როგორ დავიკლოთ წონა სახლში სწრაფად და ეფექტურად

ჭარბი წონის დაკლების პრობლემა ბევრი ჩვენი თანამოქალაქისთვის აქტუალურია. ოდესმე გიფიქრიათ ამაზე? ალბათ კი. როგორც სხვადასხვა ქვეყანაში ჩატარებული გამოკითხვების შედეგები აჩვენებს, უმრავლესობა ამ თემაზე ადრე თუ გვიან ფიქრობს. ყველა არ აპირებს წონის დაკლებას და ყველას არ სჭირდება. მაგრამ თუ არსებობს საჭიროება, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში დიეტის გარეშე, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული ან არ მოიმატოთ წონაში წონის დაკლების შემდეგ.

არის იმედი: რა ვჭამო?

წონის დაკლების ადამიანებში ყველაზე ცნობილი ხუმრობა არის კითხვა, რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად. თუმცა დიეტოლოგებმა აღმოაჩინეს, რომ არსებობს საკვები, რომელიც ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, წვავს ცხიმებს და ასტიმულირებს წონის დაკლებას. ამის თქვენს რაციონში ჩართვით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ ფორმას სპეციალური ვარჯიშის გარეშე. შეზღუდული დიეტის გამო ზედმეტი ტანჯვაც კი არ გჭირდებათ. სასიამოვნოა, არა? ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს, როგორ დაიკლოს წონა სახლში, არის რძის პროდუქტები. ისინი ასტიმულირებენ ჩვენს ორგანიზმში კალციტრიოლის გამომუშავებას. ეს არის ჰორმონალური ნაერთი, რომლის გავლენით უჯრედები წვავენ ცხიმოვან დეპოზიტებს. რძის პროდუქტები მდიდარია ცილებით, რაც ასტიმულირებს ცხიმის მეტაბოლიზმს. არანაკლებ სასარგებლოა კომბოსტო. ის წმენდს ორგანიზმს ყველაფრისგან, რაც არასაჭიროა და გვაძლევს ვიტამინებს.

კარგია კიტრის ჭამა. მათ აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი. გარდა ამისა, პროდუქტის კალორიული შემცველობა უკიდურესად დაბალია. გრეიფრუტი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ამცირებს ინსულინის კონცენტრაციას სისხლის მიმოქცევის სისტემაში და ასევე ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესებს. ჟოლო ასევე კარგია, რადგან შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ ლიპიდებს. მდოგვი არის პროდუქტი, რომელიც ასტიმულირებს კუჭის წვენის გამომუშავებას. მასთან ერთად საკვები უფრო სწრაფად მუშავდება. ანანასი წვავს ცხიმს. ეს პროდუქტი ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს და სწრაფად გაჯერდება. ხახვი სასარგებლოა ფერმენტების სიმრავლის გამო, ფორთოხალს კი შესანიშნავი გემო აქვს, შეიცავს ვიტამინებს, წვავს ცხიმებს და შეიცავს მინიმალურ კალორიებს.

კიდევ რა ვჭამო?

არსებობს საკმაოდ ბევრი ვარიანტი, თუ როგორ მარტივად დავიკლოთ წონა სახლში: ეს მოიცავს სხვადასხვა დიეტებსა და კომპლექსებს, რომლებიც მოიცავს ვარჯიშს და საკვები დანამატების მიღებას. პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ კვებას. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მნიშვნელოვანია თქვენი კვების რაციონის საფუძვლიანად გადახედვა, რათა ის გამდიდრდეს ცილებით მდიდარი საკვებით. ცილა არის მთავარი კომპონენტი, საიდანაც შენდება ჩვენი სხეულის ქსოვილები. ცილებით მდიდარი საკვები ჩვეულებრივ შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მიკროელემენტს. რაციონიდან საკმარისი ცილის მისაღებად საჭიროა რაციონში შეიტანოთ პარკოსნები და დიეტური ხორცი (კურდღელი, ფრინველი, ხბოს ხორცი). სასარგებლოა ზღვის პროდუქტები, სხვადასხვა სახის თევზი და რძის პროდუქტები. დროდადრო შეგიძლიათ კვერცხის ჭამა.

დიეტა შექმნილია ნახშირწყლების რაოდენობის შესამცირებლად. როგორც დიეტოლოგებმა დიდი ხანია დაადგინეს, ნახშირწყლები და არა ცხიმები ყველაზე საზიანოა ჩვენი ფიგურისა და წონისთვის. ეს გამოწვეულია ჩვენი სხეულის სტრუქტურული მახასიათებლებით. კანქვეშა ცხიმი წარმოიქმნება არა საკვების ცხიმების გამო, არამედ როგორც ნახშირწყლების გადამუშავების პროცესი. სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები საზიანოა. მაგრამ "ნელი" უნდა იყოს დიეტაში, თუმცა შეზღუდული რაოდენობით.

ნახშირწყლები: მტერს სახეში შეხედვა

ისე, არა ასეთი მტერი. თუ სახლში სწრაფად ვიკლებთ წონაში, უნდა ვიცოდეთ, რას შეიცავს ნელი ნახშირწყლები. მათში მდიდარი საკვები გეხმარებათ გასაზრდელად, მაგრამ შედარებით მცირე გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე, თუ გონივრულ პორციებში მოიხმართ. ამ ტიპის ნახშირწყლები გვხვდება მთელი მარცვლეულისგან დამზადებულ მარცვლეულებში. სასარგებლოა წიწიბურა და შვრია, ყავისფერი ბრინჯი. შეგიძლიათ მიირთვათ ჭვავის პური და ბოსტნეული. ყველა სახის სასარგებლოა, მაგრამ განსაკუთრებით კიტრი, ყაბაყი, სტაფილო და სხვადასხვა ფორმის კომბოსტო. დიეტა უნდა შეიცავდეს პარკოსნებს - როგორც ნელა ასათვისებელი ნახშირწყლების, ასევე ცილების წყაროებს. შედარებით ჯანსაღი ნახშირწყლები ასევე გვხვდება ზომიერად ტკბილ ხილში. მათ შორისაა ვაშლი და მსხალი, სხვადასხვა ციტრუსოვანი ხილი და გარგარი. კენკრის სახით ნებადართულია ალუბალი და საზამთრო. თუ წონაში იკლებთ, შეგიძლიათ მიირთვათ შავი შოკოლადი და ხანდახან დალიოთ წითელი ღვინო.

წიწიბურა უნივერსალური პასუხია

თითქმის ყველა ხელნაკეთი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ, ეფუძნება წიწიბურას რეცეპტებს. ეს არის უნიკალური პროდუქტი, რომელიც გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამების პრობლემის მოგვარებაში. წიწიბურა შეიცავს ნელა ასათვისებელ ნახშირწყლებს. ეს არის საჭირო ენერგიის წყარო და მთელი რიგი სასიცოცხლო მიკროელემენტები. მარცვლეული გამდიდრებულია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მოლეკულებით, რომელთა გავლენითაც მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად მიმდინარეობს. წიწიბურა შედარებით მაღალკალორიულია, მაგრამ აღწერილი თვისებების გამო ასტიმულირებს წონის დაკლებას. წიწიბურას დიეტის არჩევით ადამიანი შიმშილს არ განიცდის. ეს მარცვლეული ძალიან შემავსებელია. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში ცუდი ქოლესტერინის შემცველობის შემცირებას. საშუალოდ, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთიდან შვიდი კილოგრამი, ზოგჯერ კი მეტიც.

წონაში კლებულებმა უნდა იცოდნენ, როგორ მოამზადონ წიწიბურა სწორად. ნახევარ კილოგრამ მარცვლეულს ასხამენ მდუღარე წყალს, წყალს აცლიან და პროდუქტში ასხამენ ლიტრ-ნახევარი მდუღარე წყალს. კონტეინერი დახურულია და შეფუთულია საბანში და რჩება ღამით. ეს დრო საკმარისია მარცვლეულის მოსადუღებლად. კერძს მიირთმევენ შაქრის, მარილისა და კარაქის გარეშე. მზა რაოდენობა საკმარისია ერთი დღისთვის. თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით. მიზანშეწონილია დღეში ექვსჯერ ჭამა. რეკომენდებულია წიწიბურას კეფირთან ერთად დალევა.

Ეს საინტერესოა

თუ სახლში მარტივად და სწრაფად ვიკლებთ წონაში, უნდა გვესმოდეს ჩვენი მოტივაცია. მონოდიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია, ამიტომ ბევრი ადამიანი იშლება. თუ არ გაქვთ ძალა, რომ გაუძლოთ ერთფეროვან დიეტას, შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს დიეტას ჩაშუშული ბოსტნეულით და ახალი ვაშლით. წიწიბურას შეგიძლიათ დაამატოთ დიეტური მოხარშული ხორცი ან მიირთვათ უცხიმო იოგურტი. ეს დიეტა უფრო ადვილია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ნაკლებად ეფექტური.

სხვათა შორის, წიწიბურას დიდი ხნის განმავლობაში საბერძნეთიდან აწვდიდნენ. სწორედ აქედან მოდის ამ მარცვლეულის სახელი. მთელ მსოფლიოში მას სხვანაირად უწოდებენ. ინგლისელები წიწიბურას ირმის ხორბალად იცნობენ, აზიაში კი შავ ხორბალს უწოდებენ. ზოგიერთ ქვეყანაში პროდუქტს ეწოდა თურქული მარცვლეული ან თათრული ან არაბული მარცვლეული.

ჯანჯაფილი კიდევ ერთი ჯანსაღი პროდუქტია

როდესაც სახლში წონის სწრაფად დაკლებას გეგმავს, ბევრს ეჭვი ეპარება შედეგში, რადგან ძნელი დასაჯერებელია, რომ საკვები შეიძლება იყოს ეფექტური. რა თქმა უნდა, ისინი არ მოგცემენ მყისიერ შედეგს, მაგრამ სწორად ჩამოყალიბებული დიეტით, რამდენიმე კვირის შემდეგ შეძლებთ სასიამოვნო ცვლილებების შემჩნევას. ამ მიზნით მენიუ გამდიდრებულია ჯანჯაფილით. ეს არის გამათბობელი პროდუქტი, რომელიც ააქტიურებს იმუნურ სისტემას, თრგუნავს ანთებით პროცესებს და აქრობს ტკივილს. მას აქვს შარდმდენი ეფექტი. ჯანჯაფილი ხელს უწყობს კანის ახალგაზრდობისა და დაჭიმვის ხანგრძლივ შენარჩუნებას. ის ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და სისხლის მიმოქცევას. ჭარბი წონის მოსაშორებლად ჯანჯაფილს ყველაზე ხშირად იყენებენ ჯანსაღი სასმელის მოსამზადებლად.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ჯანჯაფილის გამოყენებით? მოდით მოვამზადოთ სასმელი ამ რეცეპტის მიხედვით: შეურიეთ რამდენიმე დიდი კოვზი დაჭრილი რიზომი ნახევარი ლიმონის წვენით. ნარევს დაამატეთ პატარა კოვზი თაფლი და აურიეთ ლიტრი ადუღებული წყალი. დააფარეთ კონტეინერი და გააჩერეთ ერთი საათის განმავლობაში. მზა სასმელს ვსვამთ ნებისმიერ პორციაში მთელი დღის განმავლობაში. ნებადართულია დღეში ორ ლიტრამდე დალევა.

ჯანჯაფილი სასარგებლოა არა მხოლოდ სასმელების დასამზადებლად. მისი დამატება შესაძლებელია სხვადასხვა სუპებსა და გვერდით კერძებში. კარგია ცომეულში, ბოსტნეულთან ერთად.

ჯანჯაფილი სხეულის სილამაზისთვის

როდესაც გაარკვიეთ, როგორ დაიკლოთ წონა სახლში სწრაფად და მარტივად, საჭიროა არა მხოლოდ იპოვოთ და გამოიყენოთ წონის დაკარგვის ეფექტური რეცეპტი, არამედ მთლიანად აკონტროლოთ თქვენი კანისა და სხეულის მდგომარეობა - ბევრი ადამიანი კარგავს უამრავ სილამაზეს. დიეტის დროს. იმისათვის, რომ გარეგნულად არ დაბერდეთ წონის უეცარი ცვლილების გამო, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოჭა გარედან - ის ინარჩუნებს კანის სილამაზეს. ნივთიერებები, რომლებითაც მცენარე მდიდარია, ატონიზირებს კანს, ასტიმულირებს რეგენერაციულ პროცესებს და სისხლის ნაკადს უმცირეს გემებში. ითვლება, რომ კვანძები ქრება ცელულიტის გამო და შეიმჩნევა გამკაცრების ეფექტი. ჯანჯაფილის გამოყენების უმარტივესი გზაა შეფუთვის სახით. ეს ღონისძიება აუმჯობესებს ფხვიერი კანის იერს.

შესაფუთად დაგჭირდებათ დაფქული კოჭა. ფხვნილი შერწყმულია თაფლთან, ზეითუნის ზეთთან, თბება წყლის აბაზანაში და ნაწილდება სხეულის შემაშფოთებელ ადგილებში. პროდუქტი ფიქსირდება საკვები ფილმით. ზემოდან თბილ შარფს აკრავენ და კომპრესს ტოვებენ ერთი საათის განმავლობაში. მიზანშეწონილია მისი გატარება საწოლში, საფარქვეშ. ერთი საათის შემდეგ სახვევს აშორებენ და სხეულს თბილი წყლით იბანენ. პროცედურის დასრულების შემდეგ დაიმუშავეთ კანი მკვებავი კრემით.

ნახშირწყლების დიეტა არ არის

როგორც ზოგი ამბობს, კვების ეს ვარიანტი ყველაზე საიმედოა, რაც უზრუნველყოფს წონის სწრაფ დაკლებას სახლში. ზოგიერთი ადამიანი ამ დიეტას სამოდელო დიეტას უწოდებს. ითვლება, რომ სულ რაღაც სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 5 კგ-ით. დილით, წონაში დაკლებული ადამიანი ჭამს ერთ მოხარშულ კვერცხს, სამი საათის შემდეგ 150 გრ უცხიმო ხაჭოს და ჭიქა უშაქრო ჩაის. კიდევ სამი საათის შემდეგ, გაიმეორეთ კვება ხაჭოთი. ვახშამი აკრძალულია. მთელი დღის განმავლობაში რაც შეიძლება მეტი წყალი უნდა დალიოთ.

უნდა გესმოდეთ, რომ ეს დიეტა საკმაოდ საშიშია ადამიანის ორგანიზმისთვის, რადგან ის დიდ დატვირთვას ქმნის ყველა სისტემაზე. აბსოლუტურად აკრძალულია ამ მეთოდის ბოროტად გამოყენება. როგორც წესი, ამას მიმართავენ, თუ სასწრაფოდ სჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. ეფექტი შესამჩნევი იქნება სულ რამდენიმე დღეში. თუ არ არის ძალიან მკაცრი პირობები და მოთხოვნები, გამოიყენება უფრო რბილი მეთოდები.

სოდა წონის დაკლებისთვის

თუ დიეტოლოგს ჰკითხავთ, როგორ შეგიძლიათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში, ის ნამდვილად არაფერს იტყვის სოდაზე - ექიმები არ იწონებენ ასეთ მეთოდებს და გირჩევენ უბრალოდ შეცვალოთ დიეტა და შეავსოთ ყოველდღიური რუტინა ფიზიკური აქტივობით. მაგრამ მათ, ვისაც წონაში დაკლება უყვარს, დანამდვილებით იციან, რომ სოდა დიდი დახმარებაა ჭარბი წონისთვის. ითვლება, რომ ამის გამო ცხიმები და ნახშირწყლები არ შეიწოვება და ორგანიზმში უკვე არსებული უფრო სწრაფად იშლება. დიეტის არსი სოდის დალევაა. ნახევარი პატარა კოვზი სოდა შეურიეთ ჭიქა თბილ ადუღებულ წყალში და დალიეთ. ეს უნდა გაიმეოროთ დღეში ორჯერ (დილით და ლანჩამდე) ზედიზედ სამი დღე. საღამოობით სოდა არ უნდა დალიოთ – კუჭისთვის საზიანოა. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა რამდენიმე კილოგრამით. თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება ძალიან სწრაფად და ძლიერად, მხოლოდ სოდა არ მოგცემთ სასურველ ეფექტს, მაგრამ იქნება გარკვეული სარგებელი. თუ გაქვთ კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები, ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი.

აბაზანების მიღება შეგიძლიათ სოდით. არსებობს უამრავი ვარიანტი, რომელიც საშუალებას აძლევს ქალს წონაში სახლში დაიკლოს; უმჯობესია გარე და შიდა მეთოდების შერწყმა - ეს უფრო საიმედოა. საცხობი სოდათ აბაზანის მიღება ადვილი არ იქნებოდა. შეავსეთ კონტეინერი თბილი წყლით, დაამატეთ ჭიქა სოდა და ამდენივე ზღვის მარილი. პროცედურა ტარდება ყოველდღიურად ერთი კვირის განმავლობაში. ითვლება, რომ წონა შემცირდება ორი კილოგრამით.

წყალი წონის დაკლებისთვის

წყალი ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია; საშუალოდ, ჩვენი სხეული იქმნება წყლის 2/3-ით. წყალი აუცილებელია ნივთიერებათა ცვლისთვის. სწორი სასმელი გეხმარებათ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. როგორც ექიმებმა აღმოაჩინეს, ხშირად ჩვენი ტვინი ვერ ცნობს, სხეული ითხოვს წყალს თუ საკვებს და ჩვენ მივდივართ საჭმელად, თუმცა სინამდვილეში სხეულს წყალი სჭირდება. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. უმჯობესია არ დალიოთ შარდმდენები - ისინი მხოლოდ სასიცოცხლო ტენიანობის დაკარგვას იწვევს.

დიეტოლოგები გვირჩევენ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ან თუნდაც საათის ორი მესამედი ყოველი ჭამის წინ. სითხე აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესებს, ავსებს კუჭს - ადამიანი ნაკლებს ჭამს. მაგრამ ცივი წყალი არ უნდა დალიოთ. ამის გამო საკვებიდან მიღებული სასარგებლო მიკროელემენტები ნაკლებად შეიწოვება ნაწლავის ტრაქტში. მეტაბოლიზმი ნელდება.

როდესაც სწავლობთ, თუ როგორ შეუძლია ქალს წონაში დაკლება სახლში, სხვები ნერვიულობენ - ყველა დიეტა გვირჩევს ბევრი დალევას, მაგრამ ზოგს არ მოსწონს უბრალო წყლის გემო დანამატების გარეშე. თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ გურმანთაგანი, შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი წვენი - ლიმონი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი - თითოეულ ჭიქას. თუ დიეტა შერწყმულია ვარჯიშთან, უნდა დალიოთ დღეში ორ-ორ ლიტრამდე. ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან აუცილებელია ოფლის გამო დანაკარგების შეცვლა. თუ ბევრს სვამთ, ტვირთი ადვილად გადაიტანება. წონის მკვეთრი დაკლება ზოგჯერ იწვევს კანის დაბერებას, მაგრამ ეს საშიში არ არის, თუ ბევრს სვამთ.

Არ არსებობს გზა!

როდესაც გაარკვიეთ, როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება სახლში, მაშინვე მოგიწევთ შეეგუოთ იმ ფაქტს, რომ მოგიწევთ უარი თქვათ ზოგიერთ (თუნდაც ძალიან საყვარელ) საკვებზე. სწრაფი ნახშირწყლები საშიში და მავნეა. მათი მთლიანად აღმოფხვრა შეუძლებელია (და ამის გაკეთება უკიდურესად რთულია), მაგრამ ისინი უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე. მავნე საკვებს მიეკუთვნება შაქარი და სხვადასხვა ტკბილეული, კარტოფილი და თეთრი ბრინჯი და ლუდი. რძის შოკოლადის ჭამა არ შეიძლება, სიმინდის მარცვლებზე უარის თქმა მოგიწევთ. შეამცირეთ თეთრი ფქვილის პროდუქტების მოხმარება და რაციონიდან ამოიღეთ მაიონეზი. მინიმუმამდე შეამცირეთ მოხმარებული კარაქის რაოდენობა. თუ არ გაქვთ ძალა, რომ შეზღუდოთ ასეთი საკვები, წონის დაკლების იმედი არ გაქვთ.

წესებს შორის, თუ როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება სახლში, არის სწრაფი კვების სრული უარი. ყველა ჰამბურგერი და სხვა ბურგერი, კარტოფილი ფრი, მაღაზიების ნახევარფაბრიკატები - ეს ყველაფერი უკიდურესად საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის. აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ შემწვარი და შემწვარი საკვები. ასეთ კერძებს თითქმის არ აქვს კვებითი სარგებელი, მაგრამ ზიანი დიდია. მარილი მცირდება მინიმუმამდე, რადგან ეს პროდუქტი ქსოვილებში სითხის დაგროვების პროვოცირებას ახდენს. დიეტოლოგები გვირჩევენ წარსულში დატოვოთ სოუსები და სანელებლები, რომლებიც ასტიმულირებენ მადას. მენიუდან ამოღებულია ძალიან ცხიმიანი პროდუქტები და ნებისმიერი ძლიერი ალკოჰოლი, ლიქიორი და სოდა.

წონის დაკარგვის დანამატები

ფარმაცევტული და კვების მრეწველობა აქტიურად ვითარდება, ასე რომ, მაღაზიებისა და აფთიაქების თაროებზე შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი განსხვავებული პროდუქტი მწარმოებლებისგან, რომლებიც ირწმუნებიან, რომ ზუსტად იციან, როგორ შეგიძლიათ წონაში დაკლება სახლში. არსებობს აბების უზარმაზარი მრავალფეროვნება, რომლებიც წარმოდგენილია, როგორც სპეციალური წონის დაკლებისთვის. ზოგიერთი მათგანი ამცირებს მადას, ზოგი კი მიზნად ისახავს შენახული ცხიმების დაშლას ან მეტაბოლიზმის სტიმულირებას. არსებობს წამლები, რომლებიც ცხიმებს ნაკლებად აბსორბირებენ, წამლები, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინის და გლუკოზის კონცენტრაციას სისხლის მიმოქცევის სისტემაში.

ყველას არ მოსწონს აბები - და ეს გონივრულია, რადგან ყოველთვის არის გარკვეული რისკები, რომლებიც დაკავშირებულია მათ მოხმარებასთან. ზოგიერთს უკვე ჰქონდა უარყოფითი გამოცდილება, სხვები უბრალოდ არ ენდობიან ქიმიურ პროდუქტებს. არიან ადამიანები, რომლებსაც აინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა სახლში, მაგრამ ისინი მტკიცედ იცავენ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, რომელიც შეუთავსებელია ფარმაცევტული პროდუქტების გამოყენებასთან, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც აბსოლუტურად აუცილებელია.

ყოველდღიური წესები

მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ჭამს ადამიანი, იღებს თუ არა აბებს, თუ იყენებს გარე საშუალებებს, მათ შორის კოსმეტიკურ საშუალებებს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, მან უნდა იცოდეს: არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესი, რომლებიც არეგულირებს წონის დაკლებას. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ენერგეტიკული ბალანსი: ისინი, ვინც უფრო მეტ კალორიას ხარჯავენ, ვიდრე შთანთქავენ, იკლებენ წონაში.

ყველა პროგრამა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა სახლში, გირჩევთ გამორიცხოთ ცუდი ჩვევები და დამოკიდებულებები თქვენი ცხოვრებიდან. მიზანშეწონილია ყოველდღიურ ცხოვრებაში რეგულარული სპორტული პრაქტიკის დანერგვა. უნდა გახსოვდეთ, რომ მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი საუზმეა. არ შეიძლება გამოგრჩეთ. მაგრამ ღამით ჭამა აკრძალულია. უნდა ჭამოთ ხშირად, მცირე ულუფებით, დღეში ექვსჯერ მცირე ულუფებით. აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები.

მათ, ვინც დღეში მინიმუმ რვა საათი სძინავს და ორ ლიტრ წყალს ან მეტს სვამს, უფრო მეტად იკლებენ წონაში.

ოჰ, დღესასწაული!

და მასთან ერთად - სიხარული კუჭისთვის. მართალია, როდესაც დღესასწაული მთავრდება და ადამიანი წონას ამოწმებს, ფიქრები იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონა სახლში, დიდხანს არ უშვებს მას. ექსპერტების აზრით, არდადეგების შემდეგ მძიმე მარხვის დღეები უკიდურესად არაგონივრული ვარიანტია უეცარი წონის მოსაშორებლად. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვანი გარსები კვლავ აღიზიანებს ცოტა ხნის წინ მიღებული საკვების სიმრავლით, ამიტომ თქვენ უბრალოდ უნდა გადახედოთ დიეტას, საკვების სრულად გამორიცხვის გარეშე. მიზანშეწონილია მიირთვათ დაფარული საკვები, რომელიც ასტიმულირებს ადგილობრივ აღდგენას. სასარგებლოა პიურე სუპები და ბულიონები მინიმალური ცხიმის შემცველობით. თქვენ უნდა მიირთვათ ახალი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც აქვს დაბალი მჟავიანობა. ნებისმიერი ფერმენტირებული რძე ჯანმრთელია. დაბალანსებული დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი უმოკლეს დროში.

ადამიანი, რომელმაც იცის როგორ დაიკლოს სახლში, ყოველდღიურად ჭამს მარცვლეულს, ბოსტნეულს და ხილს. ყოველდღიურად ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკმარისი ცილა, მცენარეული ზეთი და უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. უნდა ჭამოთ დღეში ხუთჯერ და ივარჯიშოთ, აკონტროლოთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ.

სპორტული დარბაზი წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ

ჭარბი წონის მოშორების ეს ვარიანტი ცნობილია, ალბათ, მთელ მსოფლიოში. მართალია, უნდა გვესმოდეს, რომ სპორტდარბაზში რეგულარული ვიზიტები გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ წრე სანტიმეტრებში უფრო მცირე გახდება, მაგრამ წონა კილოგრამებში არ შეიცვლება, ან თუნდაც გაიზრდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთი უფრო მეტს იწონის ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი. სიძლიერის დატვირთვა ხელს შეუწყობს სხეულის რელიეფის გაუმჯობესებას, ხაზებს გახდის ექსპრესიულს და მიმზიდველს, ხოლო კანი შეინარჩუნებს თავის ელასტიურობას და არ იშლება. წონის დაკარგვის საუკეთესო ვარიანტი ფიტნესია. სხვათა შორის, ამ სპორტით ვარჯიშით, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ სახლში ვარჯიშების დახმარებით, რადგან არ გჭირდებათ რაიმე სპეციალური ძვირადღირებული სავარჯიშო მოწყობილობა. წონის დაკლებისთვის ყველაზე სასარგებლო ვარჯიში აერობულია. ამ პრაქტიკით სხეული თანდათან იკლებს წონას, მაგრამ კუნთები არ იზრდება.

მიზანშეწონილია შექმნათ სავარჯიშოების სრული ნაკრები. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად იფიქროთ, ან შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მწვრთნელს. შეგიძლიათ ტრენერს ჰკითხოთ, როგორ დაიკლოთ წონა სახლში, შექმნათ პროგრამა მასთან და ისწავლოთ ტექნიკა და შემდეგ ივარჯიშოთ კომპლექსი სახლში. ზოგადად, ისინი ეწევიან კლასიკურ აერობიკას, კუნთების გაძლიერებასა და დაჭიმვას.

გაკვეთილის პროგრამა

პირველი, გაათბეთ. დათბობა ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას და აადვილებს შემდგომი სტრესის ატანას. ხანგრძლივობა – 10 წუთი. შეგიძლიათ სწრაფად სიარული ან სირბილი. შემდეგ იწყება აერობული ბლოკი. ხტუნაობენ თოკზე, დარბიან ან ცეკვავენ. მთელი ვარჯიშის მესამედი ამ კლასებს ეთმობა. დროის მეორე მესამედი იხარჯება სავარჯიშოებზე მკლავების, ფეხების და ზურგის კუნთების დასამუშავებლად. აუცილებელია მუცლის კრუნჩხვების მინიმუმ სამი კომპლექტის გაკეთება და ჰანტელებით (მსუბუქი წონით) მუშაობა. საბოლოო ეტაპი არის გაგრილება, რაც ხელს უწყობს შედეგის კონსოლიდაციას. საკმარისია 5-10 წუთი სიარული ან სირბილი.

მეტი ინფორმაცია სპორტის შესახებ

სირბილი შესანიშნავი საშუალებაა ჭარბი წონის დასაკლებად. ზოგი გარეთ გარბის. თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ ეწვიოთ სარბენი ბილიკით აღჭურვილ სპორტ დარბაზს, ან თუნდაც იყიდოთ თქვენი პირადი სარგებლობისთვის. სირბილი კარგ შედეგს მოგცემთ, თუ ამას მუდმივად და რეგულარულად გააკეთებთ. სირბილის დაწყებამდე გაათბეთ მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში. კარგი დათბობა არის სწრაფი სიარული. სარბენ ბილიკზე სირბილის დროს არ უნდა დაიჭიროთ მოაჯირები, რადგან ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს დატვირთვის ეფექტურობას.

მეტი ეფექტურობისთვის, ალტერნატიული სირბილი და სიარული. მაგალითად, სამი წუთი დადიან, შემდეგ კიდევ შვიდი დარბიან. ტრენინგის ხანგრძლივობა ზოგადად ნახევარი საათია. თუ ადამიანს სირბილი არ უყვარს, მაშინ სიარულის სიჩქარე 7 კმ/სთ-ს უნდა აღემატებოდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აქტივობა არაეფექტურია. ამ სიჩქარით სიარული კარგია წონის დაკლებისთვის, თუ ის ერთი საათი ან მეტი გაგრძელდება.

სავარჯიშო მოწყობილობა და წონა

არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო მანქანა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ არასასურველი წონა. ისინი ყველა უზრუნველყოფენ კარდიოს. Orbitrek არის სიმულატორი, რომელიც ახდენს სწრაფი თხილამურების სიმულაციას. საათის მესამედი ვარჯიშით შეიძლება დაწვათ 350 კალორია.

სასარგებლოა ნიჩბოსნობა, რომელზედაც, როგორც სახელიდან ჩანს, ადამიანი თითქოს ნავს ნიჩბოს. ეს ააქტიურებს სხეულის ორივე ზედა და ქვედა ნახევრის კუნთებს ერთდროულად. ამ მოქმედების გამო, სიმულატორი უფრო ეფექტურია, ვიდრე სხვების უმეტესობა.

სავარჯიშო ველოსიპედი კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია. 40 წუთის სავალზე 20 კმ/სთ სიჩქარით შეგიძლიათ დაკარგოთ 400 კალორია.