუნებული კანის, გამოჩენა pimples და ნაკლოვანებებს. ეს sorbent კარგად ავსებს კუჭის, რითაც გრძნობა satiety, sucks ჭარბი კუჭის წვენს და ფერმენტებს, რომ მათი განეიტრალება გამაღიზიანებელი ეფექტი კუჭის კედლის. დაე მიღების ხანგრძლივი კურსები განსხვავებით სხვა sorbents.
გზა ჰარმონია შეიძლება იყოს მძიმე ან მსუბუქი. ადამიანი თავად განსაზღვრავს საკუთარი გზა, ბევრი რამ ჩვენზეა დამოკიდებული.