Ketogenic ან ქეთო დიეტა არის სპეციალური კვების გეგმა, იგი ეფუძნება მოხმარების მინიმალური რაოდენობით ნახშირწყლები და მაღალი ცხიმის მიღება. მთავარი უპირატესობა ის არის, სწრაფი და ეფექტური მოშორების ჭარბი წონა. გავლენა ქეთო დიეტა ფორმა და ჯანმრთელობას, ვთქვათ, 50-ზე მეტი სამეცნიერო კვლევები. Ketogenic დიეტა ენიჭება ექიმები უფრო ხშირად. შეიტყვეთ უფრო მეტი ქეთო დიეტა დამწყებთათვის დაწვრილებით ქვემოთ.
1. რა არის ქეთო დიეტა და მისი გავლენა ორგანოს,
რას პრეფიქსი "ქეთო"? პრეფიქსი "ქეთო" მიუთითებს ის ფაქტი, რომ სხეულის გარკვეული გზა ჭამა იწყება წარმოების განსაკუთრებული მოლეკულები – "კეტონები", რომელიც არის ალტერნატიული ენერგიის წყარო, ხოლო დონე გლუკოზის (შაქრის) სისხლში დაქვეითებულია.
Ketone ორგანოები, რომლებიც წარმოებული ნაკლებად მოხმარების ნახშირწყლები (რომელიც სწრაფად transformirovalsya გლუკოზის) და ცილები (ჭარბი იქცევა შაქარი).
ღვიძლის აწარმოებს კეტონები საწყისი ცხიმები. ამ ნივთიერებების ემსახურება, როგორც ენერგიის წყაროს, მთელი სხეულის და ტვინის.
ფაქტობრივად, ადამიანის ტვინი არის "მშიერი" ორგანო, რომელიც მოხმარებული დღის განმავლობაში, ბევრი ენერგია. მას არ შეუძლია პირდაპირ ათვისება ცხიმები და მუშაობს გლუკოზის, ან კეტონები.
დროს ketogenic დიეტა სხეულის იძულებულია ფრე ენერგია ცხიმი იწვის მათ non-stop. როდესაც მცირდება ინსულინის დონეზე, და მნიშვნელოვნად აჩქარებს ცხიმის წვა, მოხმარებული შექმნილა ინვენტარი. ეს არის საუკეთესო ვარიანტი, რომ უსაფრთხოდ წონაში. გარდა ამისა, ეფექტური წონის დაკარგვა არსებობს სხვა პლიუსები. ყველაზე მნიშვნელოვანი არარსებობის შიმშილი, შენარჩუნებას კარგი პასუხი, კუნთების ტონი და კონცენტრაცია.
როდესაც სხეულის იწყება წარმოების ketone ორგანოები, იგი შედის სპეციალური სახელმწიფო – of ketosis. ყველაზე სწრაფი გზა, რათა მიაღწიოს ამ სახელმწიფოს – უზმოზე, მაგრამ მარხვა ყოველთვის შეიძლება.
ქეთო დიეტა იწვევს სხეულის სახელმწიფო ketosis არანაირი შეზღუდვები მოცულობა საკვები. მას აქვს იგივე შეღავათები, როგორც უზმოზე, მაგრამ მარხვა არ არის საჭირო.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: Ketogenic დიეტა დაამტკიცა, ჯანმრთელობის სარგებელი, მაგრამ არსებობს საპირისპირო თვალსაზრისით. მთავარი პოტენციური საფრთხე მიღებას სხვადასხვა ნარკოტიკების, მაგ: ნარკოტიკების დიაბეტის, დოზა უნდა დარეგულირდეს შესაბამისად ქეთო დიეტა. განვიხილოთ ცვლილებები წამალი და ცხოვრების წესი თქვენი ექიმი.
ეს მექანიკური უკვე შედგენილი მოზრდილთა ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა სიმსუქნე, ჭარბი წონა და კანის პრობლემები, მათთვის, ვინც ისარგებლებს ketogenic დიეტა.
2. როგორ დავიწყოთ ქეთო დიეტა და რა უნდა შეიცავდეს მენიუ
ქვემოთ მოცემულია საკვები, რომლებიც დაშვებული დროს ketogenic დიეტა. ფიგურა ასახავს რაოდენობით წმინდა ასათვისებელი ნახშირწყლები თითო 100 გრ პროდუქტი. შენარჩუნება სახელმწიფო ketosis თქვენ უნდა გამყარებაში ყველაზე დაბალი განაკვეთები.
თავიდან მოხმარების ნახშირწყლები დიდი რაოდენობით. თქვენ უნდა შეზღუდოს მათი მოხმარება (სუფთა სახით) 50 გ დღეში, და იდეალურად – 20 გ. ნაკლებად ისინი დიეტა, სწრაფად მიაღწია სახელმწიფო ketosis, თავიდან განვითარების დიაბეტის (ii ტიპი).
შენთვის ეს მენიუ და რეცეპტები, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მივაღწიოთ ketosis გარეშე შრომატევადი გათვლები.
რა აღმოფხვრას დიეტა
აღმოფხვრას საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრი შაქარი და სახამებლიანი (პური, მაკარონი, ბრინჯი, კარტოფილი და ა. შ.), პროცესში ასიმილაციის ორგანოს მიერ გარდაქმნადია ნახშირწყლები.
ნომრები სურათი მიუთითოს მათი ოდენობა თითო 100 გ პროდუქტის (თუ სხვადასხვა ქვეყნებში).
მოერიდეთ საკვები, რომელიც არ განიცადა დამუშავება (თერმული, და ა. შ.), გარდა იმისა, რომ კერძები სიაში დაშვებული ქეთო დიეტა.
საკვები ნებადართულია on ქეთო დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცხიმები და შეიცავდეს პატარა ცილის. ჭარბი ცილა, სხეულის ადვილად გარდაიქმნება სისხლში შაქრის (გლუკოზის). შეეცადეთ თავიდან ჩვეული დიეტა ან უცხიმო პროდუქტები. წყაროები ენერგიის ორგანოს უნდა დაიცვას შემდეგი პროპორციებით: 5% carbs (ნაკლები მით უკეთესი), 15 – 20% ცილა და დარჩენილი 75% - ით ცხიმები (lipids).
რა დალევა?
რა დალევა დროს ქეთო დიეტა? წყალი არის საუკეთესო ვარიანტი, მაგრამ ჩაის ან ყავის დალევა არ არის აკრძალული. ეს არის მხოლოდ საჭირო, რომ უარი თქვას sweeteners (განსაკუთრებით შაქარი). ჩაის ან ყავის, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნაღები ან რძე (მაგრამ ფრთხილად ერთად lattes!). პერიოდულად, თქვენ შეგიძლიათ სასმელი და ერთი ჭიქა ღვინო.
როგორ ლიმიტი carbs on ქეთო დიეტა?
პრინციპში, ნაკლებად ისინი მოიხმარენ, უფრო სწრაფი და ეფექტური დატოვოს ჭარბი წონა, დაკარგა შიმშილის გრძნობა გაქრება და სიმპტომები დიაბეტის 2 ტიპი. ქეთო დიეტა ვარაუდობს, მძიმე ლიმიტი დიეტა. სრულყოფილი მაჩვენებელი არ აღემატება 20 გ წმინდა ნახშირწყლები დღეში. თუ თქვენ ხართ კმაყოფილი თქვენი სხეულის და თქვენი ჯანმრთელობა, შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს ყოველდღიური შეფასება მოხმარების (თუ გსურთ).
ჩვენ გირჩევთ, რომ დასაწყისში ქეთო დიეტა დაიცვას და არ დაარღვიოს ძირითადი წესები.